strawberry.92's Journal, 01 Sep 17

Un bel cornetto 🥐 e un cappuccio ,vedrai che carica!💪💪 

E ma sempre... il colesterolo! 

Oppure 5 biscotti 🍪 e caffellatte in tazza grande 

fage 0 e biscotti gullon all avena? 

una tazza di latte, una fetta di crostata alla frutta fatta in casa (con olio e non burro), qualche mandorla.  

Io mi trovo bene con una confezione di yogurt greco 0 (solitamente prendo il mevgal extra 0) e ci metto 15g di cereali integrali, un cucchiaino di marmellata hero light e dei pezzetti di frutta a piacere poi, a parte, una tazzina di caffè macchiato con latte di soia, un biscotto integrale e due frutti piccoli (tipo prugne/albicocche) o uno grande 😊 

la mia colazione da dieci anni a questa parte consiste in albume,farina d' avena integrale , un frutto. variano le quantità in base al piano alimentare.  

tazza di latte e caffe con 5 biscotti integrali 

Latte (parzialmente scremato), cucchiaino di miele e avena.. Più gallette di riso e marmellata, o frutta.. Altrimenti pancake con yogurt greco, miele e frutta.. O sempre al posto del miele la marmellata.. (la marmellata la faccio io, minimo è al 75% frutta)  

Cerca su google "overnight oats". La base la prepari la sera prima con fiocchi d'avena, yogurt e latte o altra bevanda tipo riso, mandorle, soia, ecc... e metti in frigo. Alla mattina puoi aggiungere il topping che preferisci (frutta secca, fresca, semi vari, cioccolato fondente) e la colazione è pronta in due minuti. Puoi calibrarla in base al tuo fabbisogno calorico e ai macro variando le quantità e gli ingredienti, ad esempio aggiungendo uno scoop di whey. Io mi ci sto trovando molto bene 👍🏻 

Molto saziante e mi porta al pranzo senza tanto senso di fame, spesso anche saltando lo spuntino di metà mattina. Chiaramente questo dipende da orari e abitudini personali.