direi proprio di si. Pre workout carbo e proteine (pane integrale e bresaola o albume meglio ancora). Altrimenti frutta o yogurt magro
20 Apr 17 by member: enricopietrantozzi
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concordo: Merdenda Carbo e Proteine (senza grassi), altrimenti a ridosso (es. fino a 30 minuti prima) del WO una fonte di soli Carbodirati va benissimo (Frutta)
20 Apr 17 by member: MrTrinita79
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20 Apr 17 by member: tzsrn
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... e nel postworkout? solo carbo?
Grazie!
PS: non vi rompo più ... giuro!
26 Apr 17 by member: tzsrn
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carbo e proteine, niente grassi.. addirittura si dice solo proteine, e carbo almeno mezz'ora dopo, ma son finezze
26 Apr 17 by member: Debirtz
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Ok ... per cui da quel che leggo mi sembra di capire che sia nel pre che nel post workout si debba prediligere la combo carbo + pro senza grassi ... giusto?
26 Apr 17 by member: tzsrn
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@tzsrn preWO (45-30 min prima del WO) solo Carboidrati. PostWO (entro 30-45 min dalla fine del WO) Carboidrati+Proteine...in entrambi i casi SENZA Grassi (perché rallentano l "assorbimento" degli altri Macronutrienti)
27 Apr 17 by member: MrTrinita79
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Sinceramente, preferisco portare il preWO ad almeno 60 minuti e aggiungere anche proteine, però molto dipende dai tempi ed orari che abbiamo tutti
27 Apr 17 by member: enricopietrantozzi
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ma se come WO è prevista un ora di corsa (10 km), non assumere niente è controproducente considerando che bisogna perdere massa grassa? o conviene mangiare sempre prima carbo tipo un frutto?
27 Apr 17 by member: alexmuto
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per la corsa io mi trovo meglio a mangiare almeno un ora prima ma anche di più, per il resto è la stessa cosa comunque
27 Apr 17 by member: enricopietrantozzi
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@Enricopietrantozzi concordo con te che se aggiungi Proteine al preWO allora conviene aumentare il timing (come dici tu). ma se sono Esclusivamente Carboidrati 30-45 min vanno benissimo, anzi sono tempi perfetti per sfruttare tali Carboidrati come energia, Naturalmente IO PARLO di Allenamento ANAEROBICO
27 Apr 17 by member: MrTrinita79
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... avete centrato il problema!!! ... i miei pre e post workout sono abbastanza distanti dagli allenamenti (un ora o due) ... in questo caso?
27 Apr 17 by member: tzsrn
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... avete centrato il problema!!! ... i miei pre e post workout sono abbastanza distanti dagli allenamenti (un ora o due) ... in questo caso?
27 Apr 17 by member: tzsrn
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@Tzsrn un preWO di 2 ore prima NON è un preWO...il preWO per essere tale deve essere compreso nel timing 60min-30min Prima altrimenti non sfrutti l azione del preWO stesso. Quindi (oltre al tuo Spuntino di 2 ore prima) semplicemente aggiungi un preWO di soli Carboidrati prima dell Allenamento Anaerobico e risolvi il problema
27 Apr 17 by member: MrTrinita79
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Consiglio una banana con noci/mandorle preWO
27 Apr 17 by member: FedericoGiuseppe
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@FedericoGiuseppe Grassi ( Noci/Mandorle) non vanno bene preWO perché rallentano l "assorbimento" e digestione degli altri Macros. preWO questo non deve avvenire perché si rischia pesantezza di stomaco durante l allenamento. Ripeto: SOLO CARBOIDRATI é la soluzione ideale
28 Apr 17 by member: MrTrinita79
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Tutto giusto eh ma secondo me a meno che tu non sia sotto gara o cmq a livello altissimo sono paranoie inutili. Assicurati di mangiare abbastanza in generale e soprattutto nei pasti precedenti il workout e stop.
28 Apr 17 by member: MauroPozzi
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28 Apr 17 by member: barbaragambini
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se analizziamo bene la situazione, si è vero: ha ragione @MauroPozzi dicendo che sono spesso paranoie inutili ;) ... posso però dire che assumendo Carboidrati preWO nel mio giorno + intenso/difficoltoso di allenamento (es. WO Gambe) in periodo Ipocalorico, ho riscontrato beneficio in fattore energetico.
28 Apr 17 by member: MrTrinita79
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... cmq grazie a tutti per i suggerimenti!
28 Apr 17 by member: tzsrn
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