|
2083 kcal
|
Fat: 65.25g | Prot: 202.68g | Carbs: 169.90g.
Breakfast: Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Myprotein Instant Oats, Myprotein Сывороточный Протеин. Lunch: Яшкино Цельнозерновое Печенье Яблоко-Корица, Ирмень Творожок с Ванилином 0,5%, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Зеленая Фасоль (Замороженная). Dinner: Лихачевский Кондитерский Комбинат Лихачевская Венеция, Гроспирон Пломбир на Сливках, Простоквашино Молоко Безлактозное 1,5%, Невская Сушка Сушки Малютка Простые , Грецкие Орехи, Нектарин, Котлеты из Грудки Курицы с Луком и Яблоком, Быстроном Хлеб Бездрожжевой Зерновой. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Irina07772008, да особых секретов нет. Подсчёт каллорий (для этого Fat secret и нужен) для умеренного дефицита и занятия в спортзале, чтобы похудение происходило за счёт жира, а не мышц. Ещё ел много белка 150-200 гр в день, это опять же чтобы сохранить мышцы. Последний месяц для того, чтобы максимально согнать жир с живота утром на голодный желудок принимал кофеин и йохомбин, потом шёл в зал делать кардио: сначала 10 минут на байке на максимальной мощности по 15 сек, 45 сек отдыха и так далее. И потом час на беговой дорожке. Но байк это жёстко, я там там дышу как конь после галопа
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
allaskvortsova1975, спасибо, самому нравятся 😃 но ещё есть куда стремиться
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
t.korppi50, это точно я. К гадалке не ходи 😀. Могу в тех же плавках сфотаться. Это результат за 4 месяца, в основном из-за того что я похудел за счёт жира, а не мышц.
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
elenakopeykina, спасибо! Иногда было сложно, периодами есть хотелось сильно...
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
iluxrentor1306, да я не спорю. Только при похудении мясо наростить сложно. Там бы не потерять. Максимум, думаю кг 2 наростил, и того из-за того, что только начал. На начальном уровне прирост лучше идёт. По плану ещё 2 недели на дефиците каллорий сидеть, потом пойду в поход, отдохну. И вот потом начнётся этап набора мышц. Но это более длительный процесс, за год надеюсь кг 7-10 набрать
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
pvandrey, мышц не так много, кг 2 наверное. Трансформация за счёт того что похудел за счёт жира, а не мышц.
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
Milanara, nue123, boldireva.s.a, спасибо!
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
Foxes13, если бы, если бы... Есть меньше, двигаться больше и всё будет. Спасибо за добрые слова!
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
Подскажи на какой калорийности худел? Какой бжу придерживался
|
Likaya_D, в неделю у меня в среднем 5 тренировок. 3 силовые, где-то 1.5-2 часа, как получается, и 2 на кардио - либо бассейн либо дорожка для сгона жира с боков, как я ранее отвечал. Иногда больше бывает кардио: и дорожка и бассейн
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
Gooseeee, TrudOlga, NourishNinja, natalec, Андрес Калякиус, спасибо!
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
Д@аня, спасибо! По добавкам: сначала принимал витамины (ну их я и так периодически пью) омега 3 и цинк - это по совету тренера, для тестостерона (но по моему выхлопа особого от этого нет, разве для иммунитета). После тренировки пью протеин. Последний месяц в день кардио с утра пью на голодный желудок пью кофеин, йохомбин, ну и л-карнитин до кучи потому что был. Если бы не было, л-карнитин не пил бы
09 Jul 24 by member: ArCher78
|
А на мои вопросы ответить?) или спец игнорируешь
|
чёт прям так круто , что аж не верится
10 Jul 24 by member: zena3000
|
Худеть нельзя быть толстым, я уже начинал отвечать, но всё пропало (((
По подробностям, вроде тут всё расписываю
10 Jul 24 by member: ArCher78
|
Худеть нельзя быть толстым, относительно каллорийности, тут скорее всё индивидуально. Число на котором худел я может не подойти другому. Но мне не жалко: у меня было 2400-2000 ккал, сначала больше, потом снижал. Сейчас вообще выставил как цель 1800 но практически всегда перебираю, 2000-2200 выходит. Но последний месяц вес стоит, хотя на мой взгляд вес не самое главное, важнее какой% жира.
Я бы посоветовал придерживаться следующей стратегии:
10 Jul 24 by member: ArCher78
|
1. Определить свой основной обмен, например в BRM Calculator на calculator net. Там же есть сколько ккал надо в зависимости от активности.
2. Взять ккал с активностью и отнять 10%. И с такими ккал питаться как минимум неделю.
3. Далее если вес падает в неделю более чем на 1% то добавить 100 ккал, если падает в районе 0.5-1% оставить так, если падает меньше или не уменьшается то отнять 100 ккал. И опять так питаться неделю.
4. Повторить пункт 3 и так далее.
То есть вес должен уменьшаться медленно, нельзя сильно снижать калорийность. Так будет уходить жир, не будет срывов
10 Jul 24 by member: ArCher78
|
Худеть нельзя быть толстым, что касается бжу. Важно есть много белка, около 2 г/ кг и даже больше можно. Около 0.8-1 г /кг жиров, остальное углеводы. На самом деле соотношение жиров и углеводов не так важно. Жиры есть и в организме, только надо добавить Омега 3, которые незаменимые, тогда можно меньше жиров есть.
Про себя могу сказать что стараюсь чтобы белка было% 33-40 это как раз даёт мне мою норму, остальное жиры углеводы. Обычно получается 33, 33, 33%😄
Но при этом я ем много белковой пищи: индейка курица, творог, яйца, творожки. И жиры с углеводами сами откуда-то набираются
10 Jul 24 by member: ArCher78
|
Спасибо большое за подробный ответ!) удачи вам!
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ArCher78's Weight History
|