Happy-life's Journal, 15 Sep 16

Могут. Бывает, что разные группы реагируют на разные типы нагрузки. Читала недавно, что дельты не вырастить на малоповторке с большими весами, что их только объемные тренировки пробивают. По тому же принципу, что и голени. У меня квадры такие же, вот только сейчас впервые их увидела за всё время. Думаю, это 5 подходов по 20 разгибаний так влияют, раньше мне не приходило в голову так извращаться ))) 

А почему с попой-то смирились? Девочкам же проще в этом плане, низ обычно сильнее и можно хорошо так нагрузить, чего её скажешь о спине. Я долго ничего кроме бицепса и предплечей в тягах не ощущала)) 

в каждом человеке, мышцы есть отстающие и прогрессирующие сильные, поэтому одной мышечной группе достаточно только 1 упражнения, а другую надо качать 2-3 раза в неделю объемными тренировками. Т.е. отстающим мышцам нужно уделать больше внимание. 

в этом и заключается суть бодибилдинга, строительство красивого тела, изсходя из ваших природных данных, конечно если у вас от природы ягодицы плохо отзываются, то над ними значит надо больше работать чем над другими частями тела, а вот прогресссирующим мышцам меньше уделять внимания, особенно верху, так как для девушке крупный верх и плоский низ, выглядит не совсем по женскому типу, а многие этим правилом пренебрегают, качают только те мышцы которые хорошо прогрессируют, не уделяя особого внимания отстающим. А надо все делать наоборот) 

можно 3 года качать ягодицы, но не понимать и не чувстовать их)очень многое зависит от техники и грамотного подбора упражнений, т.е. вам надо искать те упражнения на которых ягодицы хорошо откликаются ..и нужно есть в профицит, иначе ничего не вырастит.!! а вы за 3 года я так поняла про профиците калорий и не сидели..поэтому откуда взяться ягодицам то))) 

Autumn Pearl, Маринээ - спасибо за Ваши ответы. А то уже подумала, что напридумывала себе. Ан-нет. Dashafrei, смирилась потому что не растет, и ладно не растет, вообще особо не меняется. Маринээ, " а вы за 3 года я так поняла про профиците калорий и не сидели..поэтому откуда взяться ягодицам то))) " - согласна, но тогда вопрос - откуда руки -то взялись :( А так да - у меня уже появляется четкий перекос - верх больше, чем низ. Надо исправляться. Я вообще подумываю добавить один день попы, но Артему об этом не говорить 

Happy-life лучше скажите ему)он же не накажет вас))))))ну руки то у вас не отстающие, вы чуть калораж привысили в какой-нибудь день и они сразу отреагировали). у меня на дефиците калорий вообще весовые выросли на бицепс бедра)в шоке была)))))) Помните, что есть небольшой % вероятности что мышцы растут на дефиците, у некоторых людей) ну это будут явно не отстающие ) 

Спину, кстати, тоже может неправильно делаете. Вот уж где народ косячит, так это в вертикальных и горизонтальных тягах ((( А если так, то дополнительные упражнения не помогут, надо сначала учиться правильно тянуть, работать с ощущениями, в общем, та же история, что с попой. Руки потому и выросли, кстати. Руками тянете. На ноги, может, не даете достаточно большую нагрузку – мышцы крупные, а вы явно не умеете с большими весами работать. Тогда надо количеством добивать. Ягодичные надо специально учиться чувствовать, есть подводящие упражнения с резинкой. Но нам тут хорошо рассуждать с той стороны монитора )))) Лучше, конечно, чтобы живой человек смотрел на вас хоть иногда и представлял цельную картину и вашей техники, и всех нюансов жизни, и чего хотите достичь. 

Autumn Pearl да, про спину согласна, смотрю на народ в зале, кто как тренируются, мужики тянут руками, трапецией) 

Маринээ, да, а еще виснут всем телом на блоке ))) Или скрючиваются. 

Autumn Pearl иногда так скрючиваются , что мне прямо страшно за человекА, и ведь никто не подойдет и не поправит из мужиков.  

У нас есть один товарищ, который любит всех поправлять, но эффекта я не заметила. 

Про спину - ведь очень даже может быть! Но, девочки, я занималась с тремя разными тренерами в зале (!!!!) , мне никто не делал замечаний. Ну почему???? (это вопрос риторический... все же понятно. За тренировку уплочено, клиент вспотел и пыхтит, а там хоть трава не расти).... 

Не, это не тренеры, а просто инструкторы. Вы не убились в зале, значит всё норм. Таких большинство 

Даша, наверное Вы правы. Но платила то я им как Тренерам! 

Итак, вот замечания Артема к моей сегодняшней тренировке "Оксана, все хорошо, кроме жимов- там Вы неправильно делаете мост.Вы просто подгибаете таз под себя. При этом упор идет на лопатки и на таз. А надо на лопатки и на ноги. Для этого Вы делаете дугу, сильно поднимаете таз наверх, опираетесь на стопы- и потом просто приопускаете таз вниз. Я завтра сделаю видео с Дашиным примером, будет в субботу, я думаю." Далее я поделилась с ним мнением Ларисы о том, что в тяговых на спину я, возможно, тяну руками. ВОт что ответил: "По тягам, да,может быть что Вы тянете руками.Но не на 100%,это точно. Я могу добавить вам подтягивания в день 2 и тягу штанги в упоре в день 3. На спину этого хватит" Про попокач ничего... 

Оксана, может напишете Артему, что попа не растёт от слова "совсем"? У вас же изоляции нет в тренировочной программе? 

Даша, напишу. На попу только ягодичный мостик, пожалуй. Про выпады он написал, что травмопоопасные, а попомахи не дают такой перспективы в весе, как мостик.  

Вот он вообще в принципе не любитель изоляции – раз и не мастер построения фигуры – два. Он мастерски вытаскивает из низкоуглеводной ямы. У его Даши попа тоже не выдающаяся. И у меня тоже есть вопрос, зачем жимовой мост для фитнеса. Я сама максимально плоско лежу на лавке на жиме, прямо специально стараюсь прижать поясницу после того, как мне ударило по спине в последний раз. И всё равно жму 50 кг. Попутно думая: зачем? ))) Про попу: всё же это не та мышца, которая может подрасти за 3 недели. Я думаю, надо запастись терпением. Оксана, попа болит после мостика и тяги? 

Имхо, изоляция всё же нужна для добивки, чтобы прожгло, так сказать. Оно понятно, почему Артём не сторонник подобного, лифтер же