|
Уважаемые! Что скажете про мою тренировку ног? Изменить/убрать/добавить?
1. Суставная разминка
2. Гиперэкстензия 3*15
3. Присед со свободным весом 20-60 кг 1*10 4*8 в сумме 5 подходов
4. Выпады назад на каждую ногу по 15*3 30-35 кг
5. Румынская тяга 4*8 около 40-60 кг
6. Жим ногами 100-140кг 3*20
7. Сгибания ног лежа 3*15 30-40кг
8. Растяжка
Отдых между подходами 2-3мин (в зависимости от сложности и нагрузки) во всех упр вес по нарастающей от разминочного к рабочему
Собств вес 52кг
View Diet Calendar, 13 December 2017:
|
2392 kcal
|
Fat: 75.95g | Prot: 138.01g | Carbs: 310.65g.
Breakfast: Приготовленная Квашеная Капуста, Зеленый Листовой Салат, Меридиан Риет Лососевый с Мягким Творогом, Олива Факел Нерка Слабосоленая, Куриное Филе, Гречка, Lorenz Pomsticks, Мандарины, Банан, Гречка, Белый Город Творог 5%, Король Орех Арахисовая Паста Мягкая, Яйцо (Целое), Домик в деревне Молоко 3,5%, Куриное Мясо (Обжиг). more...
|
|
1860 kcal
|
Exercise:
Standing - 40 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 20 minutes, Desk Work - 8 hours, Resting - 8 hours and 20 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
|
|