srarkl's Journal, 03 Jan 17

Su 1,5 litre içiyorum 😡 

Sizin bu ölçülere göre ve hiç bir hareket yapmadığınızı farzederek 1550 kalori almanız lazım günlük koruma amaçlı Ama hareket hergün düzenli yapılıyor ise 2100 kalori sizin koruma kaloriniz olmalı buna göre 1700-1800 aralığı kilo vermeniz için ideal gereksiz yere 1250 alıp metabolizmayı yavaslatmayin. Yağdan gitsin  

O zaman bu haftadan sonra 1500 e çıkıp deneyeceğim. Bu hafta ki kayıp durumuna göre düşürmek yerine arttırmak gerekiyor demek ki. Teşekkür ederim. 

Denemeler yapın bunlar teori de olan değerler herkese göre değişik olabilir bem veririm siz veremezsiniz deneme.yapın kalori ile oynayın  

Deneyeceğim sonucu görürüz hep beraber 👍🏼 

kalorinin miktari kadar, o kaloriyi hangi besinlerden aldiginiz da onemli. karbonhidrati bulgur, kepekli makarna. tam bugday ekmegi gibi urunlerden tercih edip miktarlarini az tutmanizi oneririm. makro hesabi tutmaniz en sagliklisi. basarilar 

Karbonhidrat 80gr geçince kilo veremiyorum! Demek ki protein karbonhidrat ve kalori dengesini iyi ayarlamak lazım. Dün 160 gr karbonhidrat almışım!!! Bugün bi bakarım ki +500 gr. Tabi bunu denemek için yaptım artık asla yapmam. 1100 kalori aldığım halde + görünce hatayı buldum:))) tekrar teşekkür ederim arkadaşlar 👍🏼 

Çok yanlış bir yaklaşım kusura bakma .ayrıca hiç bir kişide dun yediğin yemek ertesi gün 500 gr kilo aldırmaz.böyle olsa yandık bitti .ayrıca kilo gün içinde 1.5 kilo oynar farklı zamanlarda ve aç tok olmana göre .bunun dışında bem zayıflama döneminde günde 150 gr karbo aldım karbo yu 80 den fazla alırsan kilo almak diye bir şey yok karbo vücut için gerekli.katıldığım tek nokta bunları dengeli alman günlük kalorinin yüzde 45 i karbo olmali yüzde 30 protein yüzde 25 de yağ .burda yapman gereken kalori ayarlaması yapmak. 

Ayarlamaya çalışıyorum:) daha yolun çok başındayım ve öğrenecek çok şeyim var. Kusura bakma demenize gerek bile Yok. Çünkü yanlışımı görmem için yazmışsınız ve bende sayenizde görüyorum. Teşekkür ederim 👍🏼