Din:)'s Journal, 09 Sep 24

Опечатка на последнем предложении, не "не рада" а "рада" ;) 

Ну 1000 и 1500 слишком огромный разбег )) 1000-1200 на самом деле очень мало, а почему вы и сами ответили в посте на свои вопросы) 1000к думаю это начало конца) не стоит увлекаться такими вещами, но тут уже дело каждого. Вижу, что многие под постами малоежек оставляют свои непрошенные советы, но это все бессмысленно 

А еще, ориентируйтесь на ежедневный поход в туалет) это самый важный показатель вашего питания и работы вашего организма !🔥 

Не знаю, я питаюсь на 1000 ккал уже много лет😅 Все круто, бывает читмилы конечно. И нет никакого сбоя. Наверное это индивидуально. Если вам комфортно и такой калораж вам хватит то why not?😅 

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥ДОРОГИЕ ДЕВОЧКИ, ЖЕЛАЮЩИЕ ПОХУДЕТЬ, ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ 🍀🍀🍀ЧАТ 🍀🍀🍀 ВАС ЖДУТ ✅РЕКОМЕНДАЦИИ ✅ПОДДЕРЖКА 24/7 ✅МОТИВАЦИЯ ✅РЕЦЕПТЫ ✅ОБЩЕНИЕ ✅МАРАФОНЫ 💥 ПРИВЕДИ СЕБЯ В ФОРМУ💥 ПИШИ НА ВАЦАП ☎️87026574662 «чат» И Я ДОБАВЛЮ💥👍 

Тут все очень индивидуально. Если речь идёт про худенькую девушку полтора метра ростом,которая целый день сидит в офисе не вставая, без умственной и физической нагрузки, то для нее и 1000 ккал для похудения может быть много. Ну а если дамочка под 2 метра ростом, с весомыми жировыми отложениями и при этом неплохо и часто двигается, то можно себе позволить 1800 ккал и при этом активно сбрасывать вес. Нужно искать свои комфортные ограничения и корректировать их пропорционально уходящим килограммам. Ну а если дамочка 2 метра ростом из моего примера станет питаться на 1000 ккал, то это приведет к задержке воды в организме, нагрузке на органы, слабости, обморокам, проблемам со сном, эндокринные нарушения вплоть до ановуляции. Опасненькая ситуация. Худеть она тоже будет, но лечиться после похудения придется долго и тяжело. 

слишком низкий каллораж ведёт к нестабильной психике, проблеме с менструацией. Как итог обжорство и набор веса. Вообще риск рпп, анорексии, булимии. Найдите себе занятие. Я заметила что раньше еда было для меня хобби. Я ела везде. Скучно ем. сейчас я ем лишь то, что посчитала и встаю из за стола. Не жить чтобы есть, а есть чтобы жить. Тонкая грань. Но кто ищет тот найдет.  

я начала худеть со 105 кг рост 170 см, и у меня всегда кочели, день 1200, день 1580, день 1350 ккал. примерно так за 4,5 мес похудела на 22 кг. в здоровье чувствую только улучшения. нет высокого давления, головных болей. у меня 2 миомы, и меня заливало ( извиняюсь за подробности 😅), сейчас все умеренно, 4 дня как в молодости. но тоже читала что если постоянно питаться на 1300 ккал могут пропасть месячные. но иногда я позволяю себе поесть все что захочу и не считаю ккал. у меня базовый метаболизм 1523 ккал по расчёту в гугле. 

Попробую объяснить на пальцах. К примеру, ваш ккал 1500 (что бы поддержать ваш вес без нагрузки). Вы хотите похудеть и резко снижаете его до 1000ккал. В короткой перспективе (1-2 Нед) ничего страшного не произойдет. Этим могут пользоваться кому нужно скинуть 3-4 кг. Но в длительной перспективе ваш обмен веществ упадает с 1500ккпл до 1200ккал, к примеру. И дефицит у вас будет уже не 500ккал, а 200ккал. Вы начнете медленнее скидывать вес. Скорее всего вас это будет раздражать и вы снизите ккал еще на 100-200ккал, метаболизм снова подстроится и спадет. И вот вы например достигли своего идеального веса таким образом и начинаете есть, как раньше 1500ккал или даже чуть меньше. Но ваш метаболизм уже не 1500ккал, а 1200ккал. И теперь у вас присутствует профицит. Вроде едите так же, но поправляетесь. А вот что бы вернуть метаболизм в норму могут уйти месяцы, а иногда и годы. Поэтому, если вас не устраивает медленное похудение и вы хотите скидывать больше, то оптимальный вариант урезать ккал на 200ккал и добавить физической активности, к примеру, на 300ккал. Итого у вас дефицит будет 500ккал, но метаболизм нарушаться не будет. 

