|
aku tipikal yang gabisa ninggalin sarapan soalnya kalo ga sarapan bakalan lemes banget. tapi mau coba if
ada yang punya saran/tips IF ngga ya untuk yang ngga bisa ninggalin sarapan? untuk pemula karena aku baru ini mau coba IF (intermitten fasting)
|
1172 kcal
|
Fat: 31.11g | Prot: 29.41g | Carbs: 193.76g.
Breakfast: Risoles, Nasi Putih. Lunch: Bimoli Minyak Goreng, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Merah, Bawang Putih, Jamur Tiram, Pop Mie Kuah Pedes Dower, Nasi Putih. Dinner: Uleg Sambal Bawang , Ikan Asin, Nasi Putih. Snacks/Other: Es Loli, Marjan Sirup. more...
|
|
1814 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 17 minutes, Cooking - 1 hour, Walking (slow) - 3/kph - 4 hours, Showering - 20 minutes, Motorbike Riding - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 9 hours and 23 minutes. more...
|
|
 Comments
mungkin bisa dicoba makannya mulai waktu sarapan kak, terus nanti bukanya diitung sesuai jendela puasa yg kakak mau..
misal sarapan jam 7 , nanti puasa 10 jam.. jadi buka jam 5 sampai jam 9 (contoh) . diatas jam 9 udh puasa lagi, nanti buka jam 7 pagi dan berulang seterusnya
25 Aug 24 by member: diarydietnyatiara
|
bisa coba yg 12:12 kak. misal sarapan jam 7 pagi, nnt berhentinya jam 7 malem. dari jam 7 malem itu mulai puasa sampe besoknya jam 7 pagi mulai buka puasa (sarapan)
25 Aug 24 by member: azaleaaster
|
ka, aku penderita magh akut, tp dri tgl 6 agustus ini aku lagi diet if, malah aku merasa magh ku membaik. aku buka di jam 8 page dan ttp di jam 8 mlm. baru bangun mnum air putih seperti biasa. jam 8 aku buka if dgn telur rebus 2 butir ukuran sedang. jam 10 aku ngemil buah biasanya pisang 2. jam 12 aku makan seperti biasa. jam 6 sore ato paling lambat jam 7 aku uda makan mlm. trus jam 8 aku ngemil buah lagi. nah abis itu puasa deh kan ya. dan semenjak itu aku ua gak muntah2 lagi dipagi hari 😊
25 Aug 24 by member: armitha26
|
ya sudah ga usah ditinggalin sarapannya, niatnya kan pengen sehat bukan pengen sakit2an
25 Aug 24 by member: icikiwirr
|
aku jg sama ka gabisa ninggalin sarapan awal if aku pake yg 15:9 mulai makan jam 9 pagi tutup jendela makan jam 6 sore, lama lama pake yg 16:8 dan skrng pake yg 18:6 mulai makan jam12 siang udh lewatin sarapan hehe
25 Aug 24 by member: SINTAR14
|
25 Aug 24 by member: 니사 ( Nisa )
|
coba secara bertahap dulu:
Minggu ke-1 pancing puasa selama 8 jam, berhenti makan di jam 10 malam;
Minggu ke-2, puasanya tambah 1 jam, makan malam stop di jam 9;
Minggu ke-3, tambah 1 jam, dinner stop di jam 8;
Minggu ke-4, stop dinner di jam 8, geser waktu sarapan 1 jam lebih telat;
Minggu ke-5, latihan puasa 12 jam;
Minggu ke-6, latihan puasa 13 jam;
Sampe kamu mampu puasa 16 jam. Tapi.. kalo udah batas 12 jam ke atas kamu bisa puasa berselang.
Banyak minum air..cek kebutuhan air minimal, yaitu 30ml x berat badan. Tapi jangan kebanyakan juga.
Dinner diusahakan makan protein + lemak alami.
Perhatikan komposisi nutrisi makro & kalori ga boleh dibawah BMR tapi boleh dibawah tdee.
Setelah 10 jam puasa, biasakan jalan kaki kurleb 30 menit utk melatih tubuh ambil energi dari cadangan lemak.
Kalo perlu dikombinasi dengan diet low carbs high protein & fat.
Potong asupan gula harian dari 50gr/hari jadi max 40gr/hari.
Kalo aq ganti ke Gula kelapa (rendah kalori & indeks glikemik) & gula stevia (utk dlm tas)
Di aku hasilnya: lingkar pinggang/perut berkurang 4 cm di bulan pertama, lingkar dada berkurang 1 cm, lingkar pinggul berkurang 2 cm, BB berkurang 2kg.
25 Aug 24 by member: wella_nice
|
makasii yaa sarannya kakak kakak semua kayaknya aku mau coba yang 12:12 mulai besok. semoga sih kuat lah yaa aaa
25 Aug 24 by member: Yoon Ha Jung
|
ttep sarapan,tp jgn pake karbo ,,misal cm telor rebus gt
25 Aug 24 by member: Zhariifa
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Yoon Ha Jung's Weight History
|