|
Сегодня тренер выдала мне норму БЖУК для массонабора.
Сразу задергался глаз, а в мозгу побежала строка расходов на продукты питания.
2800 ккал... И, как мне было оптимистично сказано, это только начало!
Начало чего? Превращения в идеальную геометрическую фигуру?
View Diet Calendar, 14 December 2015:
|
1875 kcal
|
Fat: 63.50g | Prot: 153.82g | Carbs: 178.72g.
Breakfast: Грецкие Орехи, Подсолнечное Масло, Яйцо (Целое), Ярмарка Булгур. Lunch: Лакомо Сливки 10%, Болгарский Перец, Куриная Грудка Отварная, Торговая Площадь Заливное из Мяса Куриного. Dinner: Здоровый Перекус Батончик-Мюсли с Черникой-Ежевикой, Морковь, Капуста, Болгарский Перец, Треска Отварная, Кальмары (Вареные или на Пару). Snacks/Other: Сыр Российский, Effective Nutrition Протеин Effective. more...
|
|
2158 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 47 minutes, Desk Work - 8 hours, Resting - 6 hours and 13 minutes, Sleeping - 8 hours, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour. more...
|
|
 Comments
звучит устрашающе) а какой у Вас уровень поддержания? профицит для "безболезненного" массонабора должен быть 10-20% от уровня поддержания. ну и выходить на этот профицит нужно постепенно, поднимая калорийность на 50-100 ккал в неделю
14 Dec 15 by member: Voodoo Raccoon
|
Устрашающе - это мягко сказано
Базовый - 1472 (согласно ипмедансу),
с учетом 3-х занятий в неделю - "Поддерживать себя в нужном состоянии: 1839 калорий в день" (ЗОЖник)
С учетом моей средней калорийности в 1600, даже резко поднять до 2100 для меня выглядит напряжно...
Буду потихоньку набирать обороты, с оглядкой на вес и ОТ, видимо, так...
14 Dec 15 by member: Happy-life
|
резко поднимать не надо, как и опускать. вполне возможно, что и до 2800 вы со временем сможете дойти, только потихонечку) я тоже сейчас повышаю калорийность, только не для массонабора, а просто хочу отдохнуть от дефицита и посидеть какое-то время на поддержании. и тоже очень боюсь)
14 Dec 15 by member: Voodoo Raccoon
|
Резко не буду, конечно.
Боюсь, да....
Когда всю жизнь ходишь толстой, потом ценой больших усилий приводишь себя в человеческий вид, очень страшно снова увидеть "ЦИФРУ" на весах. И понятно, что эта цифра будет скрывать за собой другие показатели, но это мозгу понятно, а эмоции сразу зашкаливают в красную зону "опасность № 1".
14 Dec 15 by member: Happy-life
|
Не очень понимаю к чему такой профицит? Организм свою скорость роста мышц имеет(она зависимой уровня тренированности и генетики), все остальное в жир пойдёт. Оно вам надо?
14 Dec 15 by member: Lynx56
|
Если бы понимала, зачем мне такой профицит, я бы тут и не задавалась вопросами и не терзалась сомнениями.
Но однозначно - сразу столько я наворачивать не буду, а там посмотрим, к чему придем.
14 Dec 15 by member: Happy-life
|
может он перепутал 8 и 0?) ну вдруг от руки писал,дернулась там))
14 Dec 15 by member: chanorde
|
Если бы дернулось...
Не, в компе, табличка :(
Пыталась спрашивать "почему так" и оспаривать...
Но мне сказано "Я тренер"
14 Dec 15 by member: Happy-life
|
Happy-life, лупить бы надо такого тренера, по-хорошему. не за цифру, а за подход в духе "потому что я так сказал")
14 Dec 15 by member: Voodoo Raccoon
|
Неее. Надо , наверное, еще раз спросить, аккуратнее. Но мне было сказано, конечно, что не сразу, а постепенно набирать... Может, где-то на пути к этой цифре и остановимся...
14 Dec 15 by member: Happy-life
|
Странно, что не учитывал он питание сейчас, на данный момент. Хотя меня очень мой удивил, когда предположил месяца 2 назад, что для меня 1500 кк это достаточно - тогда было поддержание на 2300 :/
14 Dec 15 by member: MyFitSuccess
|
|
Happy-life's Weight History
|