|
Итак, четверг - день отчета и новой программы от Артема.
Получила!
Пришла в некоторое возбуждение!
Вес в приседе 50 кг! Пусть три раза, но 50 !!! Я никогда такой вес не брала!
Вес в жиме штанги - 37,5!Ой, мама.
Как правильно говорили мне Даша и Маринээ - просто не хватало пинка под зад.
Удачи мне на следующей неделе
1 день
Присед 50 кг* 3 подхода, 3 повтора и 40 кг*4 подхода*4 повтора
Жим лежа 37.5*6* 3
Тяга штанги в наклоне 35*11*3
Тяга штанги в упоре 30*11*2
Жим ногами 70*11*3
Ягодичный мостик 52.5*12*3
2 день
Становая тяга 65*5*4
Отведения ноги в кроссовере 27.22*15*2
Жим стоя 25*10*2
Жим одной ногой 18.75*13*2
Тяга к животу 45.36*12*2
Протяжка штанги 25*10*3
3 день
Присед 45*5*5 и 40*8*1
Жим лежа 32.5*8*3
Тяга на прямых ногах 50*12*3
Ягодичный мостик 52.5*12*3
Подъем штанги на бицепс 20*11*2
View Diet Calendar, 20 October 2016:
|
1790 kcal
|
Fat: 47.08g | Prot: 126.44g | Carbs: 212.61g.
Breakfast: Активия Йогурт Питьевой Чернослив, Ого Овсяные Отруби, Домик в деревне Молоко 3,5%, Maxler Whey Protein Ultrafiltration, Haribo Жевательный Мармелад, Biotech USA BCAA 8:1:1. Lunch: Красное Яблоко, Куриное Филе, Огородников Рыжиковое Масло. Snacks/Other: Пирожок Пресный с Морковью и Творогом, Maxler Whey Protein Ultrafiltration, Данон Йогурт Натуральный 3,3%, Изюм, Морковь. more...
|
|
2489 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 55 minutes, Desk Work - 8 hours, Resting - 5 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 30 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour. more...
|
|
 Comments
Удачи! Я сегодня намерена 55 кг приседать, не делала этого с прошлого года. Артем на приседе вес поднимает на 5 кг в неделю? Я что-то не могу уловить.
20 Oct 16 by member: Autumn Pearl
|
Лариса, когда как.
У него есть шкала сложности, по которой клиент оценивает, как тяжело ему дается упражнение. В том числе исходя из этих "показаний" он, видимо и регулирует нагрузку - вес/повторы/подходы.
Были случаи, когда он мне снижал вес.
20 Oct 16 by member: Happy-life
|
никогда не приседала на 3 подхода, на силу.
20 Oct 16 by member: Маринээ
|
Я думаю, что это пробный камень , и мы постепенно выведем их на 6-8 хотя бы, для гипертрофии.
А пока посмотреть - смогу вообще, или нет
20 Oct 16 by member: Happy-life
|
для меня даже на 6 это мало, так как когда берешь вес плюс 5 кг, чувствуешь как поясница ходит ходуном, даже в поясе , чувствуется приличная нагрузка на организм, страхово вообщем, и травмоопасно. Но попробовать можно)
20 Oct 16 by member: Маринээ
|
может мне тоже на силу заниматься)))))))))))гипертрофия уже не нужна(..а тягать веса в базе нравится.
20 Oct 16 by member: Маринээ
|
Тут я ничего сказать не могу , но честно делюсь тем, что дают :)
20 Oct 16 by member: Happy-life
|
Главное психологически не загоняетесь, мол ничего себе, какой большой вес. Обычный вес, всего 50 :)
20 Oct 16 by member: Dashafrei
|
Dashafrei ну вообще 50 с учетом того что вы 60 кг весите не большой вес, вот если бы вы 70 приседали хотя бы)то да.)
20 Oct 16 by member: Маринээ
|
я загоняюсь другим - я два (2!!!) года хожу в зал и больше 40 вообще не приседала ни разу, а тут за 10 недель спокойно 50.
Вот я о чем. О том, что я херней страдала до этого...
20 Oct 16 by member: Happy-life
|
Happy-life по секрету скажу, что 90 % в зал кто ходит, страдает херней)и бросает так как результатов нет. Вы еще долго продержались.
20 Oct 16 by member: Маринээ
|
" Вы еще долго продержались. " Спасибо :) Я же и пришла за результатами, которых нет! Я поэтому и хожу, как упертый осел, потому что мне результаты нужны..
А еще я поняла, что без тренера я ничего не могу :(
20 Oct 16 by member: Happy-life
|
Ну да, многие ходят сотрясают воздух, сегодня наблюдала – девочка покачала пресс, потянула верхний блок и снова пресс, конец. А ко мне ещё тренер подходит в это время, мол чё фигней маешься, круговые делай))) я просто промолчала
20 Oct 16 by member: Dashafrei
|
Очень здорово, когда прогресс идет! Поздравляю
21 Oct 16 by member: Asyagorelova
|
|
Happy-life's Weight History
|