|
Написала отзыв тренеру, продублирую сюда для истории. Хочу рассказать, каких результатов мне удалось достичь чуть больше, чем за 1 год, занимаясь в клубе de-vision с персональным тренером Ярославом Гриненковым. Ранее уже писала свой отзыв непосредственно о Ярославе, но теперь, по прошествии достаточно продолжительного времени, когда уже можно оценить прогресс, хочу рассказать, каких именно результатов удалось достичь и пути достижения. Итак, мои параметры на начало занятий спортом (декабрь 2015 г.) Возраст: 33 года Вес: 115 кг Рост 170 см Обхват груди 116 см Обхват талии 100 см Обхват бедер 134 см Размер одежды 54-56 Мои параметры на сегодняшний день (февраль 2017 г.) Возраст: 34 года Вес: 71 кг Рост 170 см Обхват груди 95 см Обхват талии 75 см Обхват бедер 95 см Размер одежды 46-48 За это время сброшено 45 кг, режим тренировок - 3 раза в неделю с тренером + самостоятельные кардио тренировки 2 раза в неделю. Режим питания - постоянный подсчёт калорий, белков, жиров, углеводов под неусыпным контролем тренера и коррекцией списка того, что было употреблено в пищу (программа для контроля питания FatSecret). За все время тренировок была перенесена одна травма суставов - а именно, на голеностопе, полученная вне занятий в клубе - на волейболе. По причине травмы тренером была изменена программа тренировок и прогресс замедлился примерно на 4-5 месяцев. Также под контролем персонального тренера дважды в год сдаю необходимые анализы для отслеживания состояния организма и выявления возможных отклонений и своевременного предотвращения последствий. Надо сказать, что за год занятий, мои анализы с начальных - достаточно плачевных, до текущих, пришли к нормальным параметрам обычного здорово человека. Также в начале занятий у меня наблюдались всевозможные болезненные ощущения, обусловлены и образом жизни, и неправильным питанием, и офисной работой - помимо значительного лишнего веса также были постоянные шейные и головные боли (смещены шейные позвонки), боли в коленных суставах, отдышка, угревые высыпания на лице и т.п. Всё это также учитывалось Ярославом при составлении программы тренировок, и, например, первые несколько месяцев занятий не было ни одной кардио тренировки с использованием беговой дорожки. Дорожка была добавлена только после того, как тренер убедился, что мышцы, поддерживающие мой многострадальный позвоночник, достаточно укрепились и занятия бегом не повредят организму. Для меня очень ценно и важно такое отношение со стороны тренера - не только составить программу, помочь достичь поставленной цели, но и выбрать наиболее безопасные способы достижения результатов. Определённо могу сказать, если бы я начала заниматься в спортзале самостоятельно, опираясь на информацию, полученную, к примеру, в сети Интернет, а не с тренером, в лучшем случае, я бы не достигла никаких результатов. Помимо того, что необходимо понимать процессы, происходящие в организме, нужно также владеть техникой выполнения упражнений, техникой работы с тренажерами, многие из которых могут быть достаточно травмоопасны. Необходимо уметь работать со свободными весами, а также понимать, применима ли взятая вами из интернета тренировка непосредственно к вам, и нет ли у вас каких либо противопоказаний для подобных манипуляций. И даже по прошествии вот уже года занятий, я понимаю, что все ещё нахожусь на начальном уровне своего спортивного развития. Стремление к совершенствованию себя, через преображение своего тела - это тяжёлая, долгая дорога, которая занимает не только годы жизни, она становится вашей жизнью, меняет приоритеты, цели. Многое из того, что раньше казалось невозможным, становится обычной частью вашей жизни, и наоборот, какие то вещи, которые раньше казались важными, становятся несущественными. Поэтому, если у вас есть сомнения, стоит ли приобщаться к спорту, могу с уверенностью сказать - да, это тяжело, но оно того стоит.
View Diet Calendar, 06 February 2017:
|
807 kcal
|
Fat: 32.61g | Prot: 50.77g | Carbs: 80.59g.
Breakfast: Банан, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%, Кедровые Орехи, Bio Баланс Био Йогурт. Lunch: Теремок Гречка с Куриной Грудкой-Гриль, Теремок Лапша Куриная с Фрикадельками. Snacks/Other: Doppel Herz Омега-3, Optimum Nutrition Opti-Women, Universal Nutrition Animal Flex. more...
|
|
1 to 20 of 37
 Comments
Мои -28кг тут как-то и не уместны ))) Спорт рулит )) Приятно знать, что твой организм может сделать или не может. Правда у нас нет тренера. Мы сами - по старинке. По картинками из инета, по роликам из youtube. Под неусыпным руководством товарищей в зале: "Спину ровней! Не заваливай!" )))
06 Feb 17 by member: Ljutamir
|
Результат классный. главное, что у вас хватает силы воли, чтобы тренить стабильно в течении такого времени.
06 Feb 17 by member: Leon killer
|
Вопрос на злобу дня: если не секрет, как обстоят дела с кожей? Мне все твердят, что куда ты худеешь, ведь потом будут висеть избытки кожи))) Я конечно, смотрю, по телеку показывают вес извините к 200 кг при росте в 170, естественно, там кожи висит кг на 3... У меня дела получше все-таки... 98 при росте 178 (ну теперь правда 90)... Так вот - живот приличных размеров ну и ляжки тоже... Там стрии красные, которые после похудения стали пропадать потихоньку... И что, шансов подтянуть кожу нет? Или она все-таки при занятиях спортом подтягивается?
