жирная_кобыла's Journal, 19 Jan 24

Дала себе пизд💪ей, была больше 80, похудела до 52, за год уже нажрала до 68, сейчас скидываю, тоже постоянно хочется обжираться, будто радости нет. Мне помогли тренировки, когда начинаешь заниматься, втягиваешься, как наркоман, потом видишь результаты (делаю фото), очень помогает, иногда выхожу из режима, даю себе время отдохнуть, поесть и заново (но лучше так не делать) потом тяжело входить в режим. 

Я тоже все время хочу есть и срываюсь через выходные. Сейчас начала ходить в бассейн. Чем меньше времени дома провожу, тем лучше, меньше думаешь о еде. 

🌟❄️🌟❄️🌟❄️🌟❄️🌟❄️ 🆘 не получается похудеть? 👭ищешь компанию, а поддержки нет?😥 👉присоединяйся в наш БЕСПЛАТНЫЙ чат правильного питания в WhatsApp 💯, тебя ждёт: ⚡️рецепты, несложные тренировки, поддержка 👯‍♀️ ⚡️общение и мотивация✊ ⚡️рекомендации и марафоны 🏃‍♀️ ☎️пиши мне на номер 8-950-907-19-55 «хочу с вами» и я добавлю тебя 💯🍒🫑🍓🔥🔥 

Нахожусь постоянно дома,потому что в декрете. Пытаюсь уложиться в 1500 кк 

Может слишком жёстко ограничиваете себя в течение дня? Для начала попробуйте есть всё что обычно, но уменьшайте объёмы, потом убирайте ненужные перекусы и пейте больше воды. А вообще всё в голове. Мне помогает рукоделие вечером не срываться, найдите дело по душе.  

Сдайте анализ на инсулинорезистентность, она у вас явно зашкаливает. С результатом к эндокринологу, он назначит лекарство 

Урбеч. Любой. Начните со столовой ложки- это много, зато аппетит забьет. 

Мне помогают домашние дела отвлечься от еды - при чём чем больше дел тем лучше. Когда чувствую голод пью воду стакан , если через пол часа голод не проходит кушаю. Я тоже постоянно дома с детьми, холодильник так и манит. Если нервничаю то да, срываюсь и в топку идёт всё, что не приколочено.  

🌟❄️🌟❄️🌟❄️🌟❄️🌟❄️ 🆘 не получается похудеть? 👭ищешь компанию, а поддержки нет?😥 👉присоединяйся в наш БЕСПЛАТНЫЙ чат правильного питания в WhatsApp 💯, тебя ждёт: ⚡️рецепты, несложные тренировки, поддержка 👯‍♀️ ⚡️общение и мотивация✊ ⚡️рекомендации и марафоны 🏃‍♀️ ☎️пиши мне на номер 8-950-907-19-55 «хочу с вами» и я добавлю тебя 💯🍒🫑 a  

Займите себя чем-нибудь в те моменты, когда накатывает чувство голода. 

Мои таблетки о голода: 1. Покупаю во вкусвилле белок яичный в бутылке, делаю типа яичницу но только белковую, с салатиком из овощей отлично 2. Стакан exponenta влупить, там 30г белка, насыщает часа на 2-3 стабильно. 3. Если тянет на сладкое - всегда бутылочка колы без сахара в холодильнике, если сахарная ломка - наливаю стаканчик и потягиваю как виски - долго и смакуя 

А, и еще забыла: витамин д в каплях утром и пиколинат хрома одну капсулу, тоже снижают аппетит. Еще есть наплейки на живот для похудения, я их клею, но тут скорее они больше как самовнушение действуют 

Может при калорийности 1500 у вас слишком большой дефицит по калорийности идёт и поэтому срывается. Пересчитайте. Уменьшать кк лучше постепенно. 

Нужна цель или мотивация. Для чего вы хотите сбросить вес. Моя мотивация в том что врач сказал хотите прожить долго сбросьте вес. При росте 192 весил 143 кг. На данный момент сижу на дефиците калорий. За 101 день сбросил до 119кг. А не набрать вес после достигнутых результатов поможет банальный подсчет калорий по формуле Маффина-Джеора. Просто придерживаться заданой колоритности. Для себя я понял все эти программы они помогают подсчитывать количество калорий. Но заданные белки жиры и углеводы в программе завышены. Вам к диетологу надо сходить и сдать все необходимые анализы. 

Можно попробовать хорошо есть в основные приемы пищи, чтобы было достаточно белка и полезных жиров (например растительное масло). Когда днем так питаюсь вечером без срывов. Еще я составила список того, что приносит мне удовольствие кроме еды, стараюсь вечером что-то из этого списка делать. 

Вам надо журнал переименовать хотя бы на «Стройнеющая лань». Это вы свою часть внутреннюю обозвали жирной кобылой, а она может вовсе не кобыла, а нежное облачко. Вы ее отвергаете, не принимаете, а она обратно возвращается, это же ваша часть. Миритесь, договаривайтесь. Это я вам как психолог говорю 

перед срывом обычно появляются мысли, которые как бы "разрешают" сорваться. проанализируйте их. иногда причины действительно веские и психике нужна перезагрузка. в следующий раз, когда поймёте что готовы сорваться, но причина пустая, скажите себе "нет, сегодня я обойдусь без этого". будет ломать, будет тяжело, будет хотеться, но попробуйте хотя бы один раз, хуже точно не станет. это не даёт избавление от срывов навсегда, это просто попытка объяснить мозгу, что срывы - не жизненная необходимость, без них вполне нормально живётся😌 

почитайте о интуитивном питании. 

Покупала на озоне. Называется Fat burner for women., марка medcraft. В нем пиколинат хрома, спирулина и чабрец с березой 

и ещё побольше медленных углеводов, они дают насыщение на долго и не проводят к срывам.