РХПшниця's Journal, 11 Mar 24

1800-для вас! Чудовий дефіцит на якому 100% можна худнути. 1200 для малюків та для людей похилого віку. Ви дуже молода (ви написали, що навчаєтесь у школі). Вашому організму потрібно набагато більше, ніж 1200. На 1200 просто вбʼєте себе. Повірте мені, воно того не вартує. Сама була в цьому стані с 8 по 11 клас. І дуже шкодую, що витратила свої шкільні роки на щось незрозуміле і не змогла насолодитись цим часом. До речі, після своїх дієт на 1200 і так далі (моно, 500ккал і тд) я набрала все назад та навіть більше))) Все повернулось в норму, коли я відстала від себе і пофіксила голову. Бо воно по іншому не працює. І ніколи не буде. Їжте те, що вам подобається, насолоджуйтесь життям, видаліть соц мережі, якщо вони тригерять зараз сильно ї фокусуйтесь на собі. Ви в себе одна і фіксити всі ці наслідки потім вам, а повірте мені, це дуже дорого і не вартує того. Якщо б я могла повернутись в той час, я ніколи б не зробила цього. Краще б я була 80 кг (на мій зріст це трохи більше норми) але я б була щасливою і не сиділа б на антидепресантах 3 роки. Якщо ви хочете поговорити чи щось запитати, можемо перейти в соц мережі❤️‍🩹 

Використовую обидва й в той же час ні одного. Я ростом на 2см вища буду, щодо активності, то лише 10к кроків на день, бо ніколи не любила спорт. З цими параметрами та вагою в 69кг мені усі ці додатки показують цифру калорій, від якої я дуже втомлююсь, бо немає енергії. Тож харчуюсь трішки більше. Я їм наразі 1600ккал на день, буває й до 2000ккал коли на стресі чи голодна. З маленькою активністю + з переїданнями час від часу = отримаємо, незважаючи на високу вагу, в мене йде десь близько 3кг на місяць. Так що думаю так, враховуючи те, що ви займаєтесь спортом, то 1800 дуже супер. З приводу активності, що ж, тут вже куди вас фантазія заведе, але не перебільшуйте, не потрібно з себе всі соки чавити. Ви сказали, що живете у приватному будинку, тож можливо є можливість кататися на велосипеді? Чи не знаю що ще. Город саджати?(жартую) Тяжко щось писати, не знаючи що ви любите. Успіхів🍀 

Коли вчилась в школі теж жила в приватному будинку, и могла виходити на подвірʼя щоб побігати з собакою, пострибати на скакалці, покататися на роліках. З свого досвіду скажу, що не потрібно харчуватися на 1200 ккалорій, це дуже мало. Потім буде багато проблем. Краще налагоджувати свою харчову поведінку, мати активність та насолоджуватися життям. Я втратила багато років щоб це зрозуміти, і тільки к 28 рокам починаю міняти своє ставлення. 

Калораж в FS бiльш пiдходить для повiльного схуднення без стрессу. Але це буде дiйсно повiльно, в кращому выпадку 2кг в мiсяць, а може й всього 500г. Якщо хочете швидше i впевненi що сможете контролювати себе, то краще зменшити калораж. Рахуйте що 1кг жиру це 7700ккал, тобто щоб в тиждень втрачати 1кг в день дефiцит повинен бути мiнiмум на 1100ккал. Дуже сильно сумнiваюсь що вам в день потрiбно 2900ккал, скорiш вам i 2000 вистачить для пiдтримки ваги. Тож на 1800ккал за мiсяць ви втратите десь 800г жиру, а iнше вода.  

