|
Девочки(кто занимается в зале)🏋🏻♀️,сколько обычно км пробегаете на беговой?
Я начинала с 6км🤫,сейчас бегаю 10км и думаю: «Стоит ли увеличивать дистанцию?»
Или лучше работать на скорость и стараться с каждым разом эти 1️⃣0️⃣км пробегать быстрее❔
View Diet Calendar, 13 January 2018:
|
643 kcal
|
Fat: 12.27g | Prot: 78.25g | Carbs: 52.65g.
Breakfast: Творожная Запеканка ПП. Dinner: Curd Сирники. Snacks/Other: Приготовленная Квашеная Капуста, Картофель (без Кожуры, без Соли, Отварной), Хек Запеченный. more...
|
|
1093 kcal
|
Exercise:
Bike Machine (Cycling) - 15 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Running - 10/kph - 1 hour and 30 minutes, Apple Health - 21 hours and 15 minutes. more...
|
|
 Comments
13 Jan 18 by member: anttonina1
|
и я уже не бегаю , хотя в самом начале и 10 км было
13 Jan 18 by member: YuliyaD2002
|
Бегать лучше не более 40минут. Можете увеличивать если 10км за 40мин пробегаете)
13 Jan 18 by member: orisya86
|
Бегаю по 60-70 мин, стараюсь на 1 км тратить 4 минуты. 16 км где-то. Но это я готовлюсь к сдаче нормативов.
13 Jan 18 by member: yanadp
|
Я не считаю это перебором
Поверьте,что бы в умеренном темпе(трусцой) 10км пробежать,нужно около часа,кому-то и больше.
Знаю,что ккал как раз таки сжигаются в хорошем темпе после 40минут тренировки.Так что не могу согласиться с тем,что «бегать лучше не более 40 минут»
13 Jan 18 by member: magicmoments
|
Не советую бегать быстрее, так как жирчик топится в среднем темпе, когда пульс не выше 130, после первых 30 минут бега. Первые 30 минут кардио не такие важные, как дальнейшая нагрузка. Если силы остаются, то лучше силовые ещё поделать на ноги.
13 Jan 18 by member: yanadp
|
13 Jan 18 by member: magicmoments
|
бег для выносливости да, для похудания нет
13 Jan 18 by member: anttonina1
|
Бред
Бег отлично поддерживает физическую форму и подтягивает тело
Всю жизнь если целью было чуть скинуть-я бегала,если подкачаться и сделать своё тело более рельефным-бралась за железо
Сейчас я это совмещаю,но не беру большие веса(как раньше)
Бегать обожаю и никогда не перестану(самый лучший способ сбросить лишний вес,когда его практически нет),просто хотелось узнать сколько обычно бегают другие и как,всё.
Спасибо за ваше мнение 😏
13 Jan 18 by member: magicmoments
|
слышала что бег сжигает и мышечную массу тоже. бегаю в отдельные дни 40 мин, интервальное кардио
14 Jan 18 by member: shkolka
|
Смотря для чего вам нужен бег. Если для выносливости , то 10 км достаточно в темпе, когда Вы можете поддержать разговор. Со временем Ваша скорость на этой же дистанции сама собой будет расти и пульс будет прежним. Это так называемые зоны выносливости. Чтоб похудеть нужно переменный бег включить- 5 мин в 3 й зоне, когда бежишь и не можешь говорить и потом 2 мин опять переходишь в 1-2 зону - легкий бег, когда можешь разговаривать. Таких 4-5 подходов. И не забывать 5-10 мин разминка и потом заминка. Вот. Удачи.
14 Jan 18 by member: Лильченок
|
Тоже согласна, что бег помогает похудеть, проверено лично☝
17 Jan 18 by member: Dariua
|
Рекомендую интервальный бег
24 Jan 18 by member: oksiqwest
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
magicmoments's Weight History
|