жирная_кобыла's Journal, 19 Jan 24

В Инсте есть очень грамотная дама. Алена Кабанец. Она занимается именно девочками. и именно проблемными и подход комплексный 

Часто мучаются зажорами те, для кого еда - самый доступный источник радости и удовольствия. И зажор случается тогда, когда хочется не еды, а удовольствия. Так что можно попробовать составить себе список того, что вам доставляет удовольствие, и при следующей тяге к зажору вместо еды сделать что-то из этого списка 

Какой у Вас рост? Какой ИМТ? Вы ведь мама малыша, как можно себя так называть. Рассчитайте свою норму калорий и питайтесь в этом пределе с дефицитом не более 10%. Уберите сладкое и чаи, с которыми Вас тянет употреблять сахар. Ешьте полноценную тарелку, на Озоне продаются тарелки с разметками для бжу, уберите перекусы, полноценное питание 3 раза в день по часам. Я покупаю сушеное манго на десерт и съедаю дольку, когда хочется сладкое и все. В остальном рис, рыба, овощи. Или котлеты домашние, гречка, овощи. Или даже макароны, курица, овощи. Все в пределах тарелки. Все взвешиваю, питаюсь по тарелке и по часам. Чат пью без всего и пью воду. Пока тьфу-тьфу снижается. Поставила себе норму калорий как у того человека, в весе которого я хочу быть и питаюсь так.  

Ещё я стараюсь есть до 19, чтобы ко сну желудок был пустой. Спать ложусь не позже 23. Думаю, что у Вас все получится. Я не знаю какой у нас рост, но я мечтаю весить 75. Я вешу далеко за 100. В интернете есть такая шутка "думала, что жирная, пока не разнесло". Цените себя и не обзывайте. Сплкойно поставьте цель, примите решение изменить привычки и действуйте. 

Скорее всего повышен инсулин, он и "требует" еды. У меня было такое год срывов, гуляющий вес. Сейчас с августа без диеты ушло 4 кг-это конечно не много, но он уходит!  

Для начала смените имя тут. Зачем программировать себя! … Как вы лодку назовете, так она и поплывет… И все относительно, некоторые и при 50 кг. считают себя жирной ! 

Нужно позволять себе сладкое, но в ограниченном количестве. Первые 2 недели не простые, а потом легче. Мне помогает спорт. Дисциплинирует меня в плане питания. Вечером спорт, поэтому вечером особо и нажрешь лишнего. Да и поставь себе цель. Я себе позволяю сдадкое. Помогает счётчик калорий. Я худею и по этом кушаю сладкое, даже иногда фастфуд съесть могу. Главное кушать ограниченно и считай калории. Потом привыкнешь  

10 дней главное выдержать, потом у меня проходит дикая тяга к углеводам а так стимул нужно найти 

Я тоже по вечерам наедалась, отследила, что из-за лютого стресса на работе. 

и еще! я поставила на заставку на телефоне фотку лица со 2 подбородком, которого никогда не было, очень мотивирует 

Макс Пейн? Отличный Ник😻 

Вы, наверное, в течение дня себе многое запрещаете. К завтраку и обеду добавьте сладкую точку (только на сахзаме и и чтобы белка было больше чем жиров на 100 г). 

И между приёмами еды - 4 часа перерыв обязательно. Содерживаем кривую глюкозы)) 

Терпения и выдержки Вам и здоровья! Потихоньку, неспешно и всё получится у Вас! 👍 

У меня такая же беда😞 

Попробуйте чередовать норму калорий с дефицитом. День через день. Если хотите быстрых результатов, то 2 через 1 или 3 через 1. Главное периодически есть на свою норму давая организму перерыв. Тогда диету (дефицит) держать становится намного легче. 

Был период булимии несколько лет назад, хотя лишнего веса как такового не было, но было фанатичное желание сделать тело идеальным. В какой-то момент начала вызывать рвоту сначала это были единичные случаи, потом после каждого приема пищи тк у меня случилось ужаснейшее РПП, я ела в огромных количествах все самое вредное именно потому что знала, что от всего «избавлюсь» и это не отложится на теле, хотя до этого никогда так не питалась. В таком режиме прожила полгода, желудок был в шоке от этой центрифуги. Я тогда только начинала встречаться с мужем и когда он раскусил в чем дело был в ужасе и ничем не мог помочь. В итоге удалось справиться с этим самостоятельно без психолога, я начала брать ответственность за все что съела объедалась и просто спрашивала себя «Тебе нравиться, то что происходит с твоим телом?Переполненность желудка, вздутие, вес который пополз вверх, испортилось состояние кожи. Давай-ка прекращай с этим моя хорошая», срывов и обжираловок становилось все меньше и спустя полтора месяца я пришла в норму. Наверное это чудо, люди годами живут с такими проблемами, прорабатывают с психологом, срываются и не могут решить, мне повезло учитывая, что я эмоционально нестабильный человек. 

Силу воли сначала прокачать надо 

Если при 75 кг надо питаться на 1500 кал, то при цели 65 кг можно сбавить кал до 1400. 10% убрать также легко как и откладывать 10% от доходов.  

Всем просто огромнейшее человеческое Спасибо! Я не думала,что столько человек просто будут поддерживать!правда Спасибо за все советы!