st@sya_🥑's Journal, 29 Aug 24

Ешьте побольше белка , 2-3 г на килограмм веса это раз и два обЯзательно при тренях бца, не дает мышцам гореть. Если не можете едой белок набрать, протеин в помощь , . 

А креатин не то же самое что бца? Читала что он как раз дает больше сил и жир жжет 

Бца это незаменимые аминокислоты, креатин как спорт пит хорош, ну мышцы не сохраняет  

Спасибо  

Питание на 1700-1900 кк и 3 силовых в неделю 

Есть свою норму белка 👐🏻 

Не страшно было поднимать калораж? У меня прям дикое желание сейчас сорваться в зал и тягать железо🔥 детей бы сплавить кому нибудь  

Лично я думаю, что если увеличивать калораж, то постепенно очень и наблюдать, как тело будет изменяться, и белков много. Все равно индивидуально для всех. Мне очень страшно увеличивать калории, я вот недавно решила увеличить калории, и за неделю такого калоража набрала и вес и объемы и живот больше стал. Я могу худеть только на сильном дефиците и с белками 😔 

С дряблостью только спорт помогает 💪 я в одно время после первых родов держала вес 52 кг без спорта . Целллюлит и дряблость в теле никуда не ушла . Это было ужасно 😞 спорт на постоянной основе помогает с этой проблемой . Летом был такой некачественный спорт . Часто пропускала тренировки как результат по фото/видео видно как начала дрябнуть 🤷‍♀️ 

Ох, самое ужасное что иногда придется все равно пропускать, сейчас сезон простуд у детей. Я обожаю когда все по режиму-так жить проще😁 

Тоже слышала про то, что для роста мышц обязательно нужно больше есть. Но... Если повышаю калорийность, то мне вообще не нравится, как начинаю выглядеть. Сейчас питаюсь на 1600, белка 1,5-2 грамма на кг. Хочу ещё чуток скинуть, но пока не худеется.  

Evilin_а сколько у вас жиров в рационе? Слышала допуски 1-1,2 гр на кг, вот мне комфортно по верхней границе, не могу есть обезжиренное совсем. По поводу весов вы спрашивали какие взять-у меня picooc mini, удобные для отслеживания динамики жира  

Кстати 1600 мне прям очень комфортная калорийность, вот на 1400 жила тут месяц назад тот еще квест😁 

На 1400 квест был, чувство голода? Или что беспокоило? 

Надо было подробить на 4 приема пищи, завтрак на 400 кк прям мало, и ужин в 300 кк не могу уложить😁 не голодно просто психологически рамки. Я вот уже неделю как подняла до 1600-1700 а вчера была на др со всеми вытекающими🤣короче, с учетом отека и взвешивания после завтрака вес вырос на 1 кг, но более информативно будет завтра утром натощак. Так что да, вот вроде до поддержки повысила типа, а вес тут как тут растет. Погляжу еще неделю, обмеры тоже и тогда буду думать, но быть 57 кг поросенком не мое((( 

Мое мнение, что ешь много и занимайся много спортом , не всем подходит. Я провела различные опыты над собой, мне такое не подходит точно. Голодовать не надо, но нужен дефицит и бжу это точно 💯 Плюс активность, кому-то без спорта на дефиците, получается худеть. Надо за собой наблюдать, когда вес уходит и отчего.  

Согласна, завидую тем у кого дифицит это 1800😁 

st@sya_ у меня жиров граммов 70 выходит. Больше, чем надо, знаю.. Но не получается снизить, ибо ну не могу я есть курогрудь сухую(( Зато из плюсов, даже при весе 48 (у меня рост 177) у меня все равно сохранялись КД без сбоев.  

Ну вот и у меня 65-70 гр, я думаю тут проблема глобальнее чем перебор 10 гр жиров-а именно мышцы не растут, и есть надо больше 🤣 короче замкнутый круг какой то