|
Как организовать правильное питание
Питаться правильно - это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное - когда-то все это готовить, причем желательно вкусно и разнообразно!
Есть ли какие-то секреты, как все успеть и оптимизировать эти процессы, спрашиваете вы меня? ЕСТЬ!
1. Храните продукты правильно:
Сразу вернувшись из магазина, разбирая продукты, освободите мясо от жира, птицу от жира и кожи, порежьте на порционные куски, разложите мясо-птицу-рыбу в порционные пакетики на молнии
Если вы совсем серьезно следите за рационом и считаете БЖУ и ккал. то взвесьте, и подпишите маркером.
Фрукты помойте, разложите в пакеты по дням недели, уберите в холодильник. Так гораздо проще не поддаться искушению и не переесть их!
Также подготовьте овощи.
Поверьте опыты моему и моих подопечных - гораздо проще делать все за раз, это принцип "экономии на масштабах"
2. Планируете все заранее
Иногда единственный выход для неорганизованных персон - расписать, что делать, чтобы у вас на каждый день была запланирована еда, т.к. вам надо выработать новую привычку.
Расставьте в календаре все необходимые дела (купить продукты, достать курицу из морозилки для разморозки, поставить курицу в пароварку и т.п.), настройте напоминания в своих гаджетах.
3. Приготовление пищи на 2-3 дня
Вам теперь остается только достать свои заранее приготовленные порционные кусочки!
Приготовьте основное мясное блюдо и гарнир на 2-3 дня, разложите по контейнерам, подпишите.
Кладите ровно столько, сколько вы запланировали в вашем рационе!!
4. Используйте отложенный таймер
Утром достаньте порцию мяса или рыбы, положите ее в мультиварку или пароварку, поставьте таймер отсрочки так, чтобы к моменту вашего прихода с прогулки еда была готовой и еще горячей.
Либо достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и заверните в рукав для запекания или фольгу, положите в холодильник. Завтракайте и спокойно уходите на работу или занимайтесь с детьми.
Вечером, когда вернетесь с работы, достаньте приготовленное мясо, упакованное в рукав, бросьте в духовку, поставьте таймер и идите заниматься другими делами.
5. Каждый день готовьтесь к соблюдению режима питания. Заодно настраивайтесь морально - вы теперь сторонник ЗОЖ навсегда.
Вымойте контейнеры, соберите новую порцию еды на следующий день. Это должно стать вашим регулярным каждодневным ритуалом.
6. Если вы не имеете возможность устроить полноценный прием пищи, то приготовьте себе ЗАРАНЕЕ достойную замену - например, роллы из листьев салата с кусочками мяса внутри и овощами, можно с домашними легкими соусами.
Многие отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ очень организует, освобождается лишнее время, появляется дополнительная энергия.
Я уверена, что применив эти советы, вы удивитесь, как на самом деле просто питаться правильно! Как приятно, когда все организованно, приготовлено, все под рукой. Как приятно жить по режиму, все успевать и еще и хорошеть день ото дня.
(с) не мое, а жаль.
|
1271 kcal
|
Fat: 61.47g | Prot: 110.51g | Carbs: 79.96g.
Breakfast: Банан, Простоквашино Молоко 2,5%, Мистраль Зеленая Гречка, Ашан Проростки Семян Пшеницы. Lunch: Курица с Овощами, Салат с Курицей. Dinner: Golden Kings Масло Подсолнечное Сыродавленное, Мидии, Яйцо, Мясо Кролика, О'кей Сыр Моцарелла. Snacks/Other: Optimum Nutrition Opti-Women, Doppel Herz Омега-3. more...
|
|
2623 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Desk Work - 8 hours, Resting - 8 hours, Sleeping - 7 hours. more...
|
|
1 to 20 of 40
 Comments
а через пару месяцев/лет такого режима поедет кукушка на фоне расстройства пищевого поведения.
