misschiscia's Journal, 20 Mar 24

Dai dai... una bella fase di Bulk e spigere.. Su su 

Eh l'idea è quella.... Ma ho l'impressione di mettere su solo massa grassa  

Per ovviare a questa paura assicurati di creare un surplus calorico graduale in sinergia con un buon allenamento con sovraccarichi 💪🏻 Durante la fase di bulk é inevitabile aumentare anche di poco la massa grassa , l’importante è che ci sia anche un aumento di massa magra 😉 

Ok. Ho aumentato di 100kcal/settimana, probabilmente troppo  

Auschwitz! Ti prego, mangia! 

Potrebbe andare bene come aumento, Come indicazione , non conoscendo le tue abitudini e composizione, ti potrei dire di interrompere l’aumento calorico intorno alle 1700/1900 kcal /die  

Per adesso neanche l’ombra di grasso. Aumenta ancora 🍀❤️ 

sei sottopeso. la ragazza è molto giovane e attiva, penso possa arrivare senza problemi ad una normocalorica di 2000 kcal, considerando che è molto attiva! sicuramente devi salire molto gradualmente se vieni da calorie molto basse! 

Grasso non ne vedo! Anzi, sei troppo magra e senza massa muscolare. Se non mangi non metti muscolo se non metti muscolo metti grasso. Segui i consigli di mattia so che è difficile all'inizio ma fidati avrai più energie e voglia di vivere e fare!  

credimi che il tuo fisico visto da fuori (con occhi non tuoi), non da l'idea di un corpo propriamente sano.. un conto è l essere in forma/magri, un altro è il sembrare consumati senza né muscoli né grasso. sarebbe il caso di farsi seguire seriamente da qualcuno ed evitare queste "sfide" 

ValentinaGym94 sì io sto provando infatti a fare un rialzo calorico graduale... Non potendo i allenare in palestra ho quindi il timore di aumentare solo la massa grassa. Provo cmq a fidarmi e vedere come va le prossime settimane  

A quante kcal sei?  

@xoxoitsmeyeah circa 1200... 

Sono pochissime  

Ciao.. guarda ero nella tua stessa situazione a settembre 2023.. ho 36 anni e pesavo 49kg.. dico pesavo perché da settembre ho iniziato una dieta di massa e 3 allenamenti settimanali.. ti dico che per il nostro fisico alzare i grassi non fa male.. io per esempio sono a 2gr per kilo di grassi.. e la massa grassa ancora non si vede.. in questi 7 mesi di palestra ho messo 8 kg quasi solo di muscolo .. ora peso 57,5 e non voglio smettere!! 

@IlMago88 io però al momento non ho possibilità di fare allenamento in palestra, perché gioco a calcio 2/3 volte a settimana. Sto valutando di prendermi una pausa e poter iniziare in palestra. Vorrei aumentare la massa muscolare ma senza cmq aumentare molto il peso rispetto ad ora 

Tu non hai idea di quanto sei lontana dall'ingrassare la massa grassa.... fatti un favore e mangia.. siamo stufi di dirtelo  

Ma perché invece di rinunciare alla tua passione non aumenti le kcal e basta? Lo capisci che prima di prendere grasso ce ne vuole? Sei sottopeso , hai bisogno di aiuto psicologico.  

Ma se ti piace giocare a calcio perché rinunciare? Se mangiassi di più potresti fare tutto quello che vuoi. 

misschiscia, per capire quante calorie ingerire, potresti partire dal calcolo del consumo calorico del tuo metabolismo basale, a cui dovresti aggiungere le calorie che consumi giornalmente, con un'aggiunta di almeno 100kcal al giorno. Allenarti con i pesi fino a cedimento muscolare per almeno 3gg a settimana. Fatti seguire da un nutrizionista ed un istruttore in palestra e vedrai che in un anno avrai già raggiunto qualche bel risultato. Se hai timore di mettere eccessiva massa grassa, per tranquillizzarti, puoi anche fare delle misure plicometriche una volta al mese. Mi raccomando però, affidati a degli specialisti. Di schiena vedo che hai una buona struttura di partenza, quindi hai tutte le carte per raggiungere gli obiettivi che desideri. Un abbraccio