Anadeb26's Journal, 02 Apr 24

питаетесь на 800-1200 в смысле всегда, или в обычные дни 800-1200, и в выходные читмилл? и если всегда на 800-1200, то зачем, если это меньше базового обмена?  

1200 к ... поэтому ни сил ,ни желания.Спорт -это усилие,нагрузка, а где его взять, если еды только на лежать,дышать и страдать? 

Мне кажется 800-1200 маловато… Часто бывает отсутствие сил из-за дефицита микроэлементов в организме. Чаще всего у девушек это дефицит железа. При таком дефиците похожие ощущения. Возникает когда в рационе мало красного мяса, субпродуктов (печень богата железом) и рыбы. Также часто бывает дефицит витамина Д. Кровушку надо сдать и провериться). В целом у депрессии такие же симптомы( 

Кровь сдавала, и железо в том числе, все хорошо с анализами)) а вот идея с депрессией да, тоже думала о ней. Всегда примерно такой калораж. У всех же по разному норма употребления. Я работаю за пк, мне достаточно, хотелось бы больше-ела бы больше. Ну и когда хочется-я ем что хочу просто контролирую порцию, чтобы потом тяжести не было.  

А не хочется ничего или только спорт?) если только спорт, так вы нормальный человек, мало кого туда тянет, надо постараться создать себе условия, в которых спортом придется заниматься. Собрать сумку с вечера, найти зал рядом с работой, найти себе компанию, нанять тренера и тд. Послушайте видосы на эту тему у Якутенко на ютубе, мне заходит, хотя с 0 мотивацией конечно мало поможет, так, небольшой пиночек. Если не хочется вообще ничего - это уже хуже. Депрессия - не депрессия, но может вас что-то в жизни не устраивает глобально? У меня периоды тотальной апатии часто совпадали с кризисами в отношениях или в работе. Причем это не всегда лежит на поверхности, частенько приходится покапаться в себе. Можно конечно пойти к психоаналитику, ну у меня неудачный опыт за очень немаленькую сумму вышел :)  

У всех разные нормы,да , но 1200к- это базовый обмен для жизнедеятельности организма без работы за ПК и дойти до машины, уборки квартиры, похода в магазин и любой другой бытовой и какой либо активности. 

Не хватает или железа, или витамина Д, а может и того и другого. Анализы нужно сдать. И на щитовидку тоже. 

Что-то у меня тоже сегодня началось такое состояние...🤔не понятно от чего,возможно общения не хватает,простое с девочками "ни о чём" 🤔 

На 1200 ккал не реально набрать +4-5 кг. Попробуйте пересчитать рацион. Я за три месяца набрала 4-5 кг, но кушала наверное на 2500 минимум.  

тоже не понятно как вы набрали вес на таком минимуме калорий , это дико мало, да и если реально так питаетесь то откуда силам браться .....  

Нужно питаться ОТ 1200 калорий, а не до, бедный организм... я набрала столько же, питаясь на 2500) 

При такой низкой калорийности силам неоткуда появиться, это дефицит ниже базового метаболизма, калораж однозначно нужно повышать 

Вам бы поднять хотя бы до 1400, чтобы организм из стресса вывести А то ведь наберете и на 1100 еще больше чем скидывали Почитайте про снижение основного обмена при сильном дефиците калорий, это и есть эффект йо-йо 

Такая же фигня, я как вата 🙁 

У меня медленный метаболизм. Потому если при повседневном ритме я буду наедать больше ккал, я сразу начну прибавлять. При таком калораже я держу вес. Но если я что то съедаю вечером, или мало сплю, то вес растет.  

Я думаю что дело в мышечной массе-чем меньше мышц, тем меньше ты употребляешь еды. Когда я занималась в зале, я употребляла , в зависимости от нагрузки, 1200-1700ккал. В итоге я тоже поправилась на 3кг. Но тогда хотя бы мышцы начали рости  

Да как на 1200 еще и в зале🙈 . Ну с чего мышцам расти то? Мало ММ - это единственный верный вывод в вас . Мало ММ-низкий метаболизм= мало еды= высокий картизол = упадок сил, плато Ну так делайте выводы- поднимайте активность ,чтобы и ММ увеличилась, и метаболизм поднять, и есть еду и не бояться.  

У меня вес 53-55 кг и я питаюсь на 1600. И как Вы себя ощущаете на таком маленьком калораже? я была бы голодная, злая и в итоге кого-нибудь съела😁😁😁 

iriska-frolova, херово она себя ощущает😀 , о чем и жалуется,собственно. 

Вам надо повышать калории, могу сказать по себе, я когда ем меньше моего дефицита ( нормального) калорий , особенно если это долго продолжается, да есть хочется все меньше и меньше , НО самочувствие ужасное, упадок сил , и организм об этом и кричит , казалось бы парадокс, голода особо и нет , но поддаваться этому ложному порыву не стоит. Сейчас всегда стараюсь доедать до нормы калорий своей, даже если и не особо хочется есть , и сразу лучше себя чувствовать стала , и да вес быстро не уходит , и колебания то туда то сюда , но это и нормально.