Happy-life's Journal, 15 Dec 15

хоть и пишут умные дядьки, что боль - еще не показатель роста, но ее присутствие всегда радует и вселяет надежду) а как Вы тренируете ягодичные, если не секрет? 

Вот да, я тоже знаю, что боль не есть синоним роста. Но в моем случае это единственное подтверждение того, что работали они, родимые, работали! В это тренировку было всего три упражнения. 1) Мертвая тяга - строго на прямых нога. Вес разминочный 20, потом 40 и 50, по 8 повторов и пять подходов с рабочим весом плюс два подхода в полуторной амплитуде 2) Ягодичный "одноногий" мостик на BOSU - корпус на одной BOSU, нога на другой - вес гантели 12 кг - и вот одной ногой выпихиваешь себя верх с зажимом ягодичной в верхней точке. По 12 раз на каждую ногу, тоже пять подходов 3) Сплит-приседы с гантелями по 10 кг 5 подходов по 15 раз. Лена очень тщательно следила за техникой, в итоге в процессе работы ягодичные горели, при этом квадры не включались ( я, значит, до этого делала не правильно) Ну и в конце пресс и "эскалатор" для заминки. 

а что за сплит-приседы?:) 

Я помню когда решила выделить 1 день в неделю для тренировки низа, то после первой тренировки я следующие 3 дня вообще не могла не сидеть не ходить, до того всё болело. Но я была рада боли, так как для меня боль показатель того, что не все мышцы задействованны в тех или иных упражениях. 

Боль то приятная, не так ли ?) Катаболические процессы в мышечных тканях. Да здравствует суперкомпенсация!) 

Приятная боль, да. "Уточкой" не хожу, но при каждом движении ощущаю свои глютус максимус:) Kudakud -болгарские сплит-приседы, опорная впереди, задняя на скамейке