Scannim06's Journal, 26 Jun 24

Scusa se chiedo. Ho letto che stai facendo una fase di massa e vedo molta determinazione. Ti va di darmi due info su quale programma alimentare e di allenamento stai portando avanti? Fai da te o sei in qualche modo seguito? 

Ciao Angelo!! purtroppo dal punto di vista alimentare cerco di seguire un'alimentazione varia fatta in modo personale rispettando comunque dei paletti dal punto di vista dei macro che valutai assieme alla mia nutrizionista (da cui per vari motivi non posso più andare da qualche mese ormai :( ),per adesso sto notando che a piccoli passi,con un'alimentazione pressoché priva di alimenti processati,preferendo cibi naturali ,sto ottenendo alcune note positive come risposte del mio corpo,e questo lo noto soprattutto in gym,dove da diabetico farei sempre fatica soprattutto con questo caldo,ed invece la fatica con questo tipo di piano la sto sentendo meno,e riesco a spingere di più...se hai qualche consigli alimentare più specifico da esperto in poche parole te ne sarei davvero lieto (cerco di stare sul 150gr di pro 50 gr minimi di grassi e almeno 320 di Carbo),visto che ogni consiglio dettato da un esperto,vista la situazione,mi sarebbe davvero d'aiuto, visto che ho già fatto cavolate col mio fisico per mesi e mesi perdendo muscolo e tessuto magro oltre che grasso,ed adesso riedificare la struttura ,da diabetico,è ancor più difficile grazie ancora e spero che la mia risposta sia stata esaustiva al punto giusto 

ciao e grazie!! continua il tuo percorso ed in bocca al lupo!!!! 

grazie a te invece,è bello sapere di essere supportati da qualcuno,te ne sono davvero grato<333 

Daje con l'alimentazione.... aggiungi almeno un +10/15% di calorie se vuoi fare massa. Alimenti NON processati: legumi, uova, pasta, cereali vari, carni varie, yogurt magri, latte, proteine siero latte, pesce a volontà.... non hai che l'imbarazzo della scelta! 

ciao iron! grazie per la dritta<3 il consiglio è inerente ad un aumento di calorie già alle 2500 circa che assumo di base in queste ultime settimane ,o riferito ad altro,come una normocalorica ecc.? per quanto riguarda gli alimenti,nessun problema,anche perché da diabetico so come mangiare sano senza cibi processati e via dicendo, mangiando il più naturale e nutriente possibile (hai parlato proprio di uova carne e legumi,di cui non faccio mai a meno yummiii) grazie ancora e spero in una tua risposta in tempi bravi,anche perché la spinta in allenamento non manca,ma alcune volte sembra che i progressi vadano ad arrenarsi  

Parti dal tuo fabbisogno basale, aggiungici il fabbisogno calorico per la digestione, aggiungici il fabbisogno per l'attività fisica che fai giornalmente ed aggiuncici un 10/15%. Ogni settimana, rileva il tuo peso, in funzione dei risultati (aumenti di peso, resti stabile o diminuisci) aggiusti il fabbisogno calorico aggiungendo o sottraendo 100 Kcal per volta. Se vuoi mettere su massa magra, devi avere un introito calorico maggiore di quello che effettivamente consumi giornalmente. Le calorie le devi calibrare sulle tue esigenze specifiche, ma di certo, se vuoi mettere su peso, devi mangiare più di quello che hai bisogno per le tue attività quotidiane.  

infatti attualmente sono sulle 2500kcal circa,macro bilanciati su mie esigente corporee ecc.,però sto notando che ogni giorno c'è un etto di aumento graduale e dopo un po o aumenta e cala di botto nel dirò di 2 giorni o rimane stabile,come una montagna russa,ecco perché sono titubante all'aumentare di altre 100 circa arrivando a 2600 oppure no,e se dovessi farlo,non so se aumentare in carbo o aumentare su grassi e proteine (che ne assumo già 150/3 gr al giorno)