MarioGuard's Journal, 10 Oct 17

Хочу поделиться своими немногочисленными знаниями из области диетологии. Может быть кто-нибудь прочтет и для кого-нибудь это будет полезно.
Бытует мнение о том, чтобы похудеть, ни в коем случае нельзя есть после 18:00. Иначе все, на утро +5кг на весах. До недавних пор, я сама придерживалась данной теории, и как оказалось очень сильно ошибалась.
Самое главное что нужно понять, и с чем нужно смириться, диета - это простейшая математика. И теория похудения гласит: "хочешь худеть, создавай дефицит калорий!" А это значит, что если в день ты слопал 2500 ккал, а потратил 1500 ккал, то неважно съел ты их утром или вечером, на весах будет плюс. Но если ты потребил 1500 ккал, а потратил 1800 ккал, то ты будешь худеть. И не играет никакой роли, съел ты их утром, днем, вечером или даже ночью. Формула проста - трать больше, чем ешь.
Но это не значит, что нужно бездумно резать свой рацион, и сокращать потребление калорий до 1000 в день. Это ни к чему хорошему не приведет. Отсутствие энергии (а калории это ничто иное как энергия), это не только ваша усталость, но и дикий стресс для организма. Выпадение волос, хрупкие ногти и бледная кожа, это только начало.
Чтобы избежать таких негативных последствий, нужно разумно подойти к определению необходимого именно для вас количества калорий. В зависимости от целей и желаний.
Также стоит обратить внимание на вашу активность. Ее наличие, даже минимальной (будь то прогулки по городу с собакой, езда на велосипеде, бег и т.д.) необходимо для создания дефицита калорий.
Кроме того, диета не означает полный отказ от всего вкусного, вредного и сладкого, что вы так любите. Грамотно подобранный рацион, позволит вам уместить в день кусочек шоколадки или пироженку, что поможет удержаться от срывов и зажоров.
Ну и конечно же, никто не отменял читмил:)
Поэтому, когда я вижу, как люди пишут "все, с завтрашнего дня, я не ем после 15:00", мне становится страшно за их здоровье. Я самолично проводила на себе такие опыты, и привело это не к похудению, а больному ЖКТ. Так что пожалейте себя и свой организм.
Есть можно в любое время и любое количество раз. От этого не зависит ваш процесс похудения. Важно сколько вы съели, а сколько сожгли, и только это.

---

1001 kcal

Fat: 25.17g | Prot: 83.70g | Carbs: 110.93g.   Breakfast: Приготовленная Тыква, Приготовленный Яичный Белок, Prodgreen Лёгкие Блинчики с Ветчиной и Сыром. Lunch: Грудка Индейки в Сметане, Увелка Гречка Вареная, Огурец (с Кожурой), Приготовленная Тыква. Dinner: Елизавета Хлебцы с Чесноком, Приготовленный Яичный Белок, Тыква, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Ironman Collagen Bar, Банан, Деревенское Молочко Творог Обезжиренный, Bio Баланс Био Йогурт Мюсли, Alpro Soya Original, Syntrax Протеин Whey Shake. more...

1029 kcal

Exercise: Google Fit - 24 hours. more...