Bilan après le jour de rechargement glucidique sur 30h de prise de masse volontaire. +2.4 kg Je pense avoir refais les niveaux pour la semaine. 😁
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80.8 kg
Lost so far: 9.9 kg.
Still to go: 3.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1238 kcal
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Fat: 61.20g | Prot: 130.62g | Carbs: 24.04g.
Breakfast: Président Beurre Doux, Carrefour Filet de Poulet, Jaune d'Oeuf, Blanc d'Oeuf Cuit. Lunch: Myprotein Impact Whey Protein (25g), Myprotein Total Protéine. Dinner: Carrefour Emmental Français, Bénédicta Sauce Crudités Nature, Choux, Salade Verte, Cuisse de Poulet Rôtie Grillée ou Cuite au Four, Vin de Table Rouge. more...
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1998 kcal
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Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 3 minutes, Resting - 15 hours and 57 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Gaining 8.4 kg a Week
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Comments
Coucou,
Tu te prends un jour par semaine "joker" en ceto ??
J'aime pas trop ce concept les entrées/ sorties de cetose c'est vraiment variables... Si tu en ressort trop longtemps sans reussir à y rentrer rapidement derrière, tout tes efforts sont réduit à néant^^
Je préfère les garder vide et tourner sur le gras non stop c'est plus efficace je trouve ^^
Bon courage pour moi c'est demain la pesée
14 Aug 16 by member: Piltou
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Oui c'est le ceto cyclique. Le jour de débauche permet de faire remonter les taux d'hormones et notamment thyroïdien pour booster le métabolisme et leurrer l'organisme. Il n'est donc jamais en mode famine. Je rentre en cetose ensuite très vite. Voilà. Plus de renseignements voir le régime 4HB de Tim FERRISS
14 Aug 16 by member: Vapo~
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Oui oui je connais bien, c'est pas la question mais de mon expérience (1ans et demi de ceto.) j'ai expérimenté un peu et je trouvais pas ca super efficace de sortir de ceto, c'était plutôt contraignant même (je parle pour moi ^^) le truc quand tu ne sors pas bah adieu les petits plaisirs sucrés du joker ^^
14 Aug 16 by member: Piltou
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Du coup tu manges quoi pendant ton rebond genre la le dernier tu as pris quoi ??
Peut etre que je trouvais pas ca probant parce que je le faisais mal ^^
Tu le commence direct après le sport?? Enfin dis m'en plus sur ton protocole s'il te plaît ^^
14 Aug 16 by member: Piltou
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Pour répondre à ta question, j'ai consommé 2500 Kcal au lieu de 1500 de moyenne. J'ai pris plus de glucides que d'habitude mais sans aucune exagération. J'ai pris surtout un max de viande rouge, bavette, et de la boisson isotonique dans les moment creux. Toujours 90 à 120 secondes de pompes et squats avant de manger et la même chose 1h30 après les repas. Aucun super effort mais juste assez pour booster les hormones . Aujourd'hui je ne suis qu'à 670 Kcal depuis ce matin avec seulement 4%de glucides et le reste en protéines Whey total et mix. Des demain je fais 23kms de marche, mardi 30, et mercredi 8 seulement. Jeudi repos et sport fractionné par de brves series de pompes et squat. Vendredi boulot statique .samedi ce sera à nouveau Joker. Dimanche semi jeun. Tu peux voir peut être mon journal alimentaire via le site FS. À+
14 Aug 16 by member: Vapo~
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Pour connaître ma journée de rebond, voilà ... lire les chiffres sans unités en Kcal. Il manque juste les 38g de boisson isotonique...😁
# Food Diary Report - Detailed Report samedi, août 13, 2016
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# Report Details
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Date Cals ( kcal)
samedi, août 13, 2016 2524
Petit Déjeuner 443
Wasa Fibres 132
4 x 1 tranche, 40 g
Navarre Pain Ciabatta 76
30 g
Président Beurre Doux 186
25 g
Marmelade d'Orange 49
1 cuillère à soupe
Déjeuner 932
Carrefour Pâte Feuilletée Pur Beurre 292
80 g
Poivrons Rouges Doux 13
50 g
Huile d'Olive 60
1/2 cuillère à soupe
Odyssée Thon Sauce à la Mayonnaise 229
100 g
Carrefour Emmental Français 91
25 g
Navarre Pain Ciabatta 76
30 g
LU Tuc Original 36
2 x 1 tuc, 7,2 g
Vin de Table Rouge 125
1 portion de 150 ml
Melon 10
30 g
Dîner 961
Vin de Table Rouge 169
200 ml
Carrefour Pâte Feuilletée Pur Beurre 182
50 g
Amora Sauce Samouraï 80
2 x 1 portion, 30 g
Mayonnaise 57
1 cuillère à soupe
Chips 153
1 sachet de portion individuelle
Bavette de Boeuf 218
150 g
Poivrons Rouges Doux 26
100 g
Huile d'Olive 40
1 cuillère à café
LU Tuc Original 36
2 x 1 tuc, 7,2 g
Snacks/Autre 188
Beurre de Cacahuètes 188
2 cuillères à soupe
Total 2524
14 Aug 16 by member: Vapo~
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Pour PITOU. Voila ma semaine complète. Reste juste à déchiffrer.
