sucifariandani's Journal, 02 Nov 17

klo ak sih asupan kalori 1637 ,,, dan target ku naikin massa otot jadi workout ak combine circuit training ( mau nurunin BB jg ) dan angkat beban  

q asupan kalori'y masih dibawah 800 makan apa z no nasi no gula no santan kalo bisa no tepung dan minyak tak jenuh tp masih bandel kalo liat gorengan hangat... olah raga pagi bangun tidur sebelum sarapan wajib minimal joging... squat dibarengin skiping kalo kuat 5 menit jg lumayan shay... dr 13 agustus sampai skrg sudah 14kg terkikis 😁😁😁 terutama harus NIAT dan semangat biar konsisten  

aku 1200 kalori.olahraca zumba sama aerobic sejam.pagi sejam.sore atau malem 1 jam..krn aku suka nari hehe..4 bulan cuma turun 7kg😣😣😣😣😣.seminggu olahraga 5x cukup. 

aku asupan kalori 2500, tiap hari aku penuhi asupan 1600-2000 jadi ada minus 1000-500 tiap hari, paling pertama aku hindari gula sama minyak goreng, fitnes 3x seminggu, lari hiit 2x seminggu, dalam 2 bulan kurang timbangan 5 kg, aku banyak liat di google pling bagus itu klo diet turun maksimal 0,5 kg aja seminggu 

aku asupan kalori 1700. rata rata hariannya si 1200-1300 aku penuhinnya. olahraga ky 07w 1-2 set, sama pyramid circuit setiap hari. kadang juga ditambahin dance fitness 5 lagu an skitar 20 menitan. diet ikut ocd udh 21 hari. so far udah turun 6 kilo. karena target turunnya banyak bgtttt, aku sempatin olahraga nya pagi seminggu 6-7x 

asupan kalori antara 1300-1500 ,, olahraga 6 kali seminggu, kalau nggak lari 45 menit, suka latihan sit up, burpeee, push up, dan semacam. itu selama 30 menit. udah 4 Bulan turun 10 kg 

aku diet cuma 920 kalori sesuai sama berat badan aku :( workout paling squat,jumping jack gt gt doang, 2 bulan turun 15 kg :) 

asupan kalori aQ 1000-1500 tiap hari,jogging 6-7X seminggu 30-60 menit. 1 minggu turun 4kg.  

aku kalorinya 2000 cmn g prnh nyampe. cmn sanggup 1500an. olahraga zumba, angkat beban tiap malem 4-5x seminggu kadang d seling Yoga juga. turun lumayan 1bln 4kg.  

kalau aku kalori ku batasi smpai 1000 . tiap hari rutin jalan pagi 30menit. 1bulan turun 4kg 

aku diet makan rata-rata 600 kalori setiap hari, workout zumba 30menit(seminggu 4x) , ocd setiap senin rabu jumat (minggu libur diet) , 15 hari turun 2,5kg hehe 

tdee saya 2000kal, pakenya perhari 1650 kalo gk olga seminggu turun 0.2 kg kalo sambil olga bisa 0.4 kg