ndijksen's Journal, 06 Sep 17

Onder je bmr? Dat moet juist niet he.. Verder is het helemaal niet gek om een weekje stil te staan.. komt wel weer.. Mits je niet onder je bmr gaat.. 

Euhm niet🙈 of noem ik het verkeerd. Ik heb mijn bmr berekend, dan je actieve er overheen en daar moet je toch minimaal 300 onder blijven? 

Ik noem het Wss verkeerd. Mijn BMR is 1566. Ik heb ergens gelezen dat je dat x 1,375 moet doen bij matig actief. Dan kom je op 2153 uit. Daar moest je minimaal 300 onder zitten. Dat is 1853 kcal per dag of minder. Ik zit gemiddeld rond de 1600-1700... 

Ik heb geen idee van die berekening maar het klinkt ingewikkeld 🙈Mijn bmr is ongeveer 1679. Dat zie ik dus als mijn absolute ondergrens, als ik daar onder ga eten dan gaat mijn lichaam dus in de spaarstand. Mijn adh ligt rond de 2100, dat betekent dus logischerwijs dat ik ergens tussen de 1700 en 2100 in moet eten om verantwoord af te vallen. Aangezien je niet op je precieze adh wilt zitten (je wilt immers meer verbranden dan binnen krijgen) zit ik meestal rond de 1800-1900 kcal per dag. Het verschilt dan bijv ook nog wanneer ik actief ben en bijv sport of veel moet lopen oid. Misschien heb je wat aan dit voorbeeld? 

Als jij tussen 1600-1700 zit, zit je erg dicht op je ondergrens, ik denk dan ook dat je eerder te weinig dan teveel eet. Die ondergrens is wanneer je niets doet he, geen enkele activiteit. 

Nog te weinig eten😳😱 ik kom van 1100-1200 kcal per dag🙈 En nu zit ik al zo prop vol de hele dag, wat eet je zoal door de dag dan? Misschien dat ik daar wat aan heb. Mijn eiwitten moeten ook omhoog en dat vind ik erg lastig. Eet al veel kipfilet en eieren, avocado regelmatig en pijnboompitten, zonnebloempitten en pompoenpitten. Nog andere ideetjes voor mij? Thanks alvast voor je uitleg iig. 

Misschien een idee om alles precies af te wegen? Als je b.v. bij gekookt ei 1 middelgrote invult geeft de app 68 calorieën aan maar ga je datzelfde ei wegen kom je op 64 gram = 99 calorieën. Als dit met meerdere dingen per dag zo gaat krijg je meer calorieën binnen dan je denkt. 😊 

Ndijksen: kijk maar even in mijn voedseldagboek om te zien wat ik zoal eet, verschil is wel dat ik vegetarisch eet dus dat zal ook uitmaken voor de soort gerechten e.d. Overigens ben ik blij voor je dat je al weg bent van de 1100-1200 kcal want dat is echt veel te weinig! Dit is dus al een goede verbetering! 😄 

Idd, je noemt t verkeerd, maar je doet het goed! Bmr is de ondergrens, adh is wat je dagelijks verbruikt.. 500 minder is prima om verantwoord af te vallen (ongeveer een pond per week) dus prima zo! Mssn hou je vocht vast? Maandelijkse periode, het kan zoveel redenen hebben, ik viel ook wel eens een week niet af, en daarna ineens weer naar beneden. Volhouden dus! Je doet het prima! Voor de eiwitten: ik ontbijt of lunch altijd met kwark of (Griekse) yoghurt. Tonijn is ook een goeie.. paar plakjes kalkoenfilet op de vuist.. succes!!🍀 

Als je structureel te weinig eet kan je lichaam op slot gaan, mijn advies is om zeker twee weken meer (eiwitten) te gaan eten (rond je verbrandingswaarde) . Het kan zijn dat je dan juist weer wel omlaag gaat met je gewicht. Success. 

Krijg je genoeg beweging? Je moet je lichaam soms ook trakteren op iets lekkers om je metabolisme weer te stimuleren he, zogeheten cheatmeal.  

@praaphorst, maar ze eet niet te weinig. Zit 100/200 boven haar bmr, dus dan ga je niet in spaarstand. Daarentegen is een cheatday af en toe wel heel goed idd. Om je lijf weer even wakker te schudden.. 

Dit is de meest alomvattende gids met betrekking tot voeding, leefstijl en afvallen die gratis kan downloaden. Je hoeft niet veel verder te kijken dan hier: https://recompzone.nl/recomp-zone-gids/ 

Sporten ? 

Ik heb af en toe een cheatday. Ik sport 2 x per week, pak tegenwoordig voor de korte afstandjes de fiets (gemiddeld 10 km per dag) en zet 8000 stappen of meer per dag... 

Je doet t prima, vooral zo door gaan!💪🏻 T komt echt wel weer..! ⬇️ 

Ik heb een tijdje stadswandelingen van een uur gemaakt met een iPod op mijn hoofd. Je loopt er zo bijna 500 Kcal van af in een uur en met een iPod verveel je je niet, je luistert gewoon naar muziek of een radioprogramma (er zit een radio op). Zeker als je niet van sporten houdt is het een ideale methode