Navrotskay's Journal, 18 Feb 24

Збалансована тарілка: ділимо на 4 частини тарілку, 2/4 тобто половина тарілки - це клітковина, овочі та дзелень, 1/4 це вуглеводи(крупи) та 1/4 це білки (мʼясо, яйця, риба) , і трошки жирів, десь з ваш великий палець. Приклади тарілок є у мене в профілі. Харчуючись так збалансовано кожен прийом їжі, краще три, бажано без перекусів, вам і чітмілів не треба буде) 

Чіт міл - поняття лише професійних спортсменів) А ви постарайтесь вписувати 20-30 г солодкого в щоденний раціон і не буде зривів) харчування це стиль життя, це назавжди, тому не мучайте себе) або якщо у вас є проблема з самоконтролем і є потреба в обмеженні, то дозвольте собі раз на тиждень повноцінну порцію смаколика (мова не лише про солодке, це стосується і піци/бургерів/чіпсів і т.д.). І знову ж таки - «повноцінна порція» в межах розумного, не «1 ціла піцца», «пів шоколадки», «пачка печива» і т.д.)) Я колись схудла з 65 до 54 кг за місяці 2 чи 3 напевно, !кожного! дня вживаючи 30 г чорного шоколаду зранку (це в мене був як перекус з чаєм в університеті), а ввечері кожного дня пила або каву з зефіркою (тоді ще зі звичайним молоком, до речі, не вийожувалась як зараз 😅), або какао з маршмеллоу 🥹 *але робила і каву і какао вдома, без цукру і сиропів і т.д., а какао варила сама, а не несквік і т.п. колотила. Але в мене в той період була шалена активність зранку до вечора, при чому без спорту абсолютно. І так, погоджуюсь з попереднім коментарем, спробуйте харчуватись повноцінно, тоді ще менше буде думатись про «чітміл» 😌