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Hoje começa uma nova etapa, depois de quase 1 ano em déficit em dieta flexível (1400kcal-1600kcal), hoje comecei uma dieta com superávit calórico consumindo 2000 calorias (por enquanto), a época das vacas gordas chegou kkkk. O foco agora é ganhar massa muscular comendo limpo, seguindo uma dieta fixa pra ter certeza que n vou errar, agora já me adaptei e acho que consigo ser consistente. Emagreci 30 kg de janeiro do ano passado até agora, de 80kg pra 50.9kg. Nem acredito que cheguei até aqui. Tem tudo oq como e comi no processo de emagrecimento aqui no diário e um pouco da trajetória no jornal S2.
View Diet Calendar, 13 January 2024:
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1985 kcal
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Fat: 64.51g | Prot: 157.19g | Carbs: 194.70g.
Breakfast: Zona Cerealista Proteína Isolada de Soja, Hortifruti Banana Prata Crua, Piracanjuba Leite em Pó A2, Nutrella Pão Integral com Semente de Abóbora, Linhaça Dourada e Cenoura, Ovo. Lunch: Suco de Limão, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Carioca Feijão Cozido, Arroz Parboilizado Cozido. Dinner: Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Carioca Feijão Cozido, Princesa Arroz Parboilizado Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Snacks/Other: Itambé Iogurte Natural Integral (170g), Quaker Farelo de Aveia, Piracanjuba Leite em Po Integral, Sabor da Terra Semente de Chia, Power One Pasta de Amendoim Integral Crocante Power One, Hortifruti Banana Prata Crua. more...
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 Comments
parabéns..de conquista a conquista seguimos.. bora lá
14 Jan 24 by member: Banili1
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14 Jan 24 by member: Délli
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Contachina. obrigada por responder. Parabens dobrado para vc. 😘😘💪💪
14 Jan 24 by member: sandrayazbek
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Quando estava no déficit quanto de carbo consumia por dia ?
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Você fazia refeição livre uma vez na semana, consumia bebida álcoolica? Parabéns pelo resultados! 😍
14 Jan 24 by member: Camila Bonini
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uau.. Parabéns pela determinação, o seu corpo já tá lindo.
14 Jan 24 by member: leticia leme
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14 Jan 24 by member: manuelaaraujo1
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@Raquel Zanotti Demuner , mais ou 150g, mas dependia dos macros do dia, meu foco era bater as proteínas, então eu completava com carbo até bater as calorias não era fixo a quantidade de carbo.
14 Jan 24 by member: Contachina
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@Camila Bonini pbrigado S2, fazia 1 ou 2 refeição livre no mês pq já encaixava meu chocolate na dieta quando queria comer, não consumo bebida alcoolica a mais de 1 ano.
14 Jan 24 by member: Contachina
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Parabénss, almejo o dia em que eu finalmente entrarei no bulking 🥹
14 Jan 24 by member: daphnnekrissia<3
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Que linda trajetória. Só posso dizer: parabéns! E continue! Você inspira! 👏🏾
14 Jan 24 by member: dietaevida
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Parabéns o mérito todo seu 💪🏼💪🏼
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14 Jan 24 by member: MoniquePerrett
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UAU, outra pessoa! Parabéns
14 Jan 24 by member: PJlunkes
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Parabéns! Inspirando muitos!
14 Jan 24 by member: Gicameza
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14 Jan 24 by member: monyii
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14 Jan 24 by member: cintiacmdsbandeira
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14 Jan 24 by member: erica.santana.mendes3
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Uau,vc é um exemplo d como podemos mudar
14 Jan 24 by member: lu mendesramos
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14 Jan 24 by member: Tiago Mont
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