Ich esse dann immer ein Paar Walnüsse am Abend wenn ich noch Fett brauche! Hab aber immer die Makros im Auge! Ich stelle mir das Essen danach zusammen! 😊
16 Dec 17 by member: schockokrossi
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Wenn du Sport machst, baust du auch Muskeln auf,machst du Kraftsport?
16 Dec 17 by member: schockokrossi
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Wasser.Füllstand. Einfach normale Schwankung is ja nich so viel das wird schon...🍀
16 Dec 17 by member: memyselfandi 79
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Ja gehe 4-5 mal die Woche zum Krafttraining, ich fühle mich auch wohl und das was ich im Spiegeol sehe gefällt mir auch. Nur die Waage will noch nicht so recht :/ Naja, einfach mal paar tage abwarten und weiter mein Prgramm durchziehen.
16 Dec 17 by member: Svenpenn
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16 Dec 17 by member: schockokrossi
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Wallnüsse haben ja 730 Kcal pro 100 gramm :O habe mir Mandeln geholt, die haben "nur" 620 Kcal :D werde ich mir morgens oder Abends in mein Müsli/Joghurt mischen, danke dür den Tipp Schockokrossi :)
16 Dec 17 by member: Svenpenn
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Ja,Mandeln sind auch gut!
16 Dec 17 by member: schockokrossi
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Muskeln sind schwerer als Fett. Ab und zu nicht die Waage sprechen lassen sondern dein Spiegelbild.
Und nimm Maße und schreib die dir einmal im Monat auf 😊💪👍
16 Dec 17 by member: Nina290
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Das Problem kenne ich. Esse auch zu viele KH und zu wenig Fett. Aber das Denken, Fett macht dick, bekomme ich schwer aus meinem Schädel. Hast also Gleichgesinnte 😉. Wünsch dir viel Erfolg.
16 Dec 17 by member: Nizzy1988
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Könnte mir mal einer das mit dem fett bitte erklären?bin der Meinung je weniger um so besser🤔optimale Ernährung ist,finde ich,ein schwieriges Thema 😔lowcarb ging bei mir absolut in die hose🙄
17 Dec 17 by member: Algaida
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Denke das is leicht erklärt.optimale die optimaleErnährung is sehr individuell? kann man das so sagen? so sehe ich es.Es gibt nicht das absolute was auf alle zutrifft....wie bei so vielem im Leben.Bisschen austesten Bewegung dazu dann findet man seins oder?
17 Dec 17 by member: memyselfandi 79
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@Algaida, man darf auf keinen Fall zu wenig Fett zu sich nehmen(z.B. 0.2g mal Körpergewicht), da Fett einen Einfluss auf unseren Hormonhaushalt hat und daher super wichtig ist. Fett essen heißt auch nicht, das man Fett wird, Nahrungsfett kann nicht 1 zu 1 in Körperfett umgewandelt werden. Was entscheident für eine Gewichtszu- oder Abnahme ist, ist die Kalorienbilanz pro Tag/Woche/Monat.
schönen Tag dir noch :)
17 Dec 17 by member: Svenpenn
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Der Grenzwert liegt bei 0,5g pro Kilo Körpergewicht, gehe nicht dadrunter, ein sinnvoller Wert ist 0,8 - 1,0g pro Kilo Körpergewicht in Fett zu investieren.
17 Dec 17 by member: Svenpenn
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Denke auch, wenn Du Kraftsport machst, kann es Muskelzuwachs sein. Und nach intensiven Einheiten lagert der Muskel ja auch kurzzeitig Wasser ein um kleine Faserrisse abzupuffern.
17 Dec 17 by member: Luise Freiheit
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Muskeln sind schwerer als Fettgewebe.
17 Dec 17 by member: Mopseline
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Du brauchst nicht weniger essen. Nur richtig. Essen nach dem Prinzip der Energiedichte und Du nimmst automatisch ab. Vielleicht isst Du zu wenig?
17 Dec 17 by member: GranCanariafit
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Ich würde sagen , das ist Wasser. Hattest Du Muskelkater?
Lies doch mal Fettlogik überwinden. Ich lese es gerade zum 2. Mal und es macht bei mir Klick. 👍🏻
17 Dec 17 by member: schlankin2024
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Meiner Meinung nach hast du als Kraftsportler doch einen großen Erfolg, wenn das Gewicht allmählich nach oben geht und dir "gefällt, was man im Spiegel sieht". Kann es sein, dass du dich zu sehr auf ein bestimmtes Zielgewicht eingeschossen hast? Wenn sich dein KFA nicht ändert und es salopp gesagt Gains von allen Seiten hagelt bist du doch besser unterwegs, als wenn du dein Gewicht reduzieren würdest :D
Was ist denn deine Zielsetzung?
17 Dec 17 by member: DoYouEvenPlanche
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