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Wie du abnimmst (versucht es nicht zu kompliziert zu machen):
- Ganz simpel fahre ein moderates Kaloriendefizit (nicht zu viel und nicht zu wenig, wenn du ein Homo Sapiens bist und nicht unter Stoffwechselerkrankungen leidest, unterliegst du genauso wie alle anderen den gleichen physikalischen und biologischen Grundsätzen und deshalb ist das alleine schon der Schlüssel zum Erfolg)
- Mache Krafttraining. (2-3x die Woche max. reicht, hoch intensives und kurzes Workout). Nein ihr Frauen werdet nicht aussehen wie ein Türsteher. Aber Muskulatur verbraucht Energie, das bedeutet je mehr muskulatur ihr habt desto größer wird euer Kalorienverbrauch, was einerseits bedeutet dass ihr wieder "schneller" abnehmt mit den gleichen Kalorien oder mehr essen könnt.
- Halte deinen Blutzucker stabil. Zu starke Blutzuckeranstiege führen meist zu schwer kontrollierbarem Heißhunger. Verzichte auf rein Kohlenhydratreiche Mahlzeiten (am besten immer in Kombination mit Eiweiss und Fetten, die Kombination von Kohlenhydraten mit entweder Eiweiss oder Fett lässt den Blutzucker aufgrund verlangsamter Verdauung langsamer ansteigen). Zudem keine oder weniger hochverarbeitete Lebensmittel.
- Baue mehr Ballaststoffe in deine Mahlzeiten ein (Google nach Ballaststoffreichen Lebensmitteln, sie halten dich länger Satt und sind gesund für deine Darmflora)
- Erhöhe das Volumen deiner Mahlzeiten (Gemüse, wenig Kalorien und verbraucht viel Platz im Magen)
- Deine täglichen Makros sollten großteils aus Eiweiss bestehen (halten dich satt, erhalten Muskulatur)
- Erhöhe deine NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis, also Bewegungen die nicht als "Sport" gelten wie Spaziergänge, Haushalt machen, unterwegs öfters Treppen nehmen). Diese kleinen "Kalorienverbrauchserhöhungen" summieren sich deutlich)
- Verzichte NICHT auf deine Lieblingsspeisen, sondern suche im Internet nach alternativen oder überlege, wie du einzelne Zutaten gegen gesündere, Kalorienärmere austauschen kannst
- Überstürze deine Diät nicht, Leute die zu schnell abnehmen neigen dazu wieder in ihr altes Gewicht zurückzufallen. Vertraue dem Prozess und nimm lieber länger qualitativ ab als dich runterzuhungern und wieder zuzunehmen. (1% Körpergewicht pro Woche MAXIMAL ist ein realistischer Maßstab, je langsamer desto qualitativer da weniger Muskelverlust)
- Versuche nicht aufgrund emotionaler Zustände zum essen zu greifen und iss großteils nur aus Hunger (spricht nichts dagegen sich auch mal was zu gönnen aus Lust aber das sollte eher die Ausnahme sein). Überlege dir Strategien falls dich die "Lust" überkommt oder du versuchst Stress durch essen zu kompensieren (Spaziergang, ein heißes Bad, Meditation z.B. finde raus was bei dir funktioniert)
View Diet Calendar, 12 January 2024:
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3165 kcal
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Fat: 86.76g | Prot: 206.20g | Carbs: 385.70g.
Breakfast: Maxi Nutrition Protein Riegel , Peak EAA. Lunch: Himbeeren, Bonduelle Kichererbsen , ESN Designer Whey Protein - Vanilla, Kölln Haferflocken, Erdnussbutter. Dinner: Milbona Kräuterquark, Süßkartoffel, Blumenkohl, Brokkoli, Milbona Gratinkäse Leicht, Gut & Günstig Körniger Frischkäse, Ei. more...
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 Comments
Tatsächlich simpel, wenn man seit 2 Jahren exakt so lebt :)
Einziger Unterschied, scheue mich nicht vor manch einem hochverarbeitetem Lebensmittel 😁😎👌🏻
Stehe dazu!
Gut zusammengefasst!📃💪🏻
12 Jan 24 by member: •°•♡Veggie'Girl♡•°•
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Gute Zusammenfassung. Schließe mich Veggie an. Ich lebe auch seit 4 Jahren nach Deinen genannten "Regeln". Auf die Art und Weise abgenommen und halte mein Gewicht.
13 Jan 24 by member: Zarathustra67
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Danke für Deine sachlichen Beiträge und tollen Tipps, finde ich klasse👍 und lese ich sehr gerne.