Тут специалисты собрались, без аргументов, ну давай разберем вопрос шире. Я свинота та ещё, но что-то соображаю. 1200 ккал - это суточная норма для людей с огромной массой тела, 200...300... кг, задача которых в короткие сроки убирать 20 кг+ в месяц, так как крайняя форма ожирения способствует разрушению организма из-за сильных перегрузок и стремительно движется к летальному исходу. Ключевое в данном вопросе именно резкое и быстрое похудение под присмотром врача. Любое отклонение = госпитализация. В нашем случае такой роскошью мы не наделены, а значит - риск не наше. Очень важно понимать, что ккал выглядят по-разному, 1 пирожное корзинка - это грамм 200 хлеба, например. Или же килограмм капусты. Особое внимание инсулину. Его скачки - это позывы есть, так устроено. Все знаем, что "аппетит приходит во время еды", вот это оттуда. Мы едим, он выбрасывается в кровь и все по новой. Из этого вывод - есть реже (не меньше!). Очень вредная штука - это перекусы. Количество приемов пищи 3 раза - для рабочего, занятого ТЯЖЕЛЫМ физическим трудом, он вынужден есть часто, так как много пищи за раз поглотить не может. Остальные - это излишества. Почему нельзя есть часто - инсулин. Кроме описанного выше - это опять же износ организма и риск появления диабета (это болезнь не только от ожирения, я бы даже сказал, что это оба последствия культа еды). Кушать нужно 1-2 раза в сутки, большими порциями (чем реже, тем больше). Таким образом организм сможет полностью переварить и усвоить пищу (это длится часами, от переработки в гликоген и накопления в печени, до его доставки во все участки организма и использования). Что происходит при частом питании? Мы забиваем нашу топку все новыми поступлениями и начинаем процесс с самого начала, не доводя до конца. Итог - тяп ляп, как говорится. Данная информация доступна в множестве медицинских научных статей, я попытался изложить кратко и просто. Это то, что нужно понимать до того, как вообще думать о нормах и так далее. Что касается нормы, это уникально, как отпечаток пальца. У людей с одинаковыми параметрами кардинально разнятся показатели метаболизма, в т.ч. Все калькуляторы нацелены на какую-то усредненную цифру для ЗДОРОВОГО человека в "нормальном" весовом и жировом плане. Пример - введите массу тела 100 кг для вашего роста - будет заоблачная норма калорийности. Я категорически не рекомендую опускать ниже 1500 ккал в сутки, особенно (!!!!) в школьном возрасте, развитие требует ресурсов, больших ресурсов. Другой вопрос, что мы пока умеем из всего делать сахар для мозга (парадокс), но из сахара мы аминокислоты и жиры производить не научились. Чем чреват низкокалорийный или сказать низкопитательный режим. Кроме визуальных косяков в виде чрезмерного выпадения волос, тусклости, ухудшения кожи и дряблого состояния тела, не мало важно - изменение гормонального фона. Аварийный режим работы отключает репродуктивную функцию в первую очередь. Итог - менструальный цикл па-па, яичники малозаметны на УЗИ, они реально уменьшаются. Можно доиграться до бесплодия как такового. Далее, как определить свою норму? Пробовать. Пусть это будет то, что рекомендует калькулятор минус 100. Месяц-два смотрим, если имеется сдвиг в ту или иную сторону - понимаем, что нужно делать. Из рациона НЕ исключаем жиры и белки. Основное можно выделить - жир разгоняет желчь, а это значит - вывод из организма мусора и исключение образования камней в почках. Белок - основной строительный материал. Углеводы - основной источник энергии. Основной, но не единственный. Важен баланс. Перебор того или иного = дисбаланс и проблемы. Ну вот как-то так, если удалось дочитать сюда - рад. p.s. физ. активность - было бы желание. Самое простое - просто ходить часок, туда-сюда. Если есть парк или стадион - там интереснее. Нет - ну место найти можно. Скакалка, бег - это нужно индивидуально, нужно аккуратно пробовать, дабы не получить травму. Тут есть у кого спросить, учитель физкультуры - как раз специалист (если учился на физ. воспитании в пединституте) в биомеханике и т.д. (если толковый - это отлично). Эффективное сгорание ккал - зависит от пульса. Можно достичь абсолютно одинаковых показателей от ходьбы, бега, велосипеда, тяж. атлетики и пр. только лишь уровняв пульс. Все нужно пробовать и изучать, так информации чрезвычайно много. p.p.s. не нужно слушать блогеров, не соображающих примерно ничего. И меня тоже, я могу кардинально ошибаться, т.к. имею субъективную точку мнения, которая базируется на рассмотренной информации, наблюдении и опыте. Всех благ. 

Дефіцит має бути не менше 1500 калорій, не знущайтеся з себе будь ласка 🫶🏻 

Калорійність для схуднення у кожного своя. Для когось це буде 1200 ккал, а комусь потрібно не менше 1800. Організм у кожного різний. Те, що підійшло комусь - не факт, що підійде і для вас. Найкращий спосіб розібратися із своїм організмом, це звернутися до лікаря, я вважаю. Колись це мені дуже допомогло. Так, потрібно буде здавати аналізи, але це покаже для лікаря як працює саме ВАШ організм і лікар зможете дати вам поради по харчуванню та КБЖВ, які потрібні для ВАШОГО організму та здоровʼя, і навіть для схуднення