|
Последний день месяца.
Мои итоги по питанию:
Еда: 1729 Кал (Жир: 61,38г, Белки: 127,00г, Углев: 171,20г) Данные с Fat Secret
Обратите вниманию на некоторую лажу в данных
Жир: 61,38г*9+ Белки: 127,00г*4+ Углев: 171,20г*4=1745,22 ккал, а не 1729 ккал. Это я давно заметила за FС, поэтому веду еще табличку в Эксель.
К тому же я не всегда заношу в дневник питания "снятие проб" - все -таки мне иногда нужно готовить моим мужчинам, поэтому где-то пролетает и макарошки, и рис, и кусок мяса, и тесто с выпечки.
По тренировкам:
На первой неделе сентября общий объем тренировки составил 13 159,5 кг за неделю тренировки
На этой неделе 17 950 кг за неделю тренировки . Веса растут и мышцы мои крепнут :)
Сегодня пятница, я забрала из холодильника последние контейнеры с едой и уже составляю план питания на следующую неделю.
Нашла в доме упаковку рисовой бумаги. Надо ее использовать.
Поэтому завтраки на следующей неделе будут представлять собой нечто, завернутое в рисовую бумагу и подсушенное на гриле ( просто так это на мой взгляд гадость-гадость).
Скорее всего в дни тренировок в бумагу будут заворачиваться творог и банан, в дни отдыха - вареное яйцо, сыр, может фасоль еще.
Обеды - куриная грудка (она дешевле, чем филе), как-нибудь запеченная, гречка, рыжиковое или льняное масло, овощи
Ужины тоже буду чередоваться: в один день рыба и овощное рагу, в другой день творог с добавками (отруби, протеин) - буду по набору белков и жиров смотреть.
Ну и буду добирать углеводы по факту какими-нибудь хлебцами.
View Diet Calendar, 30 September 2016:
|
1734 kcal
|
Fat: 58.64g | Prot: 125.31g | Carbs: 179.40g.
Breakfast: Дар Солнца Кунжутное Печенье, с.Пудовъ Шарлотка, Жареное Яйцо без Жира, Лента Багет Французский, 26.9.16 Гречневая запеканка. Lunch: Огородников Рыжиковое Масло, Националь Чечевица Красная, Салат Свекольный, Куриная Грудка Отварная. Dinner: Ватрушка с Творогом, Vici Пицца с Ветчиной и Шампиньонами. more...
|
|