Mikmakje's Journal, 24 Jan 17

Zorgen voor een gezonde snack tussendoor, dan heb je in elk geval iets wat je kan nemen. 

niet doen  

Mijn snacks zijn: Griekse yoghurt 0% vet. Fruit. Afgewisseld met yoghurt drink 0%vet van arla. Eierkoek of een frisdrank. Ik probeer het af te wisselen 

cherry tomaatjes staan bij mij op de keukentafel...  

gek genoeg: augurken (wel uitkijken welke, want soms zit er suiker in). en als ik 's avonds een snack attack krijg maak ik vaak een kop thee en ga dan in bed liggen.  

Toegevoegde suikers (sucrose) weren en vervangen door fructose te vinden in fruit en/of groenten. Snacks bevatten vaak hopen sucrose waardoor het hormoon Ghreline (je honger hormoon) geen signaal van voldoening naar de hersenen heeft. Een tweede factor om rekening mee te houden is dat sucrose net zoals ethanol door de lever eerst afgebroken dient te worden en de vetverbranding tijdelijk volledig stopt. De opname van suikers kan je vertragen door vezelrijk voedsel te eten, citrusvruchten, bijna alle groenten. Ook al bevat fruit ook vaak een redelijke dosis suiker, de vezels zorgen voor een langer gevoel van verzadiging. De extra vitaminen zorgen er uiteraard ook voor dat je je beter in je vel voelt en meer energie krijgt. Als de overstap lastig is kan je steeds opteren voor vezel complexen (in tabletvorm) die het hongergevoel onder controle houden. Je moet uiteraard bekijken welk soort dieet het best bij je levensstijl past, in feite zijn er maar twee diëten; een paleo/atkins achtig dieet waarbij je dieet voornamelijk bestaat uit vetten en de hoeveelheid suikers minimaliseren tot bijna nul. De huidige trend, het Ketogeen dieet gebruikt ook deze methode. Je lichaam zal eerst energie zoeken uit suiker en indien deze reserve uitgeput is vet omzetten in Ketonen en die gebruiken als energie bron. Het alternatief is een dieet waarbij de focus op Koolhydraat ligt (zoals beschreven, trage suikers) en vetinname beperkt. Wegens mijn actieve levensstijl verkies ik dit laatste omdat suikers voor de nodige energie zorgen. Dit soort dieet laat me ook toe zoveel te eten als ik wil omdat groenten nu eenmaal (met enkele uitzonderingen) zeer weinig calorieën bevatten. Onafhankelijk van het soort dieet is een verhouding van 70/15/15 zeer efficiënt (afhankelijk van je dieet 70% vetten of Koolhydraat). Gezonde zoete snacks zijn bvb veenbessen, goji bessen. Ze bevatten veel antioxidanten die de celgroei in onze spieren en huid bevorderen. Hopelijk ben je iets met de informatie :). Veel succes! 

In bed liggen, haha ik zie voor me hoe jij daar ligt. Tellen tot 10, x 10 enz. Tenminste, zo zie ik mezelf dan eigenlijk. Het is zoooo lastig. Als er een pasklare oplossing zou zijn, was er niemand op dieet. Afleiding helpt natuurlijk wel. Succes. 

Sabrinaraaf Nou ja. Eierkoeken en frisdrank is nou niet een oplossing.  

Een groot glas water drinken als je trek hebt.. Tanden poetsen in de avond zodat je niets meer gaat nemen. Oefeningen doen (sit ups etc). Proberen te visualiseren hoe je je lijf graag wilt zien / focus op je doel. Als je last hebt van emotie eten, eerst jezelf stoppen en afvragen: wat voel ik nu precies? Change the thought and the feeling will follow ;) 

Iedereen bedankt! Hier kunnen we allemaal wat mee lijkt me. Alleen het doorlezen van alle tips zorgt al voor voldoende afleiding denk ik. OK ik ga er weer tegenaan !!!!!!  

ik ga wel eens een kast (je) opruimen. Win win situatie, ik vergeet mijn snacktrek en de kas tis schoon :) 

Geef al je snacks en slecht eten weg en koop alleen gezond eten. Zorg dat je wat dingen van te voren klaar hebt. Wat er niet is, kan je ook niet eten.  

@Darix1 👍🏻👍🏻 

Sowieso schijnt een vasten dieet helemaal niet goed voor je te zijn. Op z'n Jip en Janneke's gezegd gaat je lijf 'op slot' en houdt het juist vet vast omdat het denkt: nou krijg ik nooooit meer iets, en ik heb wel voedingstoffen nodig. Gewoon idd minder snoepen, kleinere porties eten, en heel bewust kijken naar wat je eet (dus bijv. een ei of een appel ipv een koekje/ reep) Verder... stukje wandelen, een puzzeltje, idd iets schoonmaken, of was opvouwen, dan vergeet je dat je honger had ;)  

Hoi lenteliedjes, dit vastendieet doe je twee dagen per week en je mag dan 500 kalorien , werkt ontzettend goed als je het doet. Bijkomend ding is dat je eigenlijk de andere dagen alles mag eten, maar in mijn geval en ik denk bij de meeste anderen ook, pas je wel degelijk op wat je allemaal naar binnen werkt. Ik vind het echt een aanrader. 

Ook dat is een vorm van Intermittend Fasting. En daarvan is bewezen dat het juist heel goed voor je is.  

Zouden we dát met z, n allen moeten gaan doen eigenlijk.  

intermittend fasting. Even opzoeken Tijmpje als het goed voor je is lees ik het met plezier. Bedankt 😊 

als ik goed ontbijt , met eiwitten, dan verminderd mijn snacklust  

Precies eskestoetman👍🏽