fernandabotelh's Journal, 06 Nov 15

O recomendado/básico é 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e o resto em carbos, superavit calórico com 10%~20% da sua GCD (ou IDR, chame como quiser). O porque de usar porcentagem: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pessoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do GCD - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do GCD  

eu como de 1,8 a 2g de proteína por quilo 

Gente comi duas bananas batidas com leite antes de dormi... SERÁ QUE ENGORDA...  

Luh, eu também comi 2 bananas e mais cookies Nesfit no jantar. Tudo quase errado mas conciente. Será q engorda? rsrsrsrs Estou numa fase meio rebelde em termos de lowcarb, mas são apenas deslizes como esse: fruta ou cookie ou pão integral. Abraços 

Eu miro nos 150g/dia, mas sei que uns 120g são o bastante já. Coloco junto um superávit calórico de umas 300-500 kcal e treino pesado :P 

Tbm consumo entre 140g e 150g por dia de proteina..Mas eu estou emagrecendo mto..É n estou crescendo não olha q malho mto.. 

se vc está emgarecendo, é normal ganhar pouca ou nenhuma massa muscular. Pra maximizar o ganho de massa vc tem que estar em um superávit calórico. 

Eu costumo ingerir cerca de 2 gramas de proteína por queilo de peso no dia, mas realmente, como o Notare disse acima, precisa haver um superávit calórico e a parte mais temida para nós mulheres: a balança sobe! Quando estava fazendo bulking, fiquei meses sem me pesar, porque se me pesasse e ficasse neurótica ia acabar me sabotando. No meu caso ganhei ao londo do ano cerca de 8 quilos, como mantive a dieta à risca e foram raras as "escapadas", ganhei apenas 1,2 quilos de gordura, que perdi depois (perdi 2 quilos para finalizar). Beijos