Да есть такое. Как минимум 1500 кк. По любому еще вы тратите калорий в повседневной жизни. И не забудьте про кбжу 

Основная проблема низкого калоража - отложенные проблемы со здоровьем. То есть, здесь и сейчас худеющие на 1000 ккал чувствует себя нормально, и не знает, что организм работает на износ, сильно недополучая питательные вещества и энергию. И никогда неизвестно, на сколько хватит ресурса организма - на год такого режима или на пять лет, но риски по здоровью от экстремально низкого калоража повышаются. Помимо этого, метаболическая адаптация, снижение активности (Вы даже можете не замечать, как это происходит, но организм в условиях сильного дефицита очень стремится к экономии энергии), снижение настроения вплоть до депрессивной симптоматики, плохой иммунитет. Ну и вероятность РПП сильно повышается. В общем, много причин, почему очень низкий калораж - не гуд, и о каждой из перечисленных можно долго говорить. Нужно просто учитывать и понимать все эти риски, выбирая 1000 ккал и ниже. Но к сожалению, очень часто те, кто выбирают такие ограничения - это подростки и люди, плохо разобравшись в теме, поэтому так часто им пишут эмоциональные комменты, что так нельзя) люди просто хотят помочь))  

Также из основных минусов отмечу, что в расход на низком калораже идут в чуть ли не в первую очередь мышцы, а так как худеющие на 1000 ккал обычно это и так девушки без развитой мышечной массы и не занимающиеся силовых тренингом, то потери становятся совсем критическими. Базовый метаболизм взрослого человека (даже самого малоактивного и маленького) практически никогда не ниже 1200 ккал. Соответственно, ниже этой цифры уходить в дефицит не нужно почти никому и никогда, за редким исключением. Также нужно понимать, что периоды дефицита (особенно большого дефицита) - это именно периоды, и они не должны быть постоянными, а некоторые годами сидят на этих страшных цифрах. Человеческий организм - штука очень адаптивная и приспособиться может ко всему, но ресурс не безграничен, и рано или поздно последствия настигнут. Поэтому нужно очень чётко высчитывать адекватную норму дефицита и чётко придерживаться её, варьровать цифры не по желанию "сбросить 10 кг за месяц", а при индивидуальных особенностях. В общем, по хорошему, надо хотя бы на среднем уровне погрузиться в тему, разобраться во всём, и только тогда принимать решения о таких экстремальных способах похудения. Всё-таки умеренный и небольшой дефицит несравнимо лучше и эффективнее во всех отношениях, но люди хотят быстрый результат, не понимая, что то, что копилось годами, нельзя сбросить за 2 месяца.  

@luStarlight жаль что я не знала обо всем этом в самом начале похудения😔💔теперь у меня есть проблемы со здоровьем и до сих пор незнаю что теперь будет с моим организмом 

@dmswhat жиза.Я вообще без диет сразу на голод подсела.. минусы: - нормальное пищеварение - минус метаболизм - перестала ходить в туалет по большому самостоятельно - каждый день состояние полумертвого - нет сил даже улыбаться или лишний раз ответить, над шутками нет сил смеяться - минус месячные (уже больше года) - зациклена только на еде и калориях.Жила от одного приёма пищи до следующего  

С каждый днем сил будет все меньше и меньше 

@caroline мне очень жаль вас😭 тоже самое, сразу начала с голода(я дура) впервые в жизни решила похудеть: всперва голодала до вечера потом совсем перестала кушать, буквально каждый день ничего не ела, сил не было, голова начала кружиться, бывали дни когда еле на ногах стояла, очень хотела кушать, но заставляла себя голодать😭после этого я не помню как я вышла с этого, но уже появились страхи перед едой, каждый раз после еды вставала на весы и даже боялась глотнуть воды… делала только хуже.. и тоже были проблемы с пищеварением. -месячные. это ужасно вспоминать про такое, вот это реально темное последственное прошлое 

Питание на 1000-1500 ккал может быть вредным для некоторых людей, особенно если оно длится продолжительное время или не соответствует их индивидуальным потребностям. Возможные негативные последствия: 1. **Недостаток питательных веществ**: Ограниченное количество калорий может привести к дефициту витаминов, минералов и макронутриентов (белков, жиров и углеводов), что отрицательно скажется на здоровье. 2. **Снижение метаболизма**: Организм может адаптироваться к низкому уровню потребления калорий, замедляя обмен веществ. Это может затруднить поддержание или снижение веса в будущем. 3. **Потеря мышечной массы**: Недостаток калорий и белка может привести к разрушению мышц, особенно если не поддерживается физическая активность. 4. **Гормональные изменения**: Длительное ограничение калорий может повлиять на выработку гормонов, особенно у женщин. Это может вызвать проблемы с менструальным циклом и репродуктивной системой. 5. **Ухудшение психического состояния**: Ограничительное питание может приводить к повышенной раздражительности, усталости, депрессии и снижению когнитивных функций. 6. **Повышенный риск переедания**: Ограничение калорий может вызвать сильное чувство голода, что в будущем может привести к перееданию или развитию расстройств пищевого поведения. Для поддержания здоровья важно соблюдать баланс между потреблением калорий и физической активностью, учитывая индивидуальные потребности организма. 

...🔴🔴🔴🔴🔴🔴 ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК В НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🔥НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ? 🔥ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? 🔥НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈ТОГДА ВАМ К НАМ🙋‍♀️ 🌺У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ, 🌺СОВЕТЫ ПП, 🌺РЕЦЕПТЫ, 🌺 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ🔥💥🤘 В НАШЕМ ЧАТЕ МЫ НАУЧИМ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПОДДЕРЖКА 24/7, ДОВЕДЁМ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА🤗👍 📲WhatsApp 👉 +7 702 805 1935 кодовое слово «хочу в чат»❤️❤️❤️ 

@luStarlight Спасибо за ваши комментарии. Я приподняла калораж, так как появились проблемы с восприятием еды. К тому моменту, когда я написала этот пост у меня уже были проблемы. Сейчас "исправляю" отношения с едой. 

@caroline Я долго слежу за вами и мне вас очень жаль. Надеюсь в сможете решить эту проблему. 🥹🫂