06 Feb 17 by member: Vera 1989
|
Vera 1989, когда я начинала худеть, я сразу предположила, что в дальнейшем возникнет проблема с кожей и растяжками. Поэтому тренеру была поставлена цель медленного похудения. Питание стараюсь придерживаться, хоть и низкоуглеводного, но сбалансированного и не занижать жиры. Пью витамины и омега-3. На всем протяжении похудения постоянно мажусь кремами с добавлением витаминов А и Е, коэнзимом, маслом цитрусовых. Делаю контрастный душ и скраб на основе масла, соли и сахара. Благодаря этому кожа практически нигде не висит и не висела. Самая проблемная зона - живот, лишнюю кожу видно только при наклонах, но благодаря постоянному слежению за состоянием кожи, она все таки медленно, но выравнивается и подтягивается. Ни на руках, ни на ногах, ни на боках проблем с растяжками нет, точнее, проблемы есть те, которые у меня возникли еще в юности, когда я сидела на диетах - старые растяжки уже не убрать таким образом. А вот новых не появилось ни одной.
06 Feb 17 by member: Khokhter
|
Leon killer, именно поэтому я занимаюсь с тренером и сам тренер достаточно жесткий деспот. Условие сразу было поставлено - или я занимаюсь по его правилах, или ищу другого тренера. Мне это подходит, это меня держит в тонусе. Сейчас я уже привыкла к такому режиму и вполне могу пробовать заниматься самостоятельно.
06 Feb 17 by member: Khokhter
|
Khokhter, когда я худела, ближе к концу заметила белые растяжки меж ног на внутренней стороне. и не поняла откуда и как? то ли я была полнее не замечала то ли что. вообщем тогда я поистерила немного, потом успокоилась.
я честно говоря, жалею денег на тренера. это стоит у нас дополнительных немалых денег. не говоря уже об абонементе в фитнесс центр. семейный бюджет еще больше растрачивать не хочу. еще один плюс тренера в том, что тебе не нужно много думать КАК похудеть. за тебя он подумает и все напишет. и не нужно искать инфо. говорю именно о тех клушах , которые взвешиваются каждый день и пишут мол съела пиченюху и вот тебе резалт на весах.
вообщем, Вы большая молодец. будем наблюдать тот момент как дойдете до желанного веса)
06 Feb 17 by member: Leon killer
|
Leon killer, тут ещё у кого как. Мне спорт например в кайф. Я начинал дома, с домашних тренировок. Летом понял, что нужна диета, а не только тренировки )) С тех пор треню и питаюсь не переедая. Если спорт не в кайф, тогда нужна сила воля, а если в кайф, то нужна сила воли, чтобы не ходить в зал)))
06 Feb 17 by member: Ljutamir
|
Напиши пожалуйста, скраб. Сама готовиш? Крем какой? Очень интересно... 😇💞
06 Feb 17 by member: zedko1986
|
Ljutamir, мне кажется можно сделать так, чтобы всем было в кайф. лишь бы найти подход к себе. к силе воли я больше думала по еде. ну вот любит девушка шоколад или какую другую вкусняшку, и сложно держаться в рамках диеты на время похудения. а дальше поддерживать просто форму.
что вас мотивирует в спорте/фитнесе? я не думаю что жжение в теле, боли после трень это приятно) потение как... приятно знать (мне), что это за собой влечет.
06 Feb 17 by member: Leon killer
|
Leon killer, даже у худых девушек бывают растяжки, думаю, это не только от лишнего веса зависит, но и от него тоже.
06 Feb 17 by member: Khokhter
|
zedko1986, посмотрите у меня в заметках, я подробно расписывала летом, что за скраб и крем делаю, со всеми ингредиентами и пропорциями.
06 Feb 17 by member: Khokhter
|
Leon killer, мне тоже жалко денег на тренера, но я пробовала сама заниматься несколько лет назад, вообще не мой вариант был. Не зная ничего, не имея вообще никакого опыта тренировок в спортзале, не зная банально, как называются тренажеры - стремиться похудеть - это гиблое дело. Точнее, похудеть можно, но результат будет совершенно не тот, что хочется. У меня пока что цель скинуть лишний вес, именно весь лишний, но останавливаться на этом я не хочу. Дальше хочу изменить рельеф мышц, не то что даже их накачать, а просто сделать красивую подтянутую спортивную фигуру - талию уменьшить, дельты чтобы были видны, ягодицы чтобы не плоские были, а нормально-круглые и т.д и т.п. Настроилась лет на 5 работы.
06 Feb 17 by member: Khokhter
|
06 Feb 17 by member: zedko1986
|
Какая же вы молодец! Просто хлопаю стоя!👏👏👏
06 Feb 17 by member: ilerika13
|
🌸🌺🌷вот вам букет! Здорово! Это вы 5 дней в неделю в зале?
06 Feb 17 by member: chitca
|
какая же умничка! завидую белой завистью!
06 Feb 17 by member: mnarmina80
|
еще 20 скинуть, и можно в бикини )
06 Feb 17 by member: vofffffk
|
Khokhter, здорово. у меня не хватило бы терпения.
мне надо быстро)
06 Feb 17 by member: Leon killer
|
06 Feb 17 by member: Safandra
|
chitca, последние месяцы 3 раза в неделю занимаюсь, кардио после тренировки делаю. Времени не хватает и сил на 5 раз в неделю. Возможно, летом перейду снова на 5-разовые занятия.
07 Feb 17 by member: Khokhter
|
|
Khokhter's Weight History
|