13 Jan 24 by member: Angela☆☆
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@veggie ist ja auch nichts schlimmes (hoch)veratbeitete Lebensmittel zu essen. Wie bei allem anderen die Menge machts, und es kann für eine Diät Vorteilhaft eher auf unverarbeitetes zu greifen (nicht wegen der Abnahme an sich sondern wegen der Sättigung). Aber wenn man eine sowieso grundlegend gesunde Ernährung hat wie bei dir, und da auch ab und zu verarbeitete Lebensmittel einbaut, einfach weil man freude daran hat uns sie ja auch schmecken spricht absolut nichts dagegen😁
13 Jan 24 by member: bosky_
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@Zarathrusta das freut mich dass es bei die funktioniert hat und du auch somit dein Gewicht gut halten konntest 💪🏽 Gut dass du es ansprichst, zu dem ganzen ist nämlich noch hinzuzufügen dass man versuchen sollte, die ein oder anderen der oben genannten "Tipps" in seine Essgewohnheiten zu "integrieren" um nach einer Diät das Gewicht natürlich auch zu halten. Wer seine Essgewohnheiten während seiner Diät unterdrückt, und am Ziel angelangt wieder in alte Essgewohnheiten verfällt neigt dazu das Gewicht eventuell wieder zuzunehmen. Bei Menschen, die ihr Leben lang mit Übergewicht zu kämpfen hatten, ist Diät zwar eine "Linderung des Symptoms" aber an einer langfristigen Ernährungsumstellung führt kein Weg vorbei. Deswegen sollte man auch nicht verzichten. Stumpfen Verzicht hält man nie lange durch, deswegen sollte man alte Essgewohnheiten Step by Step, nicht zu viel auf einmal, austauschen oder abändern um langfristig Erfolgreich zu bleiben.
13 Jan 24 by member: bosky_
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tja eigentlich ist alles soooo einfach, "nur der Teufel kauft uns mit Bequemlichkeit" und dann sehen die meisten den Wald vor lauten Bäumen nicht, und nach jeder crasy Diät bekommen Jojo Effekt als Belohnung zurück. übrigens sehr gut zusammengefasst 👍
13 Jan 24 by member: Andrė1
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Danke! Echt richtig gut 👍. Ich habe zwei kleine Ergänzungen- für den Kopf- die ich aufgeschnappt habe:
- Benimmt dich quasi schon so, wie ein natürlich schlanker Mensch es tun würde. Also stell auch im Kopf schon um, bevor zu dein Ziel erreicht hast. Das ist viell. nicht so leicht, wenn es 30 kg bis zum Ziel sind. Aber gewöhn sich schonmal dran, wo du nein sagen würdest, wenn du schon dauerhaft schlank wärst, beweg dich schonmal so wie du es lange lange vorhast beizu behalten auch nach der Abnahme. Arbeite also schon auf das schlanke Leben hin im Kopf. Ich hoffe, ihr versteht was ich meine. "Umparken im Kopf" hat Opel das wohl mal genannt 😀
- Auch wenn ich das nicht so mache, sagen viele es hilft das Unfeld mitzunehmen. Man muss jetzt nicht das Essen eine großen Party der Freundin ins Wanken bringen. Aber ein Abend mit 3 Freunden z.B.:
Man kann seinem Kumpel bescheid geben, dass er in dir keinen Abenehmer für 1 Tüte Chips und die M&M Schüssel sehen soll. Also dem nahen Umfeld bescheid geben, dass man eine Unstellung macht. Einige mögen den Druck auch- ich mag das von außen nicht. Aber dann kann die Mutter statt der Schokosahnetorte einen leichteren Käsekuchen servieren oder so Kleinkram.
Deine Gedanken und das Umfeld machen es dir viell. leichter deine Grundsätze (siehe bosky_) einzuhalten.
13 Jan 24 by member: saminkulta
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@saminkulta sehr gute Ergänzungen dem schließe ich mich voll und ganz an
13 Jan 24 by member: bosky_
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@saminkulta habe dein Konzept auch schonmal in einem Buch gelesen (Psychokybernetik von Maxwell Maltz) in dem er Beschreibt der beste Weg ein Ziel zu erreichen, ist das visualisieren wie es ist dieses Ziel erreicht zu haben und in die "1% Methode" wird sehr schön beschrieben sich dem Ziel entsprechend zu verhalten, als wäre man diese Person bereits die man anstrebt zu sein. (z.B. du bist nicht jemand der gerade versucht mit dem Rauchen aufzuhören, sondern du bist ein Nichtraucher. Du bist nicht jemand der sportlicher werden will, sondern du bist ein Sportler. Oder du versuchst nicht ein Mensch zu sein der sich gesund ernährt sondern du bist ein ein Mensch der sich gesund ernährt). Je mehr man sich mit diesem "Ziel Ich" identifiziert umso leichter fallen die nötigen Änderungen in der Verhaltensweise die für dieses Ziel nötig sind.
13 Jan 24 by member: bosky_
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Na sowas..
irgendwie wüste ich das es kommt, wie das Geist aus der Flasche, das 2000k Zeitalter eingeleitet mit dem Buch vom R. Byrne 'The Secret' 😄 selbstverständlich weiß ich auch, dass alles ist im Kopf...
Dennoch bei Gewicht halten gelten einfach nur Pfysikalische gesetzte...
Beispiel die Tiere in der Wildnis, in Zoo auch Naturvölker sind/werden nie übergewichtig und seid sicher sie haben keine Bücher gelesen und nichts visualisiert... das ist nicht der Weg....
Dennoch jedem das seine, visualisiert/meditiert weiter ich mach in diesem Zeit mein Training, esse keine sch.... kann dadurch gut schlaffen/regenerieren und die Ergebnisse sind sichtbar 😱
13 Jan 24 by member: Andrė1
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Danke für diese tolle Zusammenfassung! ich habe es im Dezember schleifen lassen, und komme jetzt wieder in die Spur. 👍
13 Jan 24 by member: Rose.blume
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Danke für die Ausführungen👍🏻
13 Jan 24 by member: evamartina
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