Что делать если у вас травма или ограничения?
Пожалуй, каждый кто приходит на тренировки, за редким исключением, имеет определенный набор проблем. Старая травма, ограничение движений, запреты врачей. Стоит ли из-за этих причин отказываться от активной и здоровой жизни и погружаться в уныние и страдание от несправедливости? Я считаю, что нет.
Перед вами девушка (Попросила анонимно, но в комментах может отметится), у которой целый набор «почему нет», но при правильном подходе все эти моменты можно не только обойти, но и восстановить. Далее о травме со слов подопечной:
«Рука спокойно двигалась только вперед и вверх. Крайне болезненное отведение руки назад и в сторону: сложно было надеть одежду - продеть руку в рукав. Резкая сильная боль с временным онемением, что-то достать с заднего сиденья авто, будучи на переднем - было невозможно. Наверно года полтора назад… для точности. На момент, когда начали работать с этим - травме было уже больше года. А год назад мне пришлось все бюстгалтера поменять, простите за подробности, и купить с застежками спереди… потому что никак вообще не могла дотягиваться»
Если мириться с такой ситуацией, то с каждым годом будет становиться хуже и хуже. Чем раньше начать восстановление после травм, тем меньше последствий и больше вероятность полного восстановления.
На первом фото, мы не смогли залезть под гриф для приседаний, рука никак не вставала на место. Это физически было не возможно, а про сильную боль уже даже и речи не идет.
Но год работы, вернул практически полностью движение во всех плоскостях и теперь мы можем полноценно работать над любыми задачами. Второе фото — это приятный бонус работы в виде подкаченной спины за время пока работали над главной проблемой. Так же, за это время мы освоили технику до уровня «показываю, как пример».
Как это проходило? В первую очередь Мне было важно дать понять, с чем связано ограничение, убрать некоторые страхи и опасения. Благо на тот момент я уже был довольно авторитетным для нее. Она задавала очень много вопросов, было видно стремление научиться, и это самое важное, понимание, что нужно учиться и вникать в процесс, а не просто делать.
Нужно было работать с вращательной манжетой плеча, мы подобрали комплекс упражнений для разминки, который выполняем по сей день, если это работает, то зачем останавливаться? Мы растягивали укороченные мышцы, мы заставляли работать те мышцы, которые уже давно передали свои функции на синергистов. И процесс этот не быстрый, так как в бытовом плане мышцами спины мы не пользуемся.
Пока не было возможности приседать, мы приседали в фронтальном исполнении, так что сейчас имеем некоторое смещение в силу квадрицепсов, но это не так критично. В каких-то ситуациях даже хорошо.
Почему я не рассказываю о конкретных упражнениях? Потому что ситуации у всех разные и я не хочу, чтобы вы лично применяли чужие ситуации на себя. У каждого свои проблемы и эти проблемы требуют комплексного подхода. Можно получить рекомендации в личном сообщении, или в дальнейшем обсудить в чате публично, но ситуацию всегда надо рассматривать внутри ситуации и не применять чужую проблему на себя.
В дополнение скажу какие все-таки есть ограничения. В наборе «болячек» мы имеем СКВ в ремиссии (Системная Красная Волчанка), по причине которой я не даю нагрузку, которая будет выкручивать нервную систему, так как спусковым крючком может быть что угодно, в том числе перегруз ЦНС. Это накладывает определенные моменты на «Достижение результатов», но это лучше, чем ничего, да и приросты по форме мы видим на примере спины и без этого самого перегруза.
Подведем итоги. За год мы избавились от ограничений, освоили технику, и набрали силовые показатели:
Присед 40х5
Жим лежа широким хватом 30х5
Жим гантелей в наклоне 12х8
Становая тяга 50х2
Хиптрасты 50х8
Для меня очень важно донести до подопечных, что им придется работать с тем, что есть. Что не все будут чемпионами, что не все могут стать, как кто-то с картинки, и в первую очередь нужно работать с собой и своим телом, решать задачи по мере необходимости, что не нужно браться за все и сразу, что некоторым нет необходимости опускать процент жира ниже определенных границ. И когда приходит понимание, работать становится очень легко и тренеру, и подопечному.
Появляется ответственность за текущий результат, появляется желание сделать лучше. И когда человек работает над собой, а не ждет, что станет кем-то другим – он начинает любить этот процесс. Желаю каждому из вас полюбить себя и полюбить дело, которым он занят.
А чтобы не пропускать посты можно переходить в новый ТГ канал, ссылка в описании профиля
