Meredys's Journal, 29 Jan 18

у меня вес месяцами стоит.. 

при том что я контролирую питание (на 900-1000 кушаю), пью воду ненавистную, спортом занимаюсь 3-4 раза в неделю, сауна 30 минут 1 раз в неделю.. И стоит как миленький! 

@gvennm это так обидно и странно, ни сладкого, ни мучного + очень сложные упражнения. Утром каша, днём белок и овощи, вечером ещё белок, перекус фрукты. Ну это только первая неделя, может дальше лучше пойдёт 😩 я надеялась хотя бы на 1кг в минус. 

😩когда люди уже начнут нормально есть! у вас сильно занижен калораж!  

@seliya653 у меня рост 158 и вес 53, разве при таком росте 1200 ккал в день это мало? 

@seliya653 более того, не сказать что я голодаю или испытываю какой-то стресс, сладенькое получаю из фруктов, питание стараюсь делать более-менее разнообразным. 

может в конкретно вашем случае и нормально (мне сейчас лень высчитывать вашу норму). меня просто уже немного довело, что взрослые девушки, женщины едят на 900-1200 калорий, загоняют организм в стресс и страдают что вес стоит и срываются потом то на конфеты, то на макароны! извините, что влезла)  

то говорят: для похудения урежьте колораж, сделайте дефицит калорий и прочее.. то, чего вы так мало едите, срочно добирайте! Я запуталась! 

Калории , калориям рознь. Добавьте белка и клетчатки, если тренируетесь Вам можно и 1500 ккл. Но смотрите по организму, никого кроме него слушать не стоит) а ещё во время тренировок мышцы растут. Не смотрите на вес, смотрите уходит ли объём , может так? 

@seliaya я высчитывала по формуле, которую давала irabuka у себя в инстаграме, вроде для такой коротышки в самый раз) 

@Olesiazav я не стала увеличивать потребление, потому что не чувствую особый голод, разве что перед сном, если до этого поела очень давно. А по поводу объемов, я на старте не замерила, поэтому и не знаю ушло что или нет) буду через неделю смотреть. Это ведь только начало пути. Просто в самом начале так хочется получить чуточку поощрения от своих складочек в виде хотя бы минимального минуса))) 

@gvennm а вы фото фигуры делали на старте и сейчас, может если вес не двигается, то хотя бы визуально видны изменения? У меня два товарища ( мужского пола ) на дефиците скинули очень хорошо. Один - 25 за 4 месяца. Второй -10 за два 😱😱 то от мужчинам проще, то ли кто их знает. Но я корда увидела их после новогодних праздников, ооочень пристыдилась. 

@gvennm нормальный, правильный дефицит это 100-200 калорий, не больше.  

Вам надо высчитать вашу норму потребление и отнять 10-20%. Все. Как мне кажется это чет маловато. Потеряли например 5 кг- опять пересчитать. У вас сейчас организм в ступоре. Еще можете и набрать. Тк загнали его в тупик, он уже и салаты в жир будет переводить. Пересмотрите каллораж. И второй вариант - сделать один день разгрузки- поесть что хочется вам, не до безобразия 

Мужчинам легче скидывать, потому что у них преобладает мышечная масса,а у нас жировая. Так что не огорчайся. Я вот 160 см рост, хочу 52 кг,а у меня 55,4 уже месяца три. И понимаю,что сама "лошара" виновата,но научилась любить себя такой. Понимаю,что наверное где-то упускаю что то,хотя по моему все записываю в программу. Мне кажется,что мало сплю,по этому. Питаюсь на 1300, занимаюсь минимум 4 раза в неделю,воды пью 1,5 литра 

1000 ккал это мало🤦🏻‍♀️поэтому и вес ваш стоит.и все обменные процессы организма замедляются.и КД пропасть могут.и 1200 это мало!столько информации по этому поводу и все равно все на те же грабли🤷🏻‍♀️расчитывать нужно по формуле миффлина -сан жеора и делать дефицит в 200-300 ккал 

спасибо всем! возьму на заметку☝🏻 

У меня и по нему ввходит 1250. А если я ещё отниму 20 ккал,то что останется? 

@Valeriia_Holub я по этой формуле и считала, норма выходит 1477ккал, если брать дефицит 200-300 ккал, то вот вам и мои 1200 в день