zor olsa da galiba alışıyorum :) Ketojenik beslenen arkadaşlar oranlar nasıl ??
|
2159 kcal
|
Fat: 131.49g | Prot: 130.74g | Carbs: 114.73g.
Breakfast: Sızma Zeytinyağı, FIÇI (Fıçı, Fıcı) Biberiye (Acı Biber) Turşusu, Süzme Peynir, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Tarabya Kaşar Peyniri, Haşlanmış Yumurta, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Salatalık (Kabuklu), Kiraz Domates. Dinner: Ekşili Köfte, İşkembe Çorbası, TAVUK DERİSİ, Tavuk Kalça Eti (Kavrulmuş, Pişmiş), Tavuk Salatası. Snacks/Other: Peynirli Börek, Sütaş Kaşar Peyniri, Tulum Peyniri, Süzme Peynir, Doğal Peynir, Beyaz Peynir, Dondurma, Waffle, Yer Fıstığı. more...
|
|
1643 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 7 hours, Sitting - 12 hours, Resting - 5 hours. more...
|
|
Comments
👍👍 süper, ben de dününkini paylaşıyım..
17 Jun 17 by member: glzelf
|
Ama kalorin çok düşük gibi, tüm günün değeri mi bu? Çok düşük kalori ve keto bünyene fazla gelebilir
17 Jun 17 by member: glzelf
|
yüzde olarak baktığında iyi ama Protein ve lif miktarın çok az değil mi sence? ketojenik diyette Protein miktarını abartmazsın ama kas kaybı yaşamaman için en azından kilonun 0,8 i kadar Protein almalısın. yani 40 gramın altına düşmemeye çalış. karbonhidratı da bu kadar düşük tutabilmen çok büyük başarı tebrik ederim. ama bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebilirsin. muhtemelen hiç sebze meyve yemiyorsun. avokado hindistan cevizi gibi besinlerin lif miktarı yüksek net karbonhidratları düşüktür. lifi arttırmak için onları beslenmene ekleyebilirsin.
17 Jun 17 by member: esra_32
|
bu günün tamamı diil :) bu kahvaltı ve öğle yemeği sadece akşam ve araöğünlerimi girmedim henüz @esra_32 lif miktarı ortlama 15 - 20 gramda kalıyor 30 lara yükseltemiyorum lif kaynakları beslenmem de yok çünkü :( max lif 20 gr oluyo..yağlı tohumlar haricinde karbonhidratı düşük lif öneriniz varsa alabilirim memnuniyetle :) tşk ederim yorum için ;)
17 Jun 17 by member: freckled_witch
|
bu arada günlük toplam da yağ tüketimim 100 gram kadar protein min 85 100 gram'a kadar çıktığı oluyo oluyo @esra_32
17 Jun 17 by member: freckled_witch
|
hareketi min seçtiğim için değerlerim düşük @glzelf normal seçsem daha yüksek çıkar masa başı çalışıyorum ve bu aralar sadece 3 gün 2 saat dans ediyorum :) spora ara vermiştim spora da başlayınca baya bi yükselir ;)
17 Jun 17 by member: freckled_witch
|
@freckled_witch o halde süpersin 👍 yola devam
17 Jun 17 by member: glzelf
|
Teşekkür ederim @glzelf ;)
17 Jun 17 by member: freckled_witch
|
İlk anda bende kaloriyi düşük bulmuştum ama meğer hepsi değil o halde sıkıntı yok... :)))
18 Jun 17 by member: sarikadir
|
keşke yorumlara resim atılabilir benimde sahurda karbonhidrat 18gr ama akşamları daha hafif menü seciyorum
18 Jun 17 by member: emelimsi
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
freckled_witch's Weight History
|