16 Jun 16 by member: __So__
|
это зависит от человека. кто-то может планировать, кто-то нет. моя сестра, например, планирует свою жизнь...всю жизнь. вплоть до того, что расписывает по рублю, сколько она потратит на еду на ближайший месяц. ну, это скорее исключение из правил, но тем не менее планирование действительно эффективный способ поднять свою самоорганизацию.
16 Jun 16 by member: Khokhter
|
я себя перестраивала психологически несколько лет. представьте, что эти пищевые ритуалы - это как чистить зубы по утрам, или умываться, или ложиться спать каждую ночь и просыпаться каждое утро. вы это делаете всю жизнь. каждый день. вы не можете это не делать. если вы не будете это делать, вы умрете. или например, есть люди, которые курят. они делают это каждый день, несколько раз в день. многие делают это всю жизнь. так почему бы вам не вписать в перечень таких обязательных дел такие дела, которые будут делать вас лучше?
16 Jun 16 by member: Khokhter
|
__So__
хотела сказать что-то такое, но не знала как оформить в не грубые мысли ))
16 Jun 16 by member: Talia_R
|
Khokhter ваша сестра испытывает жуткие терзания и стресс, когда что-то начинает происходить не по ее плану )) я раньше тоже многое планировала, это было очень болезенно, так как вокруг меня люди, которые а)не в курсе моих планов б)не собираются их соблюдать. Поэтому перестала это делать - жить стало легче, жить стало веселей ))
16 Jun 16 by member: Talia_R
|
моя сестра не испытывает стресс по этому поводу, поверьте)))
16 Jun 16 by member: Khokhter
|
Мне нравится вечером планировать свою еду на завтра.. Утом я готовлю и собираю всё по коробочкам и знаю, что могу себе позволить в течении дня вкусняшку, так как влажу в БЖУ. А всё потому, что заранее просчитала все свои калории
16 Jun 16 by member: smileos
|
не нужно вписывать в свои планы других людей, надо в свои планы вписывать только себя))
16 Jun 16 by member: Khokhter
|
И поверьте, не испытываю никакого стресса, если вдруг что-то пошло не так
16 Jun 16 by member: smileos
|
Спасибо, очень полезно и по делу!
16 Jun 16 by member: Julia786@
|
Khokhter мне вот не понятно как можно, живя с семьей не вписывать в свои планы других людей ))) ну это так, мысли вслух )
16 Jun 16 by member: Talia_R
|
Talia_R, это уже не ваши личные планы, а планы вашей семьи, куда вы их и вписываете. у каждого человека в любом случае есть свое личное пространство свободы, куда он не вписывает никого, даже семью. не все, правда, это понимают и не все умеют это разграничивать а также находить компромиссы.
16 Jun 16 by member: Khokhter
|
Khokhter вы сказали сестра планирует всю свою жизнь )) долгосрочно или краткосрочно? Потому что невозможно не учитывать влияние окружающего мира.
Я вот тоже в 16 лет планировала,что у меня будет то-то и то-то и так-то.. а на деле-то что?))) было разочарование, конечно.
16 Jun 16 by member: Talia_R
|
Talia_R, я написала, что сестра планирует свою жизнь всю жизнь. Долгосрочно, конечно, планировать невозможно, но на ближайший год старается планировать, на тот же отпуск или покупку дорогостоящих вещей.
16 Jun 16 by member: Khokhter
|
Khokhter слушайте, ну это несколько иное )) это к слову, как по мне, сильно отличается от планировать жизнь )
финансы, отпуск - это, кстати, то, что действительно лучше планировать, особенно, когда свободных денег нет в достаточном кол-ве.
И вот планировать и раскладывать на неделю еду по пакетикам - это уже не планирование, а боль_головного_мозга )) ну это мое личное.
16 Jun 16 by member: Talia_R
|
+1 к последнему комменту.
|
Я не знаю, может кукушка и поедет отподсчетов и планирования, но разве она не поехала уже "до", когда набирались лишние килограммы.
