Худыха Ирина's Journal, 31 May 24

Мышцы так быстро и много прибавлять точно не могут. Надо гормоны проверить. Ещё месячные дают скачки в весе. Не сдавайся и продолжай этот путь. Уверяю, если ты физически активна и соблюдаешь питание, то вес пойдёт вниз 

Ну так или 1300 или 1700 🤷‍♀️ у меня 1700 это уже на набор веса 🫣 

такая же проблема, собираюсь к эндокринологу, за 8 месяцев прибавка 5 кг. 

olyagelyte, мне ФС для похудения рассчитал норму 1900 ккал, я решила, что многовато, и уменьшила до 1700, а питалась как хотела, иногда 1300 выходит, иногда 1500, иногда 1700..... Сегодня уменьшила калории до 1500 

Беременность? 

фс насчитал мне одно, но я решила, что знаю лучше и ем по другому ....ну ничего удивительного, этот называется опухать от голода в простонародье 

Степпер и мышцы - не смешите. От степпера никакие мышцы не прирастут. Для роста мышц нужна прогрессивная нагрузка. Степпер такого не дает. Если есть реальный дефицит, то сколько он длится? Дефицит как правило держат 2-3 месяца, потом месяц поддержка, и потом опять дефицит. Ну и эндокринолога посетить стоит. Законы физики никто не отменял, но индивидуальные особенности организма имеют место быть. 

я сидела на 1500 кл и не худела. вам надо уменьшить калории 

В это ваша и проблема! Вы питаетесь ,то так то так… я не знаю ваши параметры! Но на 1700ккал можно питаться и худеть при правильном соотношении бжу. И степер это самое ленивое изобретение. Вот если бы вы на элепсоеде 40 минут,на средней мощности хотя бы! А вообще проверьте щитовидку ещё. 

я три месяца была на дефиците 1500 и ела мало углеводов и много жиров. сейчас. и были и карди и силовые. сейчас у меня соотношение 40% 30% 30% бжу и вес пополз вниз. но надо смотреть на качество тела. с одним весом может быть разное качество.  

а сколько времени прошло? 

Отставить панику! Вы только загоняете себя Крупы ни в коем случае не убирайте! Это клетчатка! И медленные углеводы, благодаря которым хочется меньше жрать Мой тренер ругает меня когда крупы ем меньше 2х раз в день. А тут советы раздают.. 

А сколько воды вы пьёте? 

Считайте в кбжу, чтобы белок был 1,5 гр на кг массы тела Снизьте жиры Но при этом питайтесь вкусно и ни в коем случае не голодайте Перестаньте гонять себя на степпере каждый день Идите гуляйте, на улице лето! Нахаживайте активность 150 мин в неделю и добавьте силовые тренировки, пусть даже домашние! 2-3 раза в неделю, каждый день не надо Они работают лучше чем кардио! Современные рекомендации похудения И забудьте про весы! Взвешивание не чаще 1 раза в неделю! Измеряем обьемы и делаем фото И еще раз- Никакой паники! Дойдете до эндокринолога, убедитесь что все в порядке и keep going! 

Я, к сожалению, не худею на 1500-1700. Я худею на 800-900. Поэтому выбрала другой путь: делаю максимально возможный дефицит калорий в день за счет прогулок. А там чистая математика - 1кг веса примерно 7000 калорий дефицита. 

может быть после тренировки мышцы наполнены. а может у вас есть куча не учтенки?не может быть таких плюсов если ешь так скудно 

Доброе утро😊 Важно на каком пульсе вы 40 мин ходите, формула простая 220- возраст× 0,7 это будет средний пульс для жиросжигания( в среднем 135, можно контролировать на браслете или у некоторых степперов есть датчики на ручках ). По питанию согласна с матерью котов, если вам задано 1900, то почему вы решили что это много? Может вы до этого на 3000 ели и слишком резкое снижение количества пищи организм воспринимает как стресс и угрозу, вот и запасает.  

Мне кажется, слишком сильный и разрозненный дефицит. Организм сильно стрессует и запасаться на случай голодовки как может. Я 10 лет назад худела с 90 до 50, похудела за полгода, тк был дефицит стабильно 1200, но раз в месяц вес вставал мёртвой точкой или полз вверх. Ничего не изучала, делала всё интуитивно, решила, что организм в а#уе, и один день ела булки/тортики (сейчас это называется читмил, по-моему). Всё, после этого вес снова стремительно шёл вниз. Но сейчас я стала старше и мудрее, понимаю, что ни к чему такие дикие ограничения. Ем 1800 в день, 3 раза в неделю бассейн, силовые, и подъём на 9 этаж по лестнице. Но также стоит проконсультироваться с эндокринологом, возможно, ваша проблема совсем не в калорях. 

Всем спасибо огромное за комментарии, я всё прочитала, спасибо 😘😘😘😘😘😘😘😘 сегодня взвесилась, ушло 700 грамм Ваши советы я учту❤ Про беременность - это вряд ли, мужа или любовника у меня нет, с циклом тоже всё в порядке)))))))) щитовидку буду проверять обязательно 👌