melissataso's Journal, 26 Jun 24

Isso deve ser retenção, mais continue fazendo oque já vinha um dia não vai apagar todo seu esforço, beba bastante agua durante o dia e coma sua dieta normalmente 

Isso ai sai em 2 dias, impossivel engordar 3 kilos em 1 dia teria que comer 21.000 kcal. kkkkk Uma coisa que ajuda muito é adicionar caminhadas na sua rotina (que pode ser até no shopping passear em lojas, praça, cachorro, etc) porquê ai vc pode comer mais. Cada km umas 80kcal a mais. Se esta sentindo compulsão vc deve estar comendo muito pouco. Experimenta subir umas 100kcal na dieta e observa. A comida gasta energia pra ser digerida tb. Existe um ponto de kcal que vc n vai nem engordar e nem sentir fome. Pode ser um ajuste de sei la 100-200kcal pouca coisa. Aproveita esse deslize ai como um dia do lixo (que acelera o teu metabolismo) e sobe um pouquinho as calorias da dieta pq se esta se descontrolando assim esta muito baixa. 

Aumente um pouquinho a proteína nas refeições principalmente na 1º refeição do dia.😉 

Sei bem o que é isso.  

sei como é já fiz isso, mas o poblema é a mente da gente, quando for comer algo fora da dieta se programe pra isso, e a próxima refeição vc volta a rotina normal bebê bastante água e folhas verdes, vc vai ver que é tudo retenção e 💩 . agora se ficar se culpado aí a compulsão só piora , o segredo é comer ciente que é só essa refeição que vc se permitiu , e não pesa logo depois que deixa a gente ansiosa, tem funcionado pra mim  

a gente erra e muito, mas não desista  

Muito improvavel que tenha comido 2,3 kg de comida ou 17 mil calorias , então no maximo engordou umas 0,5 gramas . provavelmente é retenção de liquidos , açucar e sal tambem são grandes causadores de retenção , inflamação e fezes pelo volume de comida . volte aos trilhos , beba 40 ml x o seu peso para ajudar a diminuir essa retenção , beba todos os dias independente se va ter festa , evento oq for , comida as vezes temos um dia livre , agua não temos , beba todos os dias . qualquer coisa eu ajudo @fernandocampolino no instagram  

Eu estou engordando seguindo dieta e o pior é que pesquisei muito sobre as recomendações e não acredito que a nutricionista cometeu algum erro mas continuo engordando 😞 

Tem que controlar a ansiedade.. eu uso atividades fisicas pra isso, e é assim que consegui sair do ansiolítico, e ainda estou mantendo a forma . Se disciplina pra fazer atividade física.. lembre-se , criancas fazem oque querem, adultos fazem oque precisa ser feito!! Agora , retoma da onde parou e segue 

Gente eu não engordei 3 KG em um dia , fiquei dias sem contar calorias e dia 21 eu exagerei muito mais não foi tudo em um dia, comi muito doce esses dias, não consegui beber água corretamente e como fiquei muito ansiosa não consegui fazer cocô direito, pode ser que eu tenha engordado um pouco sim não sei se realmente foi 3kg. De ontem pra hoje fiz 18 horas de jejum hoje de manhã já bebi 2 litros de água ainda falta meio litro pra meta mais consegui ir no banheiro duas vezes.  

Gente eu não falei que foi tudo em um dia, falei que dia 21 eu comi muito mais que o normal porém do dia 16 até ontem rolaram 10 dias. Espero que boa parte seja retenção porém não foi tudo em um dia. 

Vou fazer jejum de 18 horas hoje novamente , beber bastante água comer bastante saladas, amanhã cedo vou me pesar pra ver e conto pra vocês se mudou alguma coisa na balança. 

Não é chato suas palavras não. pois todas passamos por isso, Quem já não teve reganho em algum momento? ou momentos? a vida é uma constância. caiu, levante e siga em frente assim é processo. e segue o fluxo. devagar se vai ao longe. se formos muito radicais acabamos nos perdendo no caminho.  

eu tô tomando psylium todas as refeições, não sei se ajuda mas parece uma gelatina. isso deve aumentar no estômago. 

genteeee não é impossível engordar assim não.... mês passado fiz uma viagem sai de casa com 87kg quando voltei 5 dias depois estava com 90.400. acreditem se quiser, mas é a mais pura verdade! comi muita besteira, doce, lanche açaí hambúrguer, meti o pé na jaca. quando me pesei quase desmaiei.kkkk 

Você provavelmente não engordou, esquece peso da balança, provavelmente você reteve líquido e esse processo de desinchar depois de uma refeição livre dessas é fazendo cardio diariamente. Não se culpe pelos 3kg da balança, provavelmente eles foram água acumulada e não gordura. Claramente, mantendo a rotina em 90% de dieta, esses 10% temos que aceitar ao menos umas 2 vezes no mês, não se culpe tá?  

1. Saúde Digestiva: O psyllium ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenindo constipação e diarreia. Ele age como um laxante suave e é útil para pessoas com síndrome do intestino irritável (SII). 2. Controle de Peso: Por ser uma fibra solúvel, o psyllium forma um gel no estômago que aumenta a sensação de saciedade. Isso pode ajudar a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia, auxiliando no controle de peso. 3. Controle dos Níveis de Açúcar no Sangue: O psyllium pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue, retardando a absorção de açúcar e melhorando o controle glicêmico, o que é benéfico para pessoas com diabetes tipo 2. 4. Saúde Cardiovascular: O consumo regular de psyllium pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (“ruim”) no sangue, diminuindo o risco de doenças cardíacas. Ele faz isso ao ligar-se ao colesterol no intestino e promovendo sua excreção. 5. Saúde do Cólon: A fibra do psyllium fermenta no intestino, produzindo ácidos graxos de cadeia curta que são benéficos para a saúde do cólon e podem ajudar a prevenir doenças inflamatórias intestinais. 6. Hidratação e Regularidade Intestinal: O psyllium ajuda a manter a hidratação no trato intestinal, o que facilita a passagem das fezes e contribui para uma regularidade intestinal saudável. Para incorporar psyllium na dieta, ele pode ser adicionado a smoothies, iogurtes, cereais, sopas ou até mesmo em produtos de panificação. É importante consumir bastante água ao utilizar psyllium para evitar possíveis obstruções intestinais e garantir que a fibra funcione de maneira eficaz. 

Espero ter ajudado !! A esclarecer as duvidas acerca da utilização e benefícios do uso de psyllium em dietas de emagrecimento ! 

Pelo que andei a pesquisar , deve ser usado entre 1 a 3 vezes ao dia , sempre antes das refeições , uma colher de chá diluída em pelo menos 240 ml de agua , tipo um sheike 

Pisilum vou procurar