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Lindo comienzo de semana, busco estando fuera de temporada aumentar 9 kilos, tratando de que la mayoría sea músculo limpio. 4640 calorías diarias sin harinas, azúcares, sales ni gaseosas o bebida procesada de ningún tipo. Ciclo de carbos para coordinar aquellos grupos musculares que cuestan más hacer crecer los días altos en carbos y para los días de músculos que requieren definición y que se hace cardio bajamos la ingesta de carbos y aumentamos las proteínas. Jugando con la nutrición y los entrenamientos vamos a ver que resultado dan. Las próximas 14 semanas serán a matar o morir!!!
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2541 kcal
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Exercise:
Gym - 1 hour and 15 minutes, Resting - 22 hours and 45 minutes. more...
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 Comments
Que difícil consumir tanta caloría saludable! éxitos!
07 Mar 17 by member: Mavelupi4
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Gracias hugmarcana! Realmente es difícil pero lo esencial es tener una buena base de datos para tus nutrientes y comer inteligentemente. Hay legumbres, que combinadas con carne y oliva te proveen de una comida supercalórica. Por ejemplo mi tercer comida del día fue simple y rápida, bife de cuadril 200gr + 200gr de arroz integral c/150grs de lentejas y una cucharada de aceite de oliva. Eso aporta a mi día 1860 cal (229.5 CARB | 56,64 GRASA | 112.1 PROT) y representa casi 40% de mi ingesta calórica diaria. Es elegir sabiamente que nutrientes incorporar.
07 Mar 17 by member: CoachJero
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