triposoma's Journal, 05 Jul 16

almeno (e sottolineo almeno) devi assumere kcal pari al tuo MB. ad esempio assumi piú frutta secca e nilon junkfood 🙄 

Infatti sottoalimentarti non ti porterà lontano anzi ad un bel niente e abbasserà ancora di più il tuo metabolismo basale. Se posso darti un consiglio, il segreto per dimagrire è non aver paura di mangiare. Dovresti mangiare le cose giuste nelle giuste quantità in base al tuo stile di vita e alle tue attività. 

Se basi la tua alimentazione unicamente su cibi acquosi e proteici, allora non raggiungerai mai facilmente le calorie. Le principali fonti di calorie sono i grassi e i carboidrati. Allora è chiaro che un pasto con 100g di petto di pollo, 2 pomodorini e cetrioli che è solo acqua e proteine, ha a mala pena 150 calorie. Sta a te la scelta se le calorie di quel pasto prenderle dai carboidrati (pasta, pane, riso, patate...) o dai grassi (e a quel punto più che petto di pollo ti mangi una braciola o comunque formaggi, olio, avocado, burro...) Ma di sola acqua e proteine non si campa, si fa un "digiuno modificato per il risparmio proteico" non un'alimentazione per la vita.  

non sono un'amante del junk food :) le mie trasgressioni sono pizza e al massimo il dolce , ma amo farmeli in casa! Quindi introduco qualche carboidrato a pranzo! Magari dei crakers o del riso!  

@Triposoma oltre ai Carboidrati derivanti da Pasta-Pane-Riso-Patate mancano completamente i Grassi Buoni , cioè Frutta Secca (Noci-Mandorle) e Olio EVO (a Crudo) ... ma scusa chi ti ha Consigliato un Piano Alimentare del genere ?? O_O O_O  

ecco l'olio manca perché ho dimenticato di aggiungerlo , non perché non ne assuma ma comunque un cucchiaio! No MrTrinità non cominciamo con i cazziatoni please! Consigli bene accetti, sempre ma toni polemici no grazie :)  

Tu sei fortissima. Non pensare al passato pensa alla tua voglia di stare bene. 

triposoma: ecco un esempio di una giornata di 1600 calorie. Vedendola capirai come è facile raggiungere la quota calorica (troppo facile) e diventa difficile solo quando si mangia principalmente cibi voluminosi, acquosi e poco calorici. Ci vuole un equilibrio ma cibi poco calorici e cibi più densamente calorici altrimenti si rischia di stare sempre troppo sotto. COLAZIONE: tre fette biscottate con marmellata, una tazza di latte PRANZO: una porzione di parmigiana, una fetta di pane SPUNTINO: uno yogurt alla frutta CENA: merluzzo alla mugnaia con cous-cous, 2 pesche Calorie: 1634. Carboidrati 198g, Proteine 98g, Grassi 50g  

Grazie!Vedrò come fare , compatibilmente con il lavoro e i gusti! 

@Triposoma la.mia non é polemica, é un avvertimento alla tua salute. Non si inizia un piano alimentare senza delle Basi solide (ci siamo passati tutti) perché Ne va della tua salute, lo capisci?! se prendi tutto come "critica" allora significa questo Piano Alimentare é un"fai da te". il.mio Consiglio: vai dai un medico Nutrizionista  

Triposoma: cosa ti piace mangiare? Altro esempio: COLAZIONE: una tazza di latte, una porzione di muesli alla frutta. PRANZO: pasta con pomodoro e calamari, 1 pesca. SPUNTINO: 1 yogurt greco 2 albicocche. CENA: riso basmati, fettina, 1 fetta di pane, una porzione di UVA. 1588 calorie: 190g carboidrati, 79g proteine, 54g grassi  

a pranzo visto che sono in ufficio un bicchiere di latte e caffè! Solitamente cereali o anche muesli va bene, posso introdurlo! :) Pranzo una pasta ma non di più va benissimo, posso! Io adoro verdure e frutta! I fritti non li digerisco! Cena ragazzi.....mi è impossibile, non cucino io a cena durante la settimana. Sto cercando di trovare un ritmo che posso mantenere nel tempo senza costringere gli altri a cambiare le loro abitudini per me! :) Lo yoghurt greco mi piace molto! Non mangio di solito pasta perché non è la mia passione e specie d'estate se la mangio poi rischio la sonnolenza sul lavoro, faccio un lavoro sedentario 

Trinità non sono incazzata sia chiaro ma non posso andare da una nutrizionista ora come ora!Più avanti nel tempo forse , ma in questo periodo non posso :)  

il cous-cous ti piace? Si prepara in 4 minuti. Il riso? Lenticchie? Patate al forno o bollite? 

si quello si e anche la quinoa :) grazie per i consigli! Le patate mi piacciono in tutti i modi! ^_^ Lenticchie no ma fagioli per esempio si! :) Considerate che comunque già di nostro a casa cuciniamo tutto con padelle antiaderenti, 10 gr di burro in due o un cucchiaio di olio di oliva in due!