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Oi gente, queria saber se alguem tem alguma dica que possa me ajudar a manter o peso. iniciei com o defcit calorico há pouco mais de 7 meses e nesse tempo lá se foram -40kg. iniei com 102kg e hoje estou com 60kg. agora quero manter esse peso.
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1080 kcal
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Fat: 54.73g | Prot: 72.54g | Carbs: 70.20g.
Breakfast: Hortifruti Mamão Papaia, Primor Margarina, Ovo Cozido. Lunch: Hortifruti Beterraba Crua, Arroz Parboilizado Cozido, Maxixe Refogado, Carioca Feijão Cozido, Bife de Carne de Vaca. Dinner: Padaria Pão Francês, Ovo Frito sem Gordura. Snacks/Other: Hortifruti Batata Inglesa Cozida, Hortifruti Beterraba Crua, Carioca Feijão Cozido, Quaker Farelo de Aveia, Ovo Cozido. more...
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 Comments
suba devagar a quantidade de calorias
25 May 24 by member: jonathan1984a
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25 May 24 by member: ingridhair
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seu déficit nesse tempo todo foi de quanto? 1500?
25 May 24 by member: nathyy124fd
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Calcule seu gasto diário e consuma as calorias dele. Uso o https://app.gorgonoid.com/ que já dá os macros na dieta flexível😘
25 May 24 by member: Suzane Guimarães
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Pesquisa por "Taxa Basal Unimed" e calcula no site deles o seu basal. Lá tem informação do quanto de calorias consumir pra manter, emagrecer ou engordar.
25 May 24 by member: line.vdg
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Parabéns pela grande evolução 👏👏👏👏👏
26 May 24 by member: Lanesilva28
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❤️ Tudo bom?? Estou mantendo meu peso há uns 3 anos…acho… Uso as informações do tdeecalculator.net . Nesta calculadora, há a orientação de: ●Se quer perder, subtrai 500 kcal do valor encontrado. ●Se quer manter, subtrai 20% do valor encontrado. ●Se quer ganhar, acrescenta 500 kcal ao valor encontrado. 👉🏻Em prática, vc deveria subtrair 20% do valor q vc encontrar. Daí, vc escolhe qual a distribuição a fazer deste valor nos macros. Eu, adepta da ceto carnívora, faço 10% de Carbo, 40% de Gord e 50% de Proteína. Eu não sei qual a linha que vc deseja seguir. É importante definir. Se eu fosse vc, daria uma olhada no Instagram do Felipe Caggiano, criador do Protocolo P/E. Excelente, inclusive para quem quer manter o peso alcançado. Espero ter ajudado… 🤗 Vou deixar o link de onde faço a consulta pra obter a qtdade de calorias a consumir! 👉🏻 https://tdeecalculator.net/ Bjooo!!💕
27 May 24 by member: frpaty
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Tem uma calculadora na internet, acho que e tdee. Coloca no google. Preenche a ficha, e ela te dar o resultado de calorias a serem ingeridas
27 May 24 by member: LouiseCalegari
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olha segue a risca mesmo porque manter é mais difícil que perder peso.. então vigia toda semana sua balança e não se deixe deslizar
27 May 24 by member: kalviana
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@kalviana, concordo contigo!! Perder peso é a parte menos difícil do processo, o q torna a manutenção não a mais fácil!
27 May 24 by member: frpaty
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Parabéns ray lim! Você emagreceu comendo quantas calorias e fazendo quais exercícios?
27 May 24 by member: soprogalaxy
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gente, muito obrigado por compartilharem suas experiências, e obg por todas as informações e as dicas. vou aderir a todas, e vê a q funciona melhor para mim. muito obrigado mesmo... estava meio perdida e com muito medo. é bom ver que de alguma forma não estou só ❤️ vlw gente
28 May 24 by member: ray.oli
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pra quem perguntou sobre as Calorias, eu estou consumindo 1.400 calorias diária.
mas iniciei com 1.200 aumentei pois achei que puxado. sobre os exercícios foi o básico apenas caminhada e hits em casa. ainda não começei a treinar por que tenho uma hérnia abdominal, então preciso passar no médico primeiro pra ver o q é melhor pra mim.
28 May 24 by member: ray.oli
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28 May 24 by member: cleliaaguiar
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parabéns vou me inspirar em vc👏
01 Jul 24 by member: Layramoliterne
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