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Grundumsatz: 1500 kcal pro Tag
Gesamtumsatz (leichte Aktivität): 2050 kcal pro Tag
Dein geschätzter Kalorienbedarf liegt bei ca. 2057 kcal pro Tag, um dein Gewicht zu halten. Wenn du abnehmen möchtest, könntest du ein moderates Kaloriendefizit von etwa 300-500 kcal pro Tag anstreben. Das würde dich auf etwa 1550 bis 1750 kcal pro Tag bringen.
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1581 kcal
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Fat: 57.12g | Prot: 81.70g | Carbs: 180.40g.
Breakfast: Milsani High Protein Mousse Vanille, REWE Beste Wahl Himbeer-Heidelbeer-Mix, Hemme Milch Fettarme Milch, Schwartau Coffee Shop Caramel Sirup Zuckerfrei. Lunch: DM Bio Vegane Snack Wurst, Alnatura Kefir Mild, DM Sportness Protein 34% Riegel mit Milk-Caramel-Crisp-Geschmack. Dinner: American Style Mini Muffins, Vitasia Thai-Suppe mit Hühnerfleisch. Snacks/Other: funny-frisch Ofen Chips Inbaked Sweet Chili. more...
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