Weigh In record (no journal entry) for 22 February 2018
|
69 kg
Lost so far: 7.5 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 22 February 2018:
|
1548 kcal
|
Fat: 61.19g | Prot: 75.52g | Carbs: 181.84g.
Breakfast: Чай, Русский Хлеб Круассан с Вареной Сгущенкой. Lunch: Куриная Грудка Вареная, Борщ. Dinner: Савушкин Хуторок Творог 1%, Мандарин, Чай с Лимоном и Сахаром, Зеленое Яблоко, Грецкие Орехи, Овсяная Крупа, Куриная Грудка Вареная, Салат Овощной. Snacks/Other: Чай с Лимоном и Сахаром, Вода, Вода, Фабрика Хлеба Хлеб Бородинский , Сыр Гауда, Гречка с Кефиром. more...
|
steady weight
|
Comments
каждый рассчитает своё кбжу для похудения,формула называется маффлина-сан-жеора,будьте внимательны в расчётах,не ошибитесь,конечную цифру округляем
9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Полученную цифру умножаем на коэффициент активности 1,375 тк у нас будет 3-4 тренировки в неделю
Получаем цифру для поддержания веса
Нам нужно худеть поэтому отнимаем 10-20% примерно 500 калорий,должно получится не менее 1200 калорий
Например:
9,99*65(кг)+6,25*166(см)-4,92*38-161=1344
1344*1,375=2032~2000 калорий в день для поддержания веса
Для снижения веса 2000-10-20% (500 калорий) 2000-500=1500 калорий в день для похудения
Для набора массы 2000+10-20%
Считаем белки-калории*0,25 и делим на 4
Считаем жиры-калории*0,35/9
Считаем углеводы-калории*0,4/4
Например: Б-1500*0,25/4=93 гр
Ж-1500*0,35/9=58 гр
У-1500*0,4/4=150 гр
После того как посчитали,каждый напишет мне что у вас получилось,только цифры
КБЖУ-
Отталкиваясь от ваших цифр я скину вам примерное меню!
27 Feb 18 by member: AlenaAli
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
karina77777799's Weight History
|