Svenpenn's Journal, 06 Jan 18

Liege derzeit bei 1.600 bis max. 1.800 Kal., aber dank ketogener Ernährung kein (Heiß)hunger zurzeit 😉 

4 - 5 Kg nimmt keiner in der Woche ab, nicht einmal wenn man NICHTS isst. Seine Ziele sollten schon realistisch sein, langsam ist besser, weil der Jo-Jo ziemlich wegbleibt, es sei man schaufelt nach der Abnahme wieder WAHLLOS in sich rein. 

so viele Kommentare es hierzu gibt, so verschieden sind auch die Menschen, die dahinter stehen! Jeder hat andere Bedürfnisse, Lebensumstände, Gene u.s.w. Und man sollte die Kraft der Gedanken nie unterschätzen!!! Und: in der Langsamkeit liegt die Kraft (u.a. 😘) 

ich empfehle dir sehr ans herz auf youtube creative world of food anzuschauen mit dem video grund-/gesamtumsatz berechnung. da ist alles erläutert, du isst viel zu wenig daher kommt der heißhunger später wieder und man dreht durch . du isst wahrscheinlich gerade dein grundumsatz. also wenn du das verstehen willst mit dem defizit schau dit ihr video an. 

Lass dich nicht entmutigen! Für mich war es am Anfang auch eine Umstellung weniger zu essen, weil du dich einfach dran gewöhnt hast. Es bedeutet natürlich auch erst mal planen und auch ausprobieren ... Das mit der Energie Dichte hast du in Prinzip schon richtig erkannt 😊 es gibt Lebensmittel die haben mehr Kalorien und du solltest davon weniger essen und es gibt Lebensmittel die haben weniger Kalorien und du kannst viel davon Essen. Im ersten Moment denkt man dabei ganz klar an Gemüse, aber den Unterschied hast du bei vielen Produkten, auch bei Fleisch, Fisch, Beilagen... Schau dir mal an was du vorher gegessen hast und wieviel Kalorien das hatte, oftmals einfach nur irgendwie erschreckend! Du kannst dir auch Stufen einbauen, z.B. erst mal eine Woche das was du darfst an Kalorien und dann schauen und reduzieren, einsparen und austauschen und Stück für Stück weiter runter. Ich bin jetzt seit 2 Monaten dabei und kann dir sagen, dass es irgendwann besser wird. Du schaffst das! P.S. Trinken nicht vergessen 😉  

sie erklärt dir wie du deine gesamtkalorien berechnen kannst und davon ins defizit gehst... sie hat selber eine krasse Abnahme hinter sich und gibt mega gute Tipps.  

Ich lege dir das Buch "Fettlogik überwinden" ans Herz. Da gehts rund um die Mythen im Bereich Abnehmen (zB Hungermodus, Stoffwechsel kaputt, du isst zuwenig usw). Und um den Bereich Übergewicht  

Das Buch Fettlogik stößt mir auf! 🙄 Lass die mal wieder mehr Kalorien essen,dann hat die ihren Jojo auch wieder!😉  

Danke, ich bin auch kein Fan der "Fettlogik" 😉 

🤗 

Es wurde so viel geschrieben, bleib einfach dran und der Erfolg stellt sich ein🍀Geduld mit Dir selbst musst Du auch habe😊