|
Proteiini.
Syön palkokasveja, rahkaa, raejuustoa, kananmunia, leseitä, kalaa (vähän)…ja on vaikea tämän viikon kokemuksella saada proteiinit hyvälle tasolle. Olen 63 v ja olen ymmärtänyt että tulee pitää erityinen huoli asiasta.
Nyt kun pystyn köymä.n vesijumpassa, jota rakastan ja tänään kopa uin 100 metriä, toivon pysyväni 4 kr/vko rytmissä vuoden loppuun saakka.
Tavoitteena pudottaa paino ja nostaa kunto, suunnittelen nääs n 5 kk roadtripiä Eurooppassa yksin autoillen…
Mikä on tehokas ja edullinen tavallisen pulleron proteiinilisä?
View Diet Calendar, 22 September 2024:
|
891 kcal
|
Fat: 32.19g | Prot: 83.22g | Carbs: 62.92g.
Breakfast: Hunaja, Korpelan Mylly Ruisrouhe, Omenat (ilman Kuoria), Rainbow Maustamaton Rasvaton Rahka. Lunch: Valio Hyvä Suomalainen Arki Rae , Kotimaista Broilerin Paistileike. Dinner: Valio Hyvä Suomalainen Arki Rae , Ketsuppi, Arla Ingman Voi. Snacks/Other: Korpelan Mylly Ruisrouhe, Hirvelän Kaura Kuitunen, Pirkka Suomalainen Omena, Pirkka Suomalainen Omena, Rainbow Maustamaton Rasvaton Rahka, Hunaja, Soijakastike, Kurkku, Kotimaista Broilerin Paistileike. more...
|
|
2458 kcal
|
Exercise:
Water Aerobics - 50 minutes, Resting - 15 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Saman asian parissa itsekin painin. Yritän itse koostaa ruoat siten, että annokset sisältäisivät hyvässä suhteessa proteiinia, hiilareita ja rasvaa (+kuitua).
Oletko laskenut tämän sovelluksen avulla, paljonko sinulla jää proteiinia saamatta? Jos sen määrän tietäisi ja sitten pohtisi, mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon, jotta puuttuvat proteiinit saisit kasaan.
22 Sep 24 by member: cura.te.ipsum
|
Joo, 510 g on tähän mennessä viikon aikana, joten ei kauheen huono, mutta ei taboitteessakaan.
Olis kiva välillä syödä ”löysemmin” proteiinimielessä…
22 Sep 24 by member: Kakskyt veks
|
Kuinka paljon tuon 510 g pitäisi olla enemmän eli paljonko viikosta puuttuu?
22 Sep 24 by member: cura.te.ipsum
|
Mun iässä ja tällä liikunnalla sen pitäis olla 100 g/ vrk, siis 700/vko
22 Sep 24 by member: Kakskyt veks
|
Eli noin 27 g/vrk lisätarve. Aika reippaasti saisi ruokaa grammamäärinä lisätä, jos vain kasviksilla tuon söisi. Sekin toki mahdollista. Kalalla määrä täyttyy helpommin. Mites olisi proteiinia enemmän sisältävät tuotteet, kuten proteiinirahkat/-juomat?
22 Sep 24 by member: cura.te.ipsum
|
Olen päätynyt etsimään hyvän proteiinijauheen. Osaan itse lisätä proteiinin rahkaan yms, siihen en teollisuutta tarvitse. En ylipäätään käytä valmisruokia, kokkaaan ja maustan itse.
22 Sep 24 by member: Kakskyt veks
|
No, mutta hienoa, jos olet jo keksinyt ratkaisun 👍
22 Sep 24 by member: cura.te.ipsum
|
Alunperinkin tarkoitin jauhemuotoa, en vaan älynnyt sitä kirjoittaa, koska en tosiaan teollisia ruokia käytä, periaate- ja kustannussyistä.
22 Sep 24 by member: Kakskyt veks
|
Niin varmasti tarkoititkin ja minä luin kirjoituksesi huonosti. 😄 Toivottavasti hyvä proteiinilisä löytyy. 👍Minulle aiheena ainakin vielä vieras.
22 Sep 24 by member: cura.te.ipsum
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Kakskyt veks's Weight History
|