bro yo estaba en 140kg con mucho porcentaje de grasa despues de 2 meses estoy en 132 y con menos porcentaje de grasa solo bajando la cantidad de carboh y comiendo suficientes protes(180g) y fibra
30 Dec 15 by member: JohannBeastVc
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te dejo mi insta si quieres ir viendo los cambios Johannbeastvc saludos bro y sigue asi
30 Dec 15 by member: JohannBeastVc
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Gracias compadre, lo revisaré, saludos.
30 Dec 15 by member: Ramon_Cornejo
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¿Cuál es tu déficit calórico en definición?¿Es necesario comer los 180 gr de prote?
30 Dec 15 by member: Ramon_Cornejo
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Genial!!! vamos que se puede!!
30 Dec 15 by member: JotArt
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los gramos de proteína recomendados para mantener musculo cuando estas en un déficit calorico es de 0.4g a 0.7g de proteína por kilo de peso si comes mas prote que eso solo tiras la plata a la basura , todo cambiaría si estuvieras ciclado hay ya el consumo seria diferente
31 Dec 15 by member: JohannBeastVc
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johann esa cantidad de proteínas es para alguien que no hace deporte o si ?
31 Dec 15 by member: Nicolas4444
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0.4 a 0.7 es para una persona que hace deporte,de 1 a 2.5 son para personas cicladas o con algún tipo de esteroides
31 Dec 15 by member: JohannBeastVc
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Sorry pero no entiendo que es ciclado
31 Dec 15 by member: Ramon_Cornejo
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Ya caché http://www.fitnessrevolucionario.com/2013/03/21/ciclado-de-carbohidratos-o-como-ganar-musculo-y-perder-grasa-a-la-vez/
31 Dec 15 by member: Ramon_Cornejo
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0,8 gr/kilo de proteina es el minimo de proteinas recomendado para cualquier persona, lo cual se queda bajo según los nuevos estudios, si quieres mantener musculo debes comer minimo 1gr/kilo de peso al día. Los estudios han mostrado que mas de 1,8 gr/kilo de peso no aumenta la hipertrofia (hice un diplomado de medicina deportiva)
Y les recomiendo el siguiente blog, de analisis de literatura actualizada: http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.cl/2013/03/mas-controversia-sobre-las-cantidades.html
31 Dec 15 by member: clauditz
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Claudio, please coloca nuevamente el link que no se ve entero
01 Jan 16 by member: Ramon_Cornejo
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Ahi va de nuevo:
http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.cl/2013/03/mas-controversia-sobre-las-cantidades.html
Recomiendo mucho el blog, habla de todo en alimentación, de forma muy comprensible sin perder el rigor cientifico.
01 Jan 16 by member: clauditz
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02 Jan 16 by member: Ramon_Cornejo
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