Aliments Consommé (fois) Cals
(kcal)
Myprotein Total Protéine x8 = 1040
Omelette ou Oeuf Brouillé x4 = 882
Myprotein Impact Whey Protein (25g) x6 = 833
Beurre de Cacahuètes x5 = 517
Aptonia ISO+ x3 = 479
Carrefour Pâte Feuilletée Pur Beurre x2 = 474
Carrefour Emmental Français x4 = 419
Pilon de Poulet et de Peau (Poulets à Rôtir ou à Griller) x2 = 353
Noisette x5 = 335
Carrefour Filet de Poulet x2 = 303
Président Beurre Doux x2 = 298
Vin de Table Rouge x2 = 294
Carrefour Amandes Décortiquées x3 = 279
Grand Frais Noix de Cajou Crue x2 = 267
Oeuf Dur x2 = 233
Odyssée Thon Sauce à la Mayonnaise x1 = 229
Huile d'Olive x3 = 219
Bavette de Boeuf x1 = 218
Oeuf Brouillé x1 = 199
Thon Cuit au Four ou Grillé x1 = 191
Amandes x3 = 174
Chips x1 = 153
Navarre Pain Ciabatta x2 = 152
Vin Rosé x2 = 146
Wasa Fibres x1 = 132
Ratatouille Maison x1 = 121
Thon dans l'Eau (en Conserve) x1 = 116
Crevettes x1 = 105
Pilon de Poulet x1 = 105
Blanc d'Oeuf Cuit x2 = 103
Noix de Cajou x2 = 98
Carrefour Jambon Supérieur sans Couenne x2 = 96
Auchan Huile de Colza x1 = 90
Herta Jambon Tendre Noix à la Broche x1 = 90
Amora Sauce Samouraï x1 = 80
Poivrons Rouges Doux x4 = 78
Épinard x4 = 76
LU Tuc Original x2 = 72
Carottes x2 = 70
Mayonnaise x1 = 57
Jaune d'Oeuf x1 = 55
Blanc d'Oeuf x1 = 51
Marmelade d'Orange x1 = 49
Salade Verte x2 = 40
Tomates x2 = 36
Choux x1 = 32
Fenouil x1 = 31
Concombre (avec Peau) x2 = 24
Poivrons Jaunes Doux x1 = 22
Whisky x1 = 21
Radis x1 = 19
Vinaigre (Cidre) x2 = 18
Moutarde x2 = 17
Jus de Citron (en Conserve ou en Bouteille) x1 = 13
Melon x1 = 10
Café Expresso x2 = 2
Endive x1 = 2
Total x117 = 10618
14 Aug 16 by member: Vapo~
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Merci je vois que tu mange beaucoup d'ig élévé suite et avant le sport ^^ d'accord merci
La j'ai une tendinite du coude (epicondylite) alors le sport se limite a des abdos jambes fesses et du velo elliptique mais je retenterais le rebond quand ca ira mieux je t'en parlerais a ce moment merci ^^
14 Aug 16 by member: Piltou
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Du coup c'est quoi tes maccro pour ton jour joker ??
14 Aug 16 by member: Piltou
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Total macro nutriments sur jour joker uniquement...
GLUCIDE 30%
GRAS 56%
PROTÉINE 14%
14 Aug 16 by member: Vapo~
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#Piltou . Liste des nutriments de la semaine.
Nutriments
Total Objectif [+/-]
Calories (kcal) 11179 14994 -3815
Protéine (g). 949 1500 -551
Glucide (g) 511 450 +61
Fibre (g) 86 - -
Sucre (g) 199 - -
Gras (g). 553 799 -246
Gras Saturés (g) 124 - -
Gras Polyinsat (g) 60 - -
Gras Monoins (g) 144 - -
Cholestérol (mg) 3741 - -
Sodium (mg) 11496 - -
Potassium (mg) 12398 - -
14 Aug 16 by member: Vapo~
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15 Aug 16 by member: Piltou
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