ccooll's Journal, 08 Jan 18

Itse oon laittanu et about 1g/painokilo rasvaa ja max 2g/kg proteiinia ja loput hiilareista,vaikka en kyllä aina saa syötyy noin :) en muista millaset oli fatsecret laittanu aluksi 

Samoilla kaloreina menen suunnilleen kuin idupidu :) 

koska en noudata mitään dieettiä ni en ees juurikaan mieti makroja  

Mulla ketomakrot: hh 5%, r 79% ja pr 16%. 

HH 70%, R 20%, PR 10%. Rasva ja proteiini on vähimmäismääriä tosin en juuri nykyään mieti muuta kuin että rasvaa tulisi riittävästi.  

ja ihan ravitsemussuositusten pohjalta alun alkaen laitoin nuo. 

hh 40%, r 30%, p30%, fatsecret ehdotti aluks rasvat mulle isommaksi ja protskut pienemmäks, mut treenimäärien takia protskun tarve suurempi ja siks muutin sen 😄 

Mulla menee rasvat punaisella melkein koko ajan... mut en ole jaksanut alkaa säätää noita. 😊 

Mistä selainversiossa voi säätää noita?  

En kyllä löydä selainversiosta, olisiko vaan app:issa? 

Itsellä on tällähetkellä siis hh55%, r30% ja p15% enkä muista enää miks oon ne joskus tuollee säätäny. Jostain syystä hh on nyt ollut oudon matalalla ja muut huitelee punasella. Ajattelin siis alkaa seuraamaan niitä tarkemmin, mutta se aiheuttaa sen verran ressiä että taidan vaan unohtaa ne. 😁 

Selainversiosta en löydä kuin GDA:n säädön. Hh 12 %, rasva 66 %, prot. 22 % suunnilleen, säätelen suunnittelemalla jo edellisenä iltana. Jos ei maistukaan, ei silti kauheasti vaihtele noista luvuista. Syynä VHH ( nettohiilarit n. 30 g/pvä) ja riittävä rasva, kaloreita en katsele , vaan hyvää oloa. On liian monimutkainen yhtälö jos vielä kalorit mukana. Liikaa säätöä. 

ccool, mun mielestä sun makrot on ok. Rasvasuositukset (WHO, Suomi) on haarukassa 20-40 että jos yli 40 menee rasvat niin sitten ehkä yrittäisin hillitä. Vaikka ei siinäkään mitään jos pärjää niin, itsellä vaan tuntuu että rasvaa jos syö paljon niin se on pois jostain muusta paremmasta eli kasviksista tai hedelmistä. Mulla rasvan rajoittaminen tosin onnistuu helposti kun en syö margariinia enkä öljyjä. Yritän syödä pellavansiementä, saksanpähkinää, chiaa että saisin omega3:a riittävästi. 

Rasvaa usein vältellään liiankin tiukasti, vaikka rasvaahan just tarvii moneen, myös laihtumiseen. Mullahan tosiaan paino alkoi silloin alussa 2kk jumin jälkeen tippua vasta, kun lisäsin reilummin hyviä rasvoja syömisiin. Jopa Painonvartijat vuosia sitten lopulta hiffasivat, ettei se rasva ollutkaan pahin mörkö, vaan sokeri. :) Siksi siis menköön mun rasvat punaisella, jos homma toimii niin ei mua haittaa jos ne hälyyttelee. :D 

Mä kokeilin aluksi vähän kaikenlaisia makrojakaumia, mutta oon mennyt jostain elo/syyskuusta asti 40/30/30 jakaumalla (hh-rasva-proteiini), joka toimii mulle kaikista parhaiten :)  

Liiat rasvat tulee sinne pyttyyn, jos hiilarit ok.Rasva polttaa rasvaa, hiilarit sitovat rasvaa, jos ei niitä liikunnalla polta tai muulla elämäntavalla (esim. imettämällä) . Cilatus, olet oikeassa, sokerit ja höttöhiilarit ne lihottavat. Ihmettelen laisduttavia pastansyöjiä, täysjyväpasta on itsepetosta. Aivot tarvitsevat rasvaa, hyviä rasvoja, ei mitään keinotekoisia margariineja. Juon vettä vähintään 2 litraa päivässä. Jollain ne kuonat on huuhdottava pois. Ihokin tykkää. Jos tympeää hanaveden lipitys, vaihtoehtoja on, joihin ei kuulu keinomakeutetut limut. 

Mulla hh 50% , p 30% ja r 20% ja en ole dieetillä varsinaisesti , mutta lihasmassaa kasvattelen ja tulevisuudessa fitnesskisat häämöttää 

En löydä iOS-versiostakaan makrojen säätöä? Olenko sokea? 

HRai, mä oon laihduttava pastansyöjä 😂 Mutta myönnän, pidän aika kohtuudessa noi pastan, perunan sun muiden syömiset, en mätä niitä kaksin käsin. Mulla tuntuis toimivan :) T. Ex-karppaaja 

Pekkis61: iPhonessa tuo makrojen säätö onnistuu sovelluksen kautta kohdasta Raportit->ja oikeassa yläreunassa olevasta maalitaulun (?) kuvasta (=tavoitteeni). Sinne voi laittaa vaikka joka päivälle eri makrot ja kalorit, jos niin haluaa. Ja sitten alkuperäiseen viestiin: hh 30%, rasv 30% ja pro 40% PT:n suositus.