24 May 24 by member: mands29
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qual quer tipo de dica, conselho, ajuda, relatos de experiência é bem vinda.
24 May 24 by member: ray.oli
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24 May 24 by member: ray.oli
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Para manter o peso, faz o cálculo em uma calculadora (eu uso o do site hipertrofia, mas tem outros) de qual seu gasto calórico diário de acordo com a idade e o que treina. E parabéns! 😁🙌🏻
24 May 24 by member: Noemy.Oliveira
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consome 100g de carbo nas refeições mais proteínas e treino. evito doces , como o mínimo tem dado certo . quando pisar na jaca volta os treinos e dieta uns 3 a 4 dias o peso volta.
24 May 24 by member: Mannujoao
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Parabéns que top de resultado!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
24 May 24 by member: Leila JS
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24 May 24 by member: Flaviacmoliveira
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@flaviacmoliveira obg ❤️😍
24 May 24 by member: ray.oli
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@noemy.oliveira vou fazer o cálculo agora 😍 obrigadooo
24 May 24 by member: ray.oli
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@leila JS obrigado 🙌🏻😍❤️🥰
24 May 24 by member: ray.oli
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@mannujoao 100g de carboidratos em cada refeição? ou 100g de carbo por dia?
24 May 24 by member: ray.oli
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se for contar calorias você pode descobrir seu consumo diário de manutenção e seguir nele. Se não quiser mais contar você já deve ter formado o hábito e ter uma boa noção dos alimentos e quantidades, então você pode calcular de vista e continuar se pesando pra identificar rapidamente alguma mudança, ao menos nesses primeiros meses
24 May 24 by member: andersonprs
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@andersonprs obg pela ajuda. vou fazer isso 🙌🏻❤️
25 May 24 by member: ray.oli
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Parabéns! nos fale como vc conseguiu, como foi seu processo.
Quanto à manutenção, só cuide para não seguir uma orientação e acabar se perdendo. Sugiro vc continuar a sua dieta, mas aumentar um pouco a sua ingestão diária, pesando-se sempre, e ajustando. Para mim, as calculadoras não funcionam bem.
25 May 24 by member: Dimeneg
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É só ficar dentro das suas calorias de manutenção fazendo 3 refeições ao dia, não precisa viver em déficit okay
25 May 24 by member: Kayla Yandra
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25 May 24 by member: fernandachalub
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Nunca deixe de fazer exercícios isso que vai te ajudar a manter. E o que você aprendeu na reeducação alimentar continue, comendo comida de verdade e toda refeição tendo proteína, assim você fica saciada até a próxima refeição. 🍒💕
25 May 24 by member: Cereja15🍒
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parabéns! agora para você manter o peso é só calcular aqui pelo programa quantas calorias seu corpo precisa ingerir por dia para conseguir esse objetivo e seguir... eu estou fazendo defic calórico a 60 dias, junto com musculação e aeróbico e já perdi 6 kg de gordura..... de 74 para para 68 kg.
25 May 24 by member: Pr Lucivaldo Silva
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quantas calorias por dia vc comia pra emagrecer?
25 May 24 by member: thaissaohana9
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Parabéns!!! Para manter? Exercícios físicos e dieta normocalórica. Exercícios são fundamentais para manter o peso e a saúde.
25 May 24 by member: luizahbr
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