Rosananss91's Journal, 08 Apr 24

Oi Rosana, está pesando as refeições? Eu, particularmente, prefiro refeições simples para secar, arroz, frango e abobrinha. Como a semana toda, almoco e jantar. No meu caso (tenho 1.90 e 95 kilos) como 100 gramas de arroz e 150 gramas de frango (mais salada livre) e abobrinha. Tem resolvido e tenho bastante energia pra treinar. 

Creatina todos deveriam tomas, tanto para ganho de massa magra quanto para ganho da função cerebral. Ate minha mae que tem Alzheimer toma e melhorou bastante. Agora, a creatina vai te ajudar a treinar, ganhar força e capacidade de levantar mais peso, mas nao vai necessariamente emagrecer, ao contrário, ela nao engorda, mas vai aumentar a massa magra, mudando seu peso, mas melhorando a relação massa magra/gordura. Recomendo muito. Tambem cabe tomar uma whey com agua, pra reforcar a ingesta de proteínas e melhorar a massa magra. 

se você gera déficit com consistência é isso o que conta no emagrecimento. A menos que existam questões outras como tireóide, etc 

Nenhum suplemento vai te ajudar a emagrecer, o que emagrece é déficit calórico aliado a atividade física. Se vc está fazendo isso, confia no processo, tenha foco e seja paciente. 

acho que tá comendo mto pouco mana, tenta aumentar um pouco pro corpo acertar o metabolismo que deve estar lento pelo excesso de ativade X falta de alimento  

Eu tenho deficiência de algumas vitaminas e só comecei a perder peso e medidas, depois que as supri. 

Reajuste a dieta com os cálculos certinho, com o tempo ela não será mais eficaz mesmo. 

Nao sou especialista, mas nao acho que o problema é suplementacao. Vc come abaixo do que gasta e treina bastante. Porque bao faz o calculo da taxa basal e TDEE? La diz a quantidade que vc precisa para a atividade que vc faz. Eu treino 6x por semana mas coloquei que treino 3. Essa é uma dica de uma nutricionista. Ela disse pra colocar sempre uma opção abaixo da sua realidade de atividades. Coloca no google: calculadora estilo flexivel. Só quando achei a quantidade certa de calorias ( que o site deu) consegui perder peso!!! Eu consumo 1500. Bjs 

Mas tenha paciencia que DEMORA MESMO! Tem semanas que nao perdemos nada… na seguinte baixa. Fique em paz e continue seu processo 

tenha calma q o processo é lente mesmo, o que me ajudou MT foi correr, cardio em geral e suplementação creatina que me ajudou a melhorar meu desempenho nos treinos. 

pode ser platô, quando você estaciona em um peso específico pq seu corpo se acostumou com aquela dieta e rotina. tente separar dois dias da sua semana pra comer mais doq oq a sua dieta permite, e continue treinando queimando as calorias consumidas nesses dias, verá resultados;) 

Oie Gente, como eu faço pra postar no feed? assim como vocês. Obrigada desde já  

eliminei 20 kls e aí parei de perder peso e fui procurar ajuda descobri que estava consumindo muita pouca caloria por isso meu peso estava a 3 meses sem baixa o nosso maior erro e acha que temos que comer muito pouco  

vivi por muito tempo sem conseguir baixar o peso, ficava em déficit calórico porém a qualidade da alimentação não era boa. Fiz algumas mudanças e tenho percebido resultados: treino de cardio em casa mesmo,adicionei fibras a alimentação, probiótico ( chucrute de repolho mesmo,simples de fazer e barato) e comendo mais alimento o mais próximo possível do natural, exemplo,ao invés da tapioca como a própria macaxeira.  

Você ta a muito tempo comendo poucas calorias, 1350 é pouco pra quem se exercita, e com o tempo o metabolismo se adapta a quantidade ingerida entrando em platô, onde ele não queima mais gordura e preserva ela.Por isso não se pode começar dieta com poucas calorias, pq quando vem o platô e opção é diminuir mais as calorias ou aumentar a atividade física, como vc já ta comendo pouco, baixar mais ainda não vai resolver. Quando isso acontece, geralmente aumenta as calorias por um tempo pra ficar na manutenção de peso umas 2 semanas e depois entra em défict novamente. 

Efeito plato isso acontece. 

Oii Pedro... Eu peso! Todaaaaa as minhas refeições! Quanto a creatina, vou começar a suplementar Obrigadaaaa 

@LouiseCalegari Eu fiz o calculo... Minha TDEE deu 2164 Mas apareceu pra consumir 1700 calorias.. não irei consumir isso tudo..kkkkk Mas irei consumir em torno de 1500 calorias Irei ajustar e vamos ver o que vai dar.. Obrigadaaa  

Obrigada Genteee ! Irei ajustar minha Alimentação... E ingerir mais calorias limpas , umas duas semanas Irei aumentar pra 1500 calorias.. Vamos ver se o peso vai mudar. Gratidão a todos!!!  

Normalmente pessoas que trabalham muito em casa, não saem muito tem defict de vitamina D. Nosso solo e agua é pobre em magnesio tbm temos defict. Mas tudo isso sempre é bom ver no exame de sangue. Creatina sem dúvidas é um ótimo suplemento pra ganho de força, principalmente vc q treina 5x ao dia, alem de ser bom cognitiva. Cuidado com algumas creatinas, pois eles colocam carboidratos juntos (maltodextrina) ou ate amido pra enganar. Whey sem dúvidas nao pode faltar, pois ele ira ajudar a bater a meta proteica Entao a suplementação PRINCIPALMENTE pra quem treina é algo fundamental