|
четверг, время получать новую программу
1 день Присед 50*3 4 и
40*5*4
Жим лежа 40*4*3
Тяга на прямых ногах рывковым хватом 45*93
Тяга штанги в упоре 30*12*2
Жим ногами 70*12*3
Ягодичный мостик 52.5*14*3
2 день Становая тяга 65*6*4
Отведения ноги в кроссовере 31.75*10*2
Жим стоя 25*11*2
Жим одной ногой 18.75*14*2
Тяга к животу 1 рукой 15.88*12*2
Протяжка штанги 25*11*3
.
3 день Присед 45*7*3 и
40*8 *1
Жим лежа 32.5 *8 *3
Тяга на прямых ногах 52.5 *12 *3
Ягодичный мостик 52.5 *14 *3
Подъем гантелей на бицепс сидя 7 *12 *2
View Diet Calendar, 27 October 2016:
|
1876 kcal
|
Fat: 55.00g | Prot: 115.89g | Carbs: 230.82g.
Breakfast: Овсяное Печенье, Тимоша Рахат-Лукум, VP Laboratory BCAA 8:1:1, Савушкин Продукт Творог Обезжиренный 0%, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Haribo Золотой Мишка Жевательный Мармелад, ОВСЯНОБЛИН, Вареное Яйцо. Lunch: 17.10.16 Салат свекольный, Окт. Котлеты сборные, Огородников Рыжиковое Масло. Dinner: Wagon Wheels Jammie. more...
|
|
2467 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 55 minutes, Desk Work - 8 hours, Resting - 5 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 30 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour. more...
|
|
 Comments
ну что вы присели таки 50 кг?
27 Oct 16 by member: Маринээ
|
Маринээ, не только присела, но и встала :)
На прошлой неделе было 50*3*3, на этой вот 50*3*4
27 Oct 16 by member: Happy-life
|
27 Oct 16 by member: Маринээ
|
15 августа, в начале тренировок с ним ОПГ - 80, ОТ 73, ОЖ - 85, ОБ 93
24 октября - ОПГ 81, ОТ 73, ОЖ 85, ОБ 96
Но на самом деле сложно оценить объективность замера той же талии и живота. ПОтому что мне кажется, что все таки жирею....
27 Oct 16 by member: Happy-life
|
а ягодицы ,на 3 см выросли смотрю) круть)а вы говорите не растут)
27 Oct 16 by member: Маринээ
|
да, углеводы воду задерживают, это вы тоже незабывайте. ну и набирать чуть жирка на мясо наборе это тоже нормально..а вот откровенно жирухой постоянно прогрессируя в весах и не налегая сильно на профицит)вы не станите)
27 Oct 16 by member: Маринээ
|
Маринээ, надеюсь, что к лету приду с чуть большим количеством мышц, и меньшим количеством жира. А что в тех замерах ОБ жир,а что - мышцы - не ясно
Артем написал, что надо в приседе вставать на блинчики пятками , либо брать штангетки..Эх...Но попробую.
27 Oct 16 by member: Happy-life
|
Happy-life если прогрессируете в весах значит мышцы растут, ну либо уже надо идти специально измерять количество мышцы и жира. Мышц в ягодицах конечно мало у женщин, там много жира откладывается. но даже с жиром смотрятся они лучше) уже чем когда вообще ничего)
27 Oct 16 by member: Маринээ
|
Я бы не парилась конечно, про штангетки)приседаю без них, и ничего..никакие блины не подкладываю.
27 Oct 16 by member: Маринээ
|
Я тоже не понимаю, как точно измерить талию и опг. Чуть шевельнулся и уже другая цифра.
27 Oct 16 by member: Autumn Pearl
|
Лариса, согласна.
так что вполне возможно, что на талии чуть затянула, на бедрах чуть ослабила ленту - вот и желаемые показатели
27 Oct 16 by member: Happy-life
|
Поэтому я стараюсь больше ориентироваться на то, как оно всё выглядит. Складки, объёмы выпуклостей, вот это всё. Особенно джинсы бесжалостны к жирам ))
27 Oct 16 by member: Autumn Pearl
|
а как у вас ноги восстанавливаются? получается вы качаете их 3 раза в неделю
28 Oct 16 by member: Маринээ
|
Маринээ, я, если честно, не очень понимаю, что такое восстановление. Отсутствие боли?
28 Oct 16 by member: Happy-life
|
Happy-life не только отсутствие боли, но мне даже как то трудно объяснить, забитости что ли, утомленности.
28 Oct 16 by member: Маринээ
|
Иногда бывает, что и не успеваю до конца восстановиться.
28 Oct 16 by member: Happy-life
|
Happy-life мне кажется эффективность от тренировки падает , если есть не довосстановление.
28 Oct 16 by member: Маринээ
|
а какой сейчас у вас тренировочный объем на ноги?
28 Oct 16 by member: Маринээ
|
Маринээ, делаю то, что дает Артем ( см. выше) + еще один "песни акына" в субботу - примерно 5-6 упражнений, по 8-10 повторов по 3 подхода с разным весом. (Все зависит от наличия свободного оборудования на тот момент)
28 Oct 16 by member: Happy-life
|
Happy-life эээ ну я имела ввиду в цифрах))))
28 Oct 16 by member: Маринээ
|
|
Happy-life's Weight History
|