Все мы разные, с разной волей и потребностями. До подсчета ккл и бжу я перепрбовала многое, но только это единственное, что принесло результат.
Да нудно и скучно, да занимает время, но для многих это единственный стиль жизни.
16 Jun 16 by member: Саша Меха
|
Talia_R, не обязательно раскладывать еду по пакетикам на неделю, но вы же, я уверена, покупаете еду в холодильник не на один день, а хотя бы на несколько или на неделю, а иногда и на месяц. Многие так делают, у меня многие знакомые семьи так делают. Или вы например крутите варенье на зиму, или готовите закрутки в погреб на долгое время. Чем отличается подготовка ВАШЕЙ личной еды от подготовки еды для всей семьи? Или вы варите суп на неделю, чтобы не готовить на буднях после работы. Чем принципиально отличаются эти два подхода?
Я не раскладываю по пакетикам, я готовлю еду с вечера в контейнер и беру с собой на работу, чтобы разбить на несколько перекусов. Обед не беру с собой - покупаю в столовой. Но когда работала на другой работе и в ближайших 10 километрах не было ни одного живого человека, брала еду с собой и на обед. Это что, тоже головная боль? Почему то, что вы делаете вынужденно (берете с собой еду, потому что на работе негде покушать), вы не можете делать намеренно (не покупать доступную еду в доступной столовой, а готовить себе свою персональную тарелку)? Для меня боль головного мозга - это питаться в макдональдсах, я и до перехода на правильное питание считала людей, которые употребляют подобную пищу - просто запущенными в пищевом плане. Но для многих миллионов человек такое питание это норма, а не дикость и вред себе.
16 Jun 16 by member: Khokhter
|
С первого пункта сразу ощущается ветерок нездоровой заморочки. Ничего против подсчетов не имею. Просто люди порой так этим увлекаются, что их уж нужно лечить не от переедания, а от такого вот сумашествия)
|
Khokhter я уже прошла этот этап "на неделю" "на месяц" "затарить холодильник" ))) КОгда была в декрете, мне было нечем заняться ) я закупалась мясом, крутила фарш, мало того, уже даже котлеты формировала и замораживала поштучно. Дети были просто маленькие. И что-то как-то мне это не помогало вес сбросить, как раз тогда и был пик лишнего веса. ПОтому что много ела и много неправильного, тОрты, хлеб, булки с маслом.
У меня вся семья ест разное. Дети так до сих пор и не "общем" столе как это принято у нормальных людей )) Поэтому я готовлю много, все разное. Мало того, как села в 14-м году на Дюкана, так вообще все стало - мне отдельно, детям отдельно, мужу отдельно практически все.
нет, брать еду с собой - это не боль. Я этого не говорила )) я сама это делаю периодически, перекусы беру с собой, отмеряя 20 гр орешков и сухофрукты )) В 6 утра пеку свежие сырники, чтоб взять с собой "пить чай на работе" не с конфетами сотрудников.
Я про подход - помойте фрукты и разложите по пакетикам на неделю. Сварите на неделю обед и разложите по контейнерам (на неделю, Карл!!!). Во-первых, я не люблю не свежее. Во-вторых, я не люблю каждый день одно и то же ) Часто вижу в интеграмме фотки тристапицот "судочков", где все одно и тоже. Вот это Пп_головного_мозга.
Да, я планирую меню на след день. Много готовлю. Когда иду в кафе обедать , то могу посмотреть на сайте по калоражу что там примерно, чтоб не заказать все подряд ))
А покупать на неделю я перестала. Это экономически нецелесообразно. Много выкидывается. По крайней мере у нас. Мы уже это просчитали. Кстати, вот у нас "боль_головного_мозга" с бюджетом - у нас суммы на каждую неделю распланированы и ни-ни в сторону ) не хватило - сиди без вкусняшек )
16 Jun 16 by member: Talia_R
|
|
Khokhter's Weight History
|