|
Снова вернулась к подсчету калорий, потому что жутко перебираю жиры и недобираю белок (( Сделали с тренером биоимпеданс : все отлично, но можно мышц побольше)) велено есть белка 100-120 …. Как добрать белок, не перебирая жиры?
|
1795 kcal
|
Fat: 105.66g | Prot: 103.80g | Carbs: 77.65g.
Breakfast: Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Индилайт Ветчина Мраморная, Fazer Хлеб Энергия Здоровья, Авангард Яйцо Куриное С1. Lunch: Торро Гриль Овощное Соте, Торро Гриль Стейк Чураско, Красное Столовое Вино. Dinner: Exponenta High-Pro Малина-Банан. Snacks/Other: Самокат Творожный Мусс Шоколадный. more...
|
|
21 to 40 of 45
 Comments
06 Mar 24 by member: g.ta
|
В рыбе и морепродуктах много белка.
06 Mar 24 by member: dushamoyatrebuet
|
В тунце много белка и мало жира (но именно мясо тунца покупайте, тк консервы вредные), в форели много белка и мало жира, в тофу на 50% больше белка, чем жира
06 Mar 24 by member: Франжипани
|
И естественно морепродукты. Мой обычный рацион: форель, тунец, морепродукты, филе малой грудки
06 Mar 24 by member: Франжипани
|
Жидкий белок в бутылке, часто беру)
06 Mar 24 by member: yla19191
|
06 Mar 24 by member: Daniya___
|
я ем рыбу, морепродукты, жидкий белок, лёгкий сыр. раньше тоже было много жиров и мало белка. поэтому на ФС и сижу контролирую😅
06 Mar 24 by member: Erika.Mirabilis
|
у меня белка всегда от 120. Это омлет на завтрак, курица/рыба, мягкий творог на перекус, питьевой йогурт без добавок
06 Mar 24 by member: ekaterinasuzdal6
|
Обезжиренный творог и белковые продукты (протеин, батончики, креветки, мидии, рыба)
06 Mar 24 by member: ⚜️Mo.kk.o⚜️
|
Я очень люблю на завтрак сосиски. Но когда внесла их - жиров в 3 раза больше, чем белка. ответ очевиден - есть чистые, непереработанные продукты. Никакой колбасы, даже если она ветчина)
06 Mar 24 by member: Akrivenkova
|
06 Mar 24 by member: Пивная_фея
|
Кстати, в самокате есть сосиски из индейки. Такие лучше обычных и можно иногда позволять
06 Mar 24 by member: ekaterinasuzdal6
|
Ещё про кальмара забыла написать, а в нем жирности почти нет, а только один белок. Его главное правильно варить: покупаете тушки (они разной степени очистки), бросаете в кипящую подсоленную воду и варите не более 5 минут (если переварить, то кальмар будет жестким). Далее под холодной водой очищаете от остатка кожи и внутренностей. На кальмаре есть ещё прозрачная плёнка, которую тоже лучше убрать, но можно и с ней есть. Потом режете кольцами или полосками если в салат
06 Mar 24 by member: Франжипани
|
Тушки в замороженном виде кидаете
06 Mar 24 by member: Франжипани
|
Akrivenkova, так во все эти полуфабрикаты они добавляют всякие отбросы в тч кожу
06 Mar 24 by member: Франжипани
|
Какая жиза!😭 такая же проблема, вроде стараешься есть продукты с высоким содержанием белка, в итоге все равно жиры превосходят, как так…
06 Mar 24 by member: cofiae38
|
мне интересно почитать комментарии, где брать белок☺️, спасибо большое 🍀
06 Mar 24 by member: Natysik))
|
Kdarama addicted такая же проблема)) Жиров 20-25 набирается, а белка 2,5-3г на кг (до 150г в день). Про жиры. Если есть больше красной рыбы, авокадо, орехов у меня набирается больше жиров (до 48-49) и меньше белка)) Но это мне надо все филе поменять на форель и яйца😁
07 Mar 24 by member: Alina_Aleksan
|
Вы вкурсе что норма от 0.8 гр белка на кг веса?
07 Mar 24 by member: 17enough
|
tanya tanya tanya нет, 0,8г это считается как рекомендуемая минималка вроде как (по ВОЗ), то есть и для бедных стран. А для тренирующихся обычно 1,5-1,8г, если не больше
07 Mar 24 by member: Alina_Aleksan
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
furia0305's